ਸਰਦੀਆਂ ਦਾ ਮੌਸਮ ਹੈ ਅਤੇ ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਹਿ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਕਿ ਆਪਣੀ ਸੀਟ ਤੋਂ ਉੱਠੋ। ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਲਸੀ ਨਹੀਂ ਕਹਿ ਰਿਹਾ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਸੋਫੇ 'ਤੇ ਬੈਠਣਾ ਬੰਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕਹਿ ਰਿਹਾ ਹਾਂ। ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਛੁੱਟੀ ਲੈ ਕੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਆਰਾਮ ਦਾ ਸਮਾਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਦੋਵਾਂ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰੀਸੈੱਟ ਹੋਣ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਆਮ ਖੇਡ ਤੋਂ ਵਿਰਾਮ ਲੈ ਕੇ ਤੁਸੀਂ ਉਸੇ ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਬਿਹਤਰ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਸਾਈਕਲਿਸਟ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਬਾਈਕ ਤੋਂ ਛੁੱਟੀ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੋ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਲੰਮਾ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣਾ ਵੀ ਠੀਕ ਹੈ। ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਇੱਕ ਨਾਨ-ਇੰਪੈਕਟ ਖੇਡ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਸੈਡਲ 'ਤੇ ਬੈਠ ਕੇ ਦਿਨ-ਬ-ਦਿਨ ਪੈਡਲ ਘੁੰਮਾਉਂਦੇ ਹੋ। ਸਮੇਂ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਬਿਹਤਰ ਸਾਈਕਲਿਸਟ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਜਿਹੜੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ, ਉਹ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਦਾ ਨਾਨ-ਇੰਪੈਕਟ ਸੁਭਾਅ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਘਣਤਾ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ, ਗਿੱਟਿਆਂ ਅਤੇ ਕੂਲ੍ਹਿਆਂ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਸਥਿਰਤਾ ਦੇਣ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਨਾਲ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਵਾਧਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਨਤੀਜਾ ਇਹ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਅਸੰਤੁਲਿਤ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਉੱਤੇ ਹਾਵੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਨਾ ਕਿ ਸਾਰੀਆਂ ਮਿਲ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਸਾਲ-ਦਰ-ਸਾਲ ਸਿਰਫ਼ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਕਰਨ ਨਾਲ ਆਖ਼ਰਕਾਰ ਸੱਟਾਂ ਲੱਗਦੀਆਂ ਹਨ। ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਾੜੀ ਸਥਿਤੀ ਉਦੋਂ ਬਣਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਬਾਈਕ ਛੱਡਣੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਤਾਂ, ਆਪਣੀ ਸੀਟ ਤੋਂ ਉੱਠੋ। ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਅਜਿਹੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਦਿਓ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਸੈਡਲ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਬੈਠਦੇ। ਇਸ ਦੀ ਥਾਂ ਅਜਿਹਾ ਫਿਟਨੈਸ ਰੁਟੀਨ ਲੱਭੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛਾਲਾਂ ਮਾਰਨ, ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ, ਦੌੜਨ, ਸਕੇਟਿੰਗ ਆਦਿ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰੇ। ਸਾਲ ਦਾ ਇਹੀ ਉਹ ਸਮਾਂ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਜੋੜਨੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਝਟਕਾ ਦੇਣ ਅਤੇ ਅਜਿਹੇ ਫਾਇਦੇ ਦੇਣ ਜੋ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਮਿਲ ਸਕਦੇ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕੋਈ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਰਦ ਹੋਵੇਗਾ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੇ ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਨਵੇਂ ਵਰਕਆਊਟ ਅਨੁਸਾਰ ਢਲਣ ਲਈ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤੇ ਦਿਓ। ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਰੇਸਿੰਗ ਕਰਦਾ ਸੀ, ਤਾਂ ਮੇਰੇ ਆਫ਼ ਸੀਜ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਤਾਂ ਹੁੰਦੀ ਸੀ, ਪਰ ਕਈ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਸਨ। ਜਦੋਂ ਮੈਂ 7-11 ਟੀਮ ਵਿੱਚ ਸੀ, ਤਾਂ ਲਗਭਗ ਹਰ ਰਾਤ ਆਪਣੇ ਕੁਝ ਸਾਥੀਆਂ ਨਾਲ ਰੋਲਰ ਬਲੇਡ ਹਾਕੀ ਖੇਡਦਾ ਸੀ। ਜਦੋਂ ਮੈਂ Motorola ਵਿੱਚ ਸੀ, ਤਾਂ ਸਰਦੀਆਂ ਬਾਸਕਟਬਾਲ ਖੇਡਦਿਆਂ ਲੰਘਦੀਆਂ ਸਨ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਮੈਂ U.S Postal ਵਿੱਚ ਸੀ, ਤਾਂ ਆਫ਼-ਸੀਜ਼ਨ ਵਰਕਆਊਟ ਵਿੱਚ ਦੌੜ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਸੀ। ਇਹ ਸਾਰੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਮੇਰੀ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਸਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਸੀ। ਹਾਂ, ਇਹ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਸੀ, ਅਤੇ ਹਰ ਖੇਡ ਦਾ ਇੱਕ ਖ਼ਾਸ ਮਕਸਦ ਸੀ: ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਕੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨਾ।
ਸੈਡਲ ਤੋਂ ਉਤਰ ਕੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਨਵੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਲੱਭੋਗੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਤੁਸੀਂ ਆਨੰਦ ਲਵੋਗੇ, ਸ਼ਾਇਦ ਕੁਝ ਅਜਿਹੀਆਂ ਵੀ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਆਉਣਗੀਆਂ (ਜਿਵੇਂ ਮੇਰੇ ਲਈ ਦੌੜਨਾ), ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਬਾਈਕ 'ਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਾਨਸਿਕ ਬ੍ਰੇਕ ਦੇ ਸਕੋਗੇ। ਇਸ ਨਾਲ ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ ਜਿੱਥੇ ਸਾਲ ਦੇ 365 ਦਿਨ ਧੁੱਪ ਅਤੇ ਨਿੱਘ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰਾ ਸਾਲ ਰਾਈਡ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚੇ ਰਹਿਣਾ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਈਕ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕੁਝ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨੀਆਂ ਪੈਣਗੀਆਂ। ਇਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੁੱਲ ਮਿਲਾ ਕੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋਣ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਮਿਲੇਗਾ, ਅਤੇ ਇਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਸੀਜ਼ਨ ਹੋਵੇਗਾ।
