सर्दियों का मौसम है और मैं आपसे कह रहा हूँ कि अपनी सीट से उठिए। मैं आपको आलसी नहीं कह रहा और न ही सोफ़े पर बैठना बंद करने को कह रहा हूँ। दरअसल, कुछ समय की छुट्टी लेकर शरीर को आराम देना ज़रूरी है। आराम की अवधि शरीर को मानसिक और शारीरिक दोनों तरह से रीसेट होने देती है। इसका मतलब यह नहीं कि आप व्यायाम बंद कर दें, लेकिन अपने सामान्य खेल से विराम लेकर आप उसी खेल में और बेहतर बन सकते हैं।
पेशेवर साइकिल चालक कुछ हफ़्तों के लिए बाइक से छुट्टी लेते हैं, लेकिन अगर आप प्रो नहीं हैं, तो लंबा ब्रेक लेना भी ठीक है। साइकिलिंग एक नॉन-इम्पैक्ट खेल है जिसमें आप सैडल पर बैठकर दिन-प्रतिदिन पैडल घुमाते हैं। समय के साथ आप बेहतर साइकिल चालक बन जाते हैं, लेकिन जिन मांसपेशियों का साइकिलिंग में इस्तेमाल नहीं होता, वे कमज़ोर हो जाती हैं। साइकिलिंग की नॉन-इम्पैक्ट प्रकृति हड्डियों की डेंसिटी को कमज़ोर कर सकती है, और घुटनों, टखनों और कूल्हों के आसपास की स्टेबिलाइज़िंग मांसपेशियाँ धीरे-धीरे कमज़ोर होती जाती हैं। इसके अलावा, साइकिलिंग से ऊपरी शरीर की ताक़त में ज़्यादा बढ़ोतरी नहीं होती। नतीजा यह होता है कि शरीर असंतुलित हो जाता है, जहाँ मज़बूत मांसपेशियाँ कमज़ोर मांसपेशियों पर हावी हो जाती हैं बजाय इसके कि सब मिलकर काम करें। साल-दर-साल सिर्फ़ साइकिलिंग करने से आखिरकार चोटें लगती हैं। और सबसे बुरी स्थिति तब बनती है जब आपको ठीक उसी समय बाइक छोड़नी पड़ती है जब आपको सबसे ज़्यादा ट्रेनिंग की ज़रूरत होती है।
तो, अपनी सीट से उठिए। कुछ समय ऐसी एक्सरसाइज़ में लगाइए जिनमें आप सैडल पर नहीं बैठते। इसकी बजाय ऐसा फ़िटनेस रूटीन चुनिए जो आपको कूदने, वज़न उठाने, दौड़ने, स्केटिंग आदि के लिए मजबूर करे। साल का यही वह समय है जब आपको ऐसे खेल जोड़ने चाहिए जो शरीर को झटका दें और ऐसे फ़ायदे दें जो साइकिलिंग से नहीं मिल सकते। अगर आप आमतौर पर साइकिलिंग के अलावा कोई गतिविधि नहीं करते, तो शुरुआत में आपको दर्द होगा। धीरे-धीरे शुरू करें और हड्डियों, मांसपेशियों और टेंडन को नए वर्कआउट के अनुसार ढलने के लिए कुछ हफ़्ते दें। जब मैं रेसिंग करता था, तब मेरे ऑफ़ सीज़न में साइकिलिंग तो होती थी, लेकिन कई अलग-अलग खेल भी शामिल होते थे। जब मैं 7-11 टीम में था, तो लगभग हर रात अपने कुछ टीममेट्स के साथ रोलर ब्लेड हॉकी खेलता था। जब मैं Motorola में था, तो सर्दियाँ बास्केटबॉल खेलते बीतती थीं, और जब मैं U.S Postal में था, तो ऑफ़-सीज़न वर्कआउट में दौड़ना शामिल करता था। ये सभी गतिविधियाँ मेरी ट्रेनिंग का हिस्सा थीं, जिसमें जिम में वज़न के साथ वर्कआउट भी शामिल था। हाँ, यह मज़ेदार था, और हर खेल का एक खास मकसद था: पूरे शरीर को मज़बूत करके शरीर को संतुलित करना।
सैडल से उतरकर आप कुछ नए खेल खोजेंगे जिनका आप आनंद लेंगे, शायद कुछ ऐसे भी जो आपको पसंद नहीं आएँगे (जैसे मेरे लिए दौड़ना), और आप बाइक पर रोज़ाना की ट्रेनिंग से खुद को मानसिक ब्रेक दे पाएँगे। इससे फ़र्क नहीं पड़ता कि आप ऐसी जगह रहते हैं जहाँ साल के 365 दिन धूप और गर्मी रहती है और आप साल भर राइड कर सकते हैं। अगर आप चोटों से बचे रहना और बेहतर होना चाहते हैं, तो आपको बाइक से इतर कुछ गतिविधियाँ शामिल करनी होंगी। इससे शरीर को कुल मिलाकर मज़बूत बनने का फ़ायदा मिलेगा, और इसका नतीजा एक बेहतर साइकिलिंग सीज़न होगा।
