InfinitNutrition

Sweat rate is a critical piece of information for athletes, and it is actually fairly easy to figure out. But this relatively simple data point can have a major impact on your performance. Studies have shown as little as a 0.5% loss of body water can cause increased strain on the heart, and as little as 2-3% of total body weight can cause declines in performance.

This isn’t your regular iced coffee. Our brand new COLD BREW Performance Coffee is brewed low and slow, lightly sweetened and, blended with a hint of real cream, plus packed with 20 grams of premium grass-fed whey protein. In recent years cold brewed coffee has steadily been growing in popularity. Starting as a fad drink, to now being a staple in every coffee shop around.

ਖੰਡ। ਇਹ ਮਿੱਠਾ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਪਦਾਰਥ (C12H22O11) ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਮਨੁੱਖਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤਿਆ ਅਤੇ ਸੰਭਾਲਿਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਇਹ ਦੁਨੀਆ ਦੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਦਰਜ ਵਸਤੂਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਰਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਤੱਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਵੀ, ਜੋ ਬੇਕਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ, ਚਾਕਲੇਟ, ਆਇਸਕ੍ਰੀਮ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਰਾਹੀਂ ਸਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਮਿਠਾਸ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਤਾਂ ਕਦੇ ਬਹੁਤ ਕੀਮਤੀ ਮੰਨੇ ਜਾਂਦੇ ਇਹ ਮਿੱਠੇ ਦਾਣੇ ਅਚਾਨਕ ਸਾਡੀਆਂ ਸਿਹਤ ਸੰਬੰਧੀ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਦੇ ਨਿਸ਼ਾਨੇ 'ਤੇ ਕਿਉਂ ਆ ਗਏ?

Spartan. Tough Mudder. Warrior Dash. As different as the names may be, they’re all representative of a sport that has been presenting fitness enthusiasts with new challenges for the better part of the last decade. An Obstacle Course Race (OCR) isn’t just a 5K. Nor is it a triathlon, or a strength-training competition. It’s the best elements of all those events rolled into what has lovingly been described by devotees as a sufferfest, and it’s going to push your body and mind to the limit.

ਕੈਫੀਨ ਦੁਨੀਆ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਰਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਵਿੱਚ ਲੱਖਾਂ (ਸ਼ਾਇਦ ਅਰਬਾਂ) ਲੋਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੌਫ਼ੀ, ਚਾਹ, ਸਾਫਟ ਡਰਿੰਕ, ਐਨਰਜੀ ਡਰਿੰਕ ਪੀਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕੈਫੀਨ ਵਾਲੇ ਕਈ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਲੈਂਦੇ ਹਨ। ਸਾਨੂੰ ਕੈਫੀਨ ਇੰਨੀ ਪਸੰਦ ਕਿਉਂ ਹੈ? ਭਾਵੇਂ ਸਵੇਰ ਦੀ ਕੌਫ਼ੀ ਹੋਵੇ ਜਾਂ 3:00 ਵਜੇ ਦੀ ਸੁਸਤੀ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਐਨਰਜੀ ਡਰਿੰਕ, ਅਸੀਂ ਕੈਫੀਨ ਦੇ ਦੀਵਾਨੇ (ਜਾਂ ਕਹਿ ਲਵੋ ਆਦੀ) ਹਾਂ! ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਊਰਜਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਜਗਾਈ ਰੱਖਦੀ ਹੈ, ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਨਾਲੋਂ ਤੇਜ਼, ਦੂਰ ਅਤੇ ਵੱਧ ਭਾਰ ਨਾਲ ਤੈਰਨ, ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣ, ਦੌੜਨ, ਪੈਡਲ ਕਰਨ, ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਅਤੇ ਚੜ੍ਹਾਈ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ!

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦਿਆਂ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਵੇਟ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ, ਵੱਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ "ਬਲਕ-ਅੱਪ" ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹਨ। ਕੀ ਐਂਡ੍ਯੋਰੈਂਸ ਐਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਅਤੇ ਰੇਸਿੰਗ ਦੌਰਾਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ? ਜਵਾਬ ਹੈ, ਸ਼ਾਇਦ... ਆਓ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਅਤੇ ਰੇਸਿੰਗ ਦੌਰਾਨ ਐਂਡ੍ਯੋਰੈਂਸ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀਆਂ ਬਾਰੀਕੀਆਂ ਨੂੰ ਨੇੜਿਓਂ ਸਮਝੀਏ।

13 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਘੁੰਮਦੇ ਹਨ, ਮਿਡਲ ਸਕੂਲ ਦੀਆਂ ਉਲਝਣਾਂ ਤੋਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਾਲ ਬਾਅਦ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਹਾਈ ਸਕੂਲ ਦੀ ਬੇਸਬਰੀ ਨਾਲ ਉਡੀਕ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਪਰ 13 ਸਾਲ ਦੀ Lucy Westlake ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਵਰਗੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। 13 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ Lucy ਅਮਰੀਕਾ ਦੇ ਸਾਰੇ 50 ਰਾਜਾਂ ਦੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਚੀਆਂ ਚੋਟੀਆਂ ਸਰ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਸਭ ਤੋਂ ਛੋਟੀ ਉਮਰ ਦੀ ਕੁੜੀ ਬਣਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ।

ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਦੋ ਅਥਲੀਟ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ - ਨਾ ਆਪਣੀਆਂ ਪੋਸ਼ਣ ਲੋੜਾਂ ਵਿੱਚ, ਨਾ ਹੀ ਆਪਣਾ ਸੰਪੂਰਨ ਪੋਸ਼ਣ ਹੱਲ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਵਿੱਚ। ਤਰੀਕਾ ਭਾਵੇਂ ਕੋਈ ਵੀ ਹੋਵੇ, ਸਾਡਾ ਟੀਚਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਆਪਣਾ ਕਸਟਮ ਬਲੈਂਡ ਹੋਵੇ ਜਿਸ ਦਾ ਸੁਆਦ ਉਹੋ ਜਿਹਾ ਹੋਵੇ ਜਿਹਾ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਊਰਜਾ ਦੇਵੇ, ਉਹ ਵੀ ਕਿਸੇ ਜੈੱਲ, ਬਾਰ ਜਾਂ ਸਾਲਟ ਗੋਲੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ।

Beta-alanine is a hot topic in nutrition for exercise performance. Beta-alanine acts as a “muscle buffering agent” within the cells of muscle tissue. It is a naturally occurring amino acid that many athletes take in order to increase their muscles ability to delay fatigue and recover quicker from exercise. But how does it work?

ਐਂਡਿਊਰੈਂਸ ਟਿੱਪਸ ਬਾਰੇ ਨਵੰਬਰ ਦਾ ਲੇਖ ਲਿਖਦਿਆਂ, ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਫ਼ਾਇਦਾ ਦੇਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕੁਝ ਗਿਣਵੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਚੁਣਨਾ ਔਖਾ ਸੀ। ਇਸ ਲਈ ਮੈਂ ਪਿਛਲੇ ਮਹੀਨੇ ਦਾ ਵਿਸ਼ਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਵਧੀਆ ਐਂਡਿਊਰੈਂਸ ਲਈ ਕੁਝ ਹੋਰ ਤੱਤਾਂ ਬਾਰੇ ਵਿਸਤਾਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਦਾ ਫ਼ੈਸਲਾ ਕੀਤਾ।

Infinit ਦਾ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਬਲੈਂਡ ਸੁਕਰੋਜ਼, ਡੈਕਸਟਰੋਜ਼ ਅਤੇ ਮਾਲਟੋਡੈਕਸਟਰਿਨ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹੈ। ਡੈਕਸਟਰੋਜ਼ ਅਤੇ ਸੁਕਰੋਜ਼ ਥੋੜ੍ਹਾ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਬਲਨ ਵਾਲੇ ਅਣੂ ਹਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਸੋਖਣ ਲਈ ਛੇਤੀ ਤੋੜਦਾ ਹੈ। ਸਲਾਈਡਰ ਦੇ ਛੋਟੀ ਦੂਰੀ ਵਾਲੇ ਸਿਰੇ 'ਤੇ ਤੁਰੰਤ ਊਰਜਾ ਲਈ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਬਲਨ ਵਾਲੇ ਡੈਕਸਟਰੋਜ਼ ਦੀ ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਤ ਵੱਧ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਮਾਲਟੋਡੈਕਸਟਰਿਨ ਹੌਲੀ ਬਲਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਦੇ ਐਂਡ੍ਯੋਰੈਂਸ ਇਵੈਂਟਾਂ ਲਈ ਵੱਧ ਢੁਕਵੀਂ ਹੈ। ਸਲਾਈਡਰ ਦਾ ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਵਾਲਾ ਸਿਰਾ ਆਪਣੀਆਂ ਐਂਡ੍ਯੋਰੈਂਸ ਖੂਬੀਆਂ ਕਾਰਨ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਾਲਟੋਡੈਕਸਟਰਿਨ ਵਰਤਦਾ ਹੈ। ਸਲਾਈਡਰ ਨੂੰ ਅਡਜਸਟ ਕਰਨ ਨਾਲ ਡੈਕਸਟਰੋਜ਼ ਅਤੇ ਮਾਲਟੋਡੈਕਸਟਰਿਨ ਦੀ ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਤ ਬਦਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਖਾਣਾ + ਡਰਿੰਕਸ + ਜੈੱਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਇੱਕ ਉਲਝਿਆ ਹੋਇਆ ਮਾਮਲਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਰੇਸ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹਾਂ। ਜੇ ਮੈਨੂੰ ਇੱਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਪਵੇ, ਤਾਂ ਸ਼ਾਇਦ ਮੈਂ ਗੜਬੜ ਕਰ ਦਿਆਂਗਾ। ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਕਈ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਨਾਕਾਮੀ ਅਤੇ ਸੰਭਵਿਤ DNF ਦਾ ਪੱਕਾ ਨੁਸਖਾ ਹੈ। ਮੇਰੀ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ… ਪਰ ਮੇਰੇ ਦਿਮਾਗ਼ ਵਿੱਚ ਤਾਂ ਪੱਕਾ ਪੱਥਰ ਭਰੇ ਹਨ।