ਪਹਿਲੀ ਗੱਲ, ਸਾਨੂੰ ਪ੍ਰੋਡਕਟ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸ਼ਿਕਾਇਤਾਂ ਮਿਲਦੀਆਂ ਹਨ (ਜੇ ਕਦੇ ਮਿਲਦੀਆਂ ਵੀ ਹਨ)। ਇਹ ਅਕਸਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਸਾਡਾ ਧਿਆਨ ਛੇਤੀ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਗਾਹਕ ਵੱਲੋਂ ਲੋੜ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਇਹ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ। ਉਹ ਆਪਣਾ ਪ੍ਰੋਡਕਟ ਪੀਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮਜ਼ੇ ਨਾਲ ਜੈੱਲ ਅਤੇ ਬਲਾਕ ਖਾਂਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਫਿਰ ਹੈਰਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿ 5 ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਅਦ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇੰਝ ਕਿਉਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਕਿੱਲਾਂ ਦਾ ਥੈਲਾ ਖਾ ਲਿਆ ਹੋਵੇ। ਐਜ ਗਰੁੱਪਰਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਆਮ ਹੈ: ਉਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਘੱਟ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਸਧਾਰਨ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।
ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ। ਪਿਛਲੇ ਕੁਝ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਮੈਂ ਇੱਕ ਰੁਝਾਨ ਦੇਖਿਆ ਹੈ। ਐਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਕਿ ਹਾਈਡ੍ਰੇਟਿਡ ਰਹਿਣ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਿੰਨਾ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦਾ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਾਣੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦਾ 2-3% ਭਾਰ ਗੁਆ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ 5-15% ਵਾਟ (ਪਾਵਰ ਆਊਟਪੁੱਟ) ਗੁਆ ਦਿਓਗੇ। 68 kg / 150 ਪਾਊਂਡ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਐਥਲੀਟ ਲਈ, ਸਿਰਫ਼ ਕੁਝ ਪਾਊਂਡ ਹੀ ਇੱਕ ਠੋਸ ਨਤੀਜੇ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵਿਤ ਤਬਾਹੀ ਵਿੱਚ ਫ਼ਰਕ ਪਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।
ਲੂਣ ਡੀਹਾਈਡ੍ਰੇਸ਼ਨ ਜਾਂ ਕੜੱਲਿਆਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਰੋਕਦਾ। ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਮਿਥ ਹੈ। ਲੂਣ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦਾ ਵਾਹਕ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੂਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਪਰ ਸਿਰਫ਼ ਉੰਨਾ ਜਿੰਨਾ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਅੰਤੜੀਆਂ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋਵੇ। ਪਾਣੀ ਦੀ ਗਤੀ ਹੀ ਡੀਹਾਈਡ੍ਰੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਸ਼ਾਇਦ ਕੜੱਲਿਆਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਪੀ ਰਹੇ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਫ਼ਾਰਮੂਲੇਸ਼ਨ ਭਾਵੇਂ ਕਿੰਨਾ ਵੀ ਸਹੀ ਹੋਵੇ, ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਨ ਲੰਮਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਟੀਚਾ ਲਗਭਗ 375 mg ਸੋਡੀਅਮ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਲਗਭਗ 325 mg ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸੋਡੀਅਮ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਵਾਲਾ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਮੁੜ ਦੱਸਾਂ, ਲੂਣ ਇੱਕ ਵਾਹਕ ਹੈ। ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟ ਲੋੜ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਉੰਨੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਜਿੰਨੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾ ਰਹੇ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋਣ।
ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਅਤੇ ਰੇਸ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਦੋ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜ਼ਰੂਰ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ:
ਸਵੈੱਟ ਰੇਟ ਟੈਸਟ ਕਰੋ! ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਪਸੀਨਾ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਜਾਣੋਗੇ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਪੀ ਰਹੇ ਤਾਂ ਦੁਨੀਆ ਦਾ ਕੋਈ ਵੀ ਪ੍ਰੋਡਕਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੀਹਾਈਡ੍ਰੇਸ਼ਨ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਬਚਾਏਗਾ। ਗਰਮੀ ਅਤੇ ਨਮੀ ਦੇ ਹਿਸਾਬ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਹਾਈਡ੍ਰੇਸ਼ਨ ਟੀਚਾ ਥੋੜ੍ਹਾ ਬਦਲੇਗਾ, ਪਰ ਰੇਸ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਅਹਿਮ ਹੈ।
• ਵਰਕਆਉਟ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪਿਸ਼ਾਬ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਲਿਖੋ
• ਵਰਕਆਉਟ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨਾ ਪੀਂਦੇ ਹੋ, ਲਿਖੋ
• ਵਰਕਆਉਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮੁੜ ਪਿਸ਼ਾਬ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਭਾਰ ਕਰੋ
• ਜਿੰਨਾ ਭਾਰ ਘਟਿਆ, ਉਸ ਵਿੱਚ ਪੀਤੀ ਮਾਤਰਾ ਜੋੜੋ, ਫਿਰ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਘੰਟਿਆਂ ਨਾਲ ਭਾਗ ਦਿਓ।
ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਹਾਈਡ੍ਰੇਸ਼ਨ ਟੀਚਾ ਮਿਲੇਗਾ। ਔਸਤ ਲਈ ਮੈਂ ਇਹ ਕੁਝ ਵਾਰ ਕਰਾਂਗਾ। ਗਰਮੀ ਅਤੇ ਨਮੀ ਦੇ ਹਿਸਾਬ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਬਦਲਣਾ ਪਵੇਗਾ। ਪਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਅਹਿਮ ਜਾਣਕਾਰੀ ਹੈ।
ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ (ਆਈਸੋਟੋਨਿਕ ਰੂਪ ਵਿੱਚ)। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਐਥਲੀਟ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਲੂਣ ਵੱਧ ਨਾ ਲੈਣ ਨਾਲ ਬਿਹਤਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਆਮ ਨਿਯਮ ਲੀਨ ਬਾਡੀ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਪਾਊਂਡ 8 kJ / 2 ਕੈਲੋਰੀ ਹੈ। ਜ਼ਾਹਰ ਹੈ, ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਵੱਧ ਅਤੇ ਕੁਝ ਨੂੰ ਘੱਟ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਲੰਮੀ ਦੂਰੀ ਦੇ ਰੇਸਰਾਂ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਰੇਸਰਾਂ ਨਾਲੋਂ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਐਥਲੀਟਾਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਇਹ ਠੋਸ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਬਿੰਦੂ ਹਨ।
ਬੱਸ ਇਹੀ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਛੋਟੀਆਂ ਜਾਣਕਾਰੀਆਂ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਰੇਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
• ਜਾਣੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ
• ਜਾਣੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਕਿੰਨਾ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
• ਆਪਣੇ ਪੋਸ਼ਣ ਨੂੰ ਆਈਸੋਟੋਨਿਕ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ
ਇਸ ਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ: ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਉਣਯੋਗ। ਇਹਨਾਂ ਸਧਾਰਨ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਪੋਸ਼ਣ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰੋਗੇ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ।
