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USAT 认证教练 Sonni Drer 是 INFINIT 的长期认证合作伙伴，曾 6 次获得 USAT All American 称号。他执教过众多 All American、全国冠军和一位世界冠军。

首先，希望 2014 年对你来说是收获的一年，无论你参加了比赛还是只是保持了健康！下面要强调的是不要浪费你积累的经验（希望你也从中有所收获），我还会就如何为 2013 年做好准备提供一些建议

我知道这听起来理所当然，但在日常生活中仍然很难做到。即使生活有些忙乱，我们大多数人似乎仍会低估压力对身体的影响。作为运动员，我们关注训练、装备和营养，希望比赛更快、体能更好。然而，我们大多数人从未考虑过自己的压力水平。对运动员而言，压力会从多方面损害表现，包括心率和耗氧量增加。它还会降低运动效率，让训练或比赛感觉比实际更艰难。肌肉紧张度增加和步频下降也与压力有关。

对大多数耐力运动员来说，每年都会有一个时刻需要评估日程表上的下一步。许多运动员选择一直走下去：比赛、比赛、比赛、比赛，天气转冷后又去跑马拉松、半程马拉松，然后继续比赛、比赛、比赛。到了某个时候，身体会开始抗拒这种心态和训练安排。过度训练会导致深度疲劳，只有休息和暂时远离运动才能恢复。这就是“休赛期”发挥作用的时候。

出汗率测试。每年这个时候，大多数运动员都在测量和分析最大摄氧量（VO2 Max）、乳酸阈等指标。在补水方面，对应的就是出汗率测试。了解身体每小时消耗和流失多少液体，能让你更清楚每次运动需要补充多少盎司液体。下面介绍一个测出自己出汗率的好方法。

同时使用食物 + 饮料 + 能量胶是件复杂的事，尤其是在比赛中。如果我必须同时考虑不止一件事，很可能就会搞砸。多任务处理是失败甚至 DNF 的必然配方。我的口袋里也许装着食物……但我的脑袋里肯定装满了石头。

当下被吹捧为耐力训练“成功秘诀”的最新潮流，是通过训练和饮食让自己变得“代谢高效”。这到底是什么意思？“效率”和“代谢”放在一起，听起来就像每位运动员的梦想，尤其是耐力运动员。毕竟，效率意味着“节省能量，没有浪费或不必要的消耗”。那么这肯定就是耐力表现的成功关键：尽可能坚持更久，尽可能少浪费能量。可惜的是，这种新潮流不过是一阵风！以提升表现为目的的“代谢效率”训练或补给是有代价的，而且代价很大——恰恰就是你的表现。

在健身房里提升了一定力量之后，就是培养专项爆发力的最佳时机。目标是把在健身房获得的力量转化为游泳、骑行和跑步中更强的功率。以下是一些可以在泳池和公路上进行的高阻力间歇训练，帮助你在三个项目中提升力量和爆发力。由于这些间歇训练包含爆发性动作，开始前应充分热身，以降低受伤风险。第一次尝试时，只在训练快结束时做一组。根据身体对第一组的反应来决定下次做几组，并逐步增加组数。

我现在在哪个心率区间？我的踏频是多少？到目前为止我燃烧了多少卡路里？我敢打赌我能追上前面那位骑行者。等等，我没戴心率监测器！一阵轻微的恐慌袭来，直到哈德逊河上吹来的一阵逆风让我回过神来。铁人三项赛季已经结束了。我本不该在“训练”。我的心理治疗师说，我需要练习单纯地享受偶尔骑车上班的乐趣。欣赏 Westside highway 沿途的风景，凝视 Riverside Park 里变色的树叶，带着耐心而不是怒气绕过行人。好吧，我并没有真的因为自己 A 型、死板、非黑即白的性格而接受治疗，但我相信很多人都能感同身受。现在我们即将进入冬季，尤其是在东北部地区，你的休赛期计划是什么？