Ang Kumpletong Gabay sa Fuelling + Nutrisyon para sa Gravel Race

Pagdating sa pag-fuel ng katawan para sa isang mabigat na gravel race, para kang nagbabalanse sa isang laban na mataas ang taya.

May sariling hamon ang mga gravel race: mahahabang araw sa saddle, hindi inaasahang terrain, at madalas ay limitadong suporta mula sa aid station. Kaya naman ang pinaka-maaasahan at epektibong strategy ay magdala ng sarili mong nutrisyon — lalo na ang subok mo na sa training at pinagkakatiwalaan mo. Ang pag-asa sa kung ano lang ang ibibigay ng karera ay maaaring humantong sa hula-hula at mga sorpresa sa tiyan.

Sa INFINIT, naniniwala kami sa pag-aalis ng mga variable. Ang aming all-in-one drink mixes ay dinisenyo para gawing simple, predictable, at personalised ang fuelling. Maaari kang mag-liquid lang nang buo, walang bars, gels, o chews, at ibigay sa katawan mo ang eksaktong kailangan nito para mag-perform, nang hindi naaabala sa mga wrapper o sa pag-abot ng pagkain habang dumadaan sa magaspang na terrain.

Kadalasang nakakasunog ang mga endurance athlete ng 400–1000+ calories kada oras, at bagama't dati ay pinaniniwalaang ang katawan ay makaka-absorb lang ng mga 1,050–1,460 kJ / 250–350 calories kada oras (hanggang 400 sa pinakamataas), hinahamon na ngayon ng bagong pananaliksik ang limitasyong iyon. Parami nang parami ang mga atletang umaabot sa 90–120+ gramo ng carbohydrate kada oras, na may kahanga-hangang resulta.

Bagama't maaaring masyadong agresibo ang approach na ito para sa mga recreational o mid-pack na atleta na walang paghahanda, ang mga maayos na nag-"gut train" ay maaaring makaranas ng malaking pag-angat sa performance, mas kaunting pagod, at mas mabilis na recovery. Ang susi ay balansehin ang mas mataas na intake na ito sa tamang hydration at pagpapalit ng electrolytes, isang paraan ng fuelling na kayang i-absorb at panatilihin ng iyong katawan.

Matapos lang nang malakas man ang layunin mo o todo-bigay para sa isang PR, narito ang step-by-step na gabay sa fuelling sa araw ng karera:

1. Tantiyahin ang Oras Mo sa Course

Gamitin ang course map, elevation profile, at uri ng terrain para makagawa ng makatotohanang tantiya. Tingnan ang mga nakaraang finish time kung mayroon, o magtanong sa mga nakagawa na ng katulad na karera. Isama sa kalkulasyon ang paghinto sa aid station at ang mga hike-a-bike na bahagi.

2. Alamin ang Iyong Pangangailangan sa Likido & Electrolytes

Kayang gawin o sirain ng hydration ang araw mo. Sa mahahaba at mainit na karera, ang dehydration ay maaaring magdulot ng cramps, malabong pag-iisip, at pagduduwal pa. Para maiwasan ito, magsimula sa pag-alam sa iyong sweat rate.

Nakadepende ang iyong sweat rate sa iba't ibang salik kabilang ang genetics, init, halumigmig, damit, at intensity. Bagama't maaari kang gumamit ng pangkalahatang gabay (hal., 470–590 ml / 16–20 oz/oras sa mas malamig na panahon at hanggang 45+ oz/oras sa init), ang pinakamahusay na paraan para matukoy ito nang eksakto ay sa pamamagitan ng personalised na sweat test.

Pro tip: Nag-aalok ang INFINIT ng Sweat Test Nutrition Coaching kasama ang mga certified sports dietitian para matukoy ang eksakto mong pangangailangan sa likido at sodium. Ito ang pinakatumpak na paraan para masigurong napapalitan mo ang nawawala sa iyo.

3. Alamin ang Iyong Pangangailangan sa Carbohydrate

Planuhing kumonsumo ng hindi bababa sa 60–90g ng carbs kada oras, at hanggang 120g kung kaya ng tiyan mo.

Kapag nauubos ang glycogen, bumabagsak ang performance. Mararamdaman mong mabagal ka, malabo ang isip, baka nahihilo pa, at doon na papasok ang kinatatakutang "bonk." Ang liquid nutrition ay madali at epektibong paraan para makakuha ng calories nang hindi na nagbubukas ng wrapper o ngumunguya habang nagbibisikleta.

Gusto mong bumilis? Ang mga formula ng INFINIT na PREMIUM Fructose Fuel ay dinisenyo para sa mataas na carb intake na may kaunting stress sa tiyan, na nagbibigay ng 90g at 120g ng carbs kada serving para matulungan kang ma-maximize ang bilis at performance.

Magsimulang mag-fuel nang maaga at manatili sa regular na pagitan. Kahit hindi ka pa nagugutom, kailangan ng katawan mo ng oras para ma-absorb ang mga nutrient bago ka magsimulang magbuhos ng todo.

4. Planuhin ang Iyong Aid Strategy

Hindi lahat ng karera ay may kumpletong aid station, o kahit anong aid station man lang. Kaya naman ang pagiging self-sufficient ang hari sa gravel racing.

Sa halip na umasang may ibibigay ang karera na hiyang sa tiyan mo, magdala ng nutrisyong naka-dial in at nasubukan na. Dalhin ang iyong INFINIT mix sa mga bote o hydration pack, at maglagay ng dagdag na powder sa resealable na supot para sa mabilis na pag-refill ng bote kung kailangan.

5. Kargahan ang Iyong Bisikleta

Magsimula sa hindi bababa sa 2 bote ng carb + electrolyte drink sa bisikleta.

Isa sa pinakamadaling paraan para mag-fuel sa mahahabang karera ay ang gawing concentrated ang laman ng iyong mga bote at magdala ng plain na tubig sa hydration backpack. Uminom ng kaunting fuel concentrate, at sundan ng ilang lagok mula sa iyong backpack. Simple, at sandali lang na nakabitaw ang kamay mo sa manibela.

Laging magdala nang higit sa inaakala mong kakailanganin. Kung mahulog ang isang bote, ma-flat ka, o maantala nang hindi inaasahan, matutuwa kang nagdala ka ng sobra. Kung may espasyo, gumamit ng frame bag o bulsa ng jersey para sa dagdag na bote o ilang pouch ng mix.

May mga karerang nag-aalok ng drop-bag service; ang paggamit nito ay makakabawas sa bigat na dala mo dahil makakakuha ka ng ilang bagong bote sa daan.

6. Sanayin ang Fuelling sa Training

Ang magaspang na terrain, galaw ng grupo, at teknikal na bahagi ay maaaring magpahirap sa fuelling. Mag-training na parang nasa karera: sanayin ang pag-inom at pag-fuel sa group rides, sa lupa, at sa mga kondisyong katulad ng karera. Habang mas pamilyar ka sa iyong routine, mas magiging maayos ito sa araw ng karera.

7. Maghanda sa Hindi Inaasahan

• Nahulog ang bote? Gumamit ng mahigpit na bottle cage at siguraduhing secure ang iyong setup bago ang araw ng karera.
• Nadisgrasya o nagka-mechanical? Alamin kung nasaan ang mga aid station (kung mayroon) at magdala ng mas maraming fuel kaysa sa inaakala mong kakailanganin.
• May kasamang kaibigan? Isiping magdala ng isa o dalawang dagdag na bote kung sakaling may ma-bonk o makalimot magdala ng sapat.

8. I-personalise ang Iyong Plano

Iba-iba ang bawat atleta. Iba-iba ang layunin. Iba-iba ang sweat rate. Dapat ganoon din ang fuelling.

Kaya nag-aalok kami ng libreng one-on-one na nutrition consult kasama ang aming mga Formulation Specialist para matulungan kang mabuo ang eksaktong planong angkop sa iyo. Podium man ang target mo o gusto mo lang tumawid sa finish line nang malakas, tutulungan ka naming i-customise ang formula at strategy na babagay sa iyo.

9. Lumabas, Mag-enjoy, at Ibigay ang Lahat

Maraming aspeto ang hamon ng gravel racing. Pero sa tamang plano at tamang fuel, maaalis mo ang hula-hula, makakapag-focus sa ride, at maibibigay ang pinakamahusay mong karera.

Hayaang tulungan ka ng INFINIT na paganahin ang iyong adventure, sa bawat milya ng daan.