खेल के हिसाब से ताकत
जिम में कुछ ताक़त हासिल करने के बाद, अपने खेल के लिए ख़ास पावर बनाने का यह सबसे अच्छा समय है। लक्ष्य यह है कि जिम में मिली ताक़त तैराकी, साइकिलिंग और दौड़ में अतिरिक्त पावर में बदले। यहाँ कुछ हाई रेज़िस्टेंस इंटरवल दिए गए हैं जिन्हें आप पूल और सड़क पर करके तीनों खेलों में ताक़त और पावर बढ़ा सकते हैं। चूँकि इन इंटरवल में विस्फोटक मूवमेंट शामिल हैं, इसलिए चोट का जोखिम कम करने के लिए शुरू करने से पहले अच्छी तरह वार्म अप कर लें। पहली बार, वर्कआउट के आख़िर में सिर्फ़ एक इंटरवल करें। पहले इंटरवल पर अपने शरीर की प्रतिक्रिया देखकर तय करें कि अगली बार कितने करने हैं, और धीरे-धीरे इंटरवल की संख्या बढ़ाएँ।