Ο απόλυτος οδηγός τροφοδοσίας & διατροφής για gravel

Ο απόλυτος οδηγός τροφοδοσίας + διατροφής για αγώνες gravel

Όταν πρόκειται να τροφοδοτήσετε το σώμα σας για έναν απαιτητικό αγώνα gravel, κάνετε μια λεπτή άσκηση ισορροπίας με πολλά διακυβεύματα.

Οι αγώνες gravel έχουν τις δικές τους προκλήσεις: πολλές ώρες στη σέλα, απρόβλεπτο έδαφος και συχνά περιορισμένη υποστήριξη από σταθμούς ανεφοδιασμού. Γι' αυτό η πιο αξιόπιστη και αποτελεσματική στρατηγική είναι να φέρνετε τη δική σας διατροφή, ειδικά μια διατροφή με την οποία έχετε προπονηθεί και την εμπιστεύεστε. Αν βασιστείτε σε ό,τι προσφέρει ο αγώνας, μπορεί να καταλήξετε σε περιττές εικασίες και δυσάρεστες εκπλήξεις για το στομάχι σας.

Στην INFINIT πιστεύουμε στην εξάλειψη των αβεβαιοτήτων. Τα μείγματα ποτών «όλα σε ένα» που φτιάχνουμε είναι σχεδιασμένα για να κάνουν την τροφοδοσία απλή, προβλέψιμη και εξατομικευμένη. Μπορείτε να καλύψετε τα πάντα με υγρή διατροφή, χωρίς μπάρες, τζελ ή ζελεδάκια, και να δώσετε στο σώμα σας ακριβώς ό,τι χρειάζεται για να αποδώσει, χωρίς το άγχος των συσκευασιών ή του να ψάχνετε φαγητό ενώ κινείστε σε δύσκολο έδαφος.

Οι αθλητές αντοχής συχνά καίνε 400–1000+ θερμίδες την ώρα, και ενώ παλαιότερα πιστευόταν ότι ο οργανισμός μπορεί να απορροφήσει μόνο περίπου 1,050–1,460 kJ / 250–350 θερμίδες την ώρα (έως 400 στο ανώτερο όριο), η νεότερη έρευνα αμφισβητεί πλέον αυτό το όριο. Όλο και περισσότεροι αθλητές ανεβάζουν την πρόσληψη υδατανθράκων στα 90–120+ γραμμάρια την ώρα, με εντυπωσιακά αποτελέσματα.

Αν και αυτή η προσέγγιση μπορεί να είναι υπερβολικά επιθετική για ερασιτέχνες ή αθλητές μεσαίου επιπέδου χωρίς προετοιμασία, όσοι κάνουν σωστή «προπόνηση του στομάχου» μπορούν να δουν σημαντική βελτίωση στην απόδοση, λιγότερη κόπωση και καλύτερους χρόνους αποκατάστασης. Το μυστικό είναι να ισορροπήσετε αυτή την υψηλότερη πρόσληψη με σωστή ενυδάτωση και αναπλήρωση ηλεκτρολυτών, τροφοδοτώντας το σώμα με τρόπο που μπορεί να απορροφήσει και να αντέξει.

Είτε ο στόχος σας είναι απλώς να τερματίσετε νιώθοντας δυνατοί είτε να δώσετε τα πάντα για ένα νέο προσωπικό ρεκόρ, ακολουθεί ο βήμα προς βήμα οδηγός σας για την τροφοδοσία την ημέρα του αγώνα:

1. Υπολογίστε τον χρόνο σας στη διαδρομή

Χρησιμοποιήστε τον χάρτη της διαδρομής, το υψομετρικό προφίλ και τον τύπο του εδάφους για να κάνετε μια ρεαλιστική εκτίμηση. Δείτε προηγούμενους χρόνους τερματισμού, αν υπάρχουν, ή ρωτήστε άλλους που έχουν κάνει παρόμοιους αγώνες. Φροντίστε να υπολογίσετε τις στάσεις στους σταθμούς ανεφοδιασμού και τα σημεία όπου θα χρειαστεί να σπρώξετε το ποδήλατο με τα πόδια.

2. Βρείτε τις ανάγκες σας σε υγρά & ηλεκτρολύτες

Η ενυδάτωση μπορεί να κρίνει την ημέρα σας. Σε μεγάλους, ζεστούς αγώνες, η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει κράμπες, θολή σκέψη, ακόμα και ναυτία. Για να το αποφύγετε, ξεκινήστε από το να γνωρίζετε τον ρυθμό εφίδρωσής σας.

Ο ρυθμός εφίδρωσής σας εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως η γενετική, η ζέστη, η υγρασία, ο ρουχισμός και η ένταση. Αν και μπορείτε να χρησιμοποιήσετε γενικές οδηγίες (π.χ. 470–590 ml / 16–20 oz/ώρα σε πιο δροσερό καιρό και έως 45+ oz/ώρα στη ζέστη), ο καλύτερος τρόπος για να το ρυθμίσετε με ακρίβεια είναι ένα εξατομικευμένο τεστ ιδρώτα.

Συμβουλή από τους ειδικούς: Η INFINIT προσφέρει Διατροφική καθοδήγηση με τεστ ιδρώτα με πιστοποιημένους αθλητικούς διαιτολόγους, για να προσδιορίσετε με ακρίβεια τις ανάγκες σας σε υγρά και νάτριο. Είναι ο πιο ακριβής τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι αναπληρώνετε όσα χάνετε.

3. Προσδιορίστε τις ανάγκες σας σε υδατάνθρακες

Σχεδιάστε να προσλαμβάνετε τουλάχιστον 60–90g υδατάνθρακες την ώρα, και έως 120g αν το στομάχι σας το αντέχει.

Όταν το γλυκογόνο εξαντλείται, η απόδοση καταρρέει. Νιώθετε νωθροί, θολωμένοι, ίσως και ζαλισμένοι, και τότε έρχεται το επίφοβο «bonk». Η υγρή διατροφή είναι ένας εύκολος και αποτελεσματικός τρόπος να πάρετε θερμίδες χωρίς τον κόπο να ανοίγετε συσκευασίες ή να μασάτε ενώ κάνετε ποδήλατο.

Θέλετε να πάτε γρήγορα; Οι φόρμουλες PREMIUM Fructose Fuel της INFINIT είναι σχεδιασμένες για υψηλή πρόσληψη υδατανθράκων με ελάχιστη επιβάρυνση για το στομάχι, προσφέροντας 90g και 120g υδατανθράκων ανά μερίδα για να μεγιστοποιήσετε την ταχύτητα και την απόδοσή σας.

Ξεκινήστε την τροφοδοσία νωρίς και τηρήστε σταθερά διαστήματα. Ακόμα κι αν δεν πεινάτε ακόμα, το σώμα σας χρειάζεται χρόνο για να απορροφήσει τα θρεπτικά συστατικά πριν αρχίσετε να ξοδεύετε τα αποθέματά σας.

4. Σχεδιάστε τη στρατηγική ανεφοδιασμού

Δεν έχουν όλοι οι αγώνες καλά εφοδιασμένους σταθμούς ανεφοδιασμού, ή και καθόλου σταθμούς. Γι' αυτό η αυτάρκεια είναι το παν στους αγώνες gravel.

Αντί να ελπίζετε ότι ο αγώνας θα προσφέρει κάτι που ταιριάζει στο στομάχι σας, φέρτε διατροφή που έχετε ρυθμίσει και δοκιμάσει. Μεταφέρετε το μείγμα INFINIT σας σε μπουκάλια ή σε σακίδιο ενυδάτωσης, και έχετε έτοιμη επιπλέον σκόνη σε σακουλάκια που κλείνουν ξανά για γρήγορο ξαναγέμισμα μπουκαλιών, αν χρειαστεί.

5. Εφοδιάστε το ποδήλατό σας

Ξεκινήστε με τουλάχιστον 2 μπουκάλια ποτού με υδατάνθρακες + ηλεκτρολύτες στο ποδήλατο.

Ένας από τους πιο εύκολους τρόπους τροφοδοσίας σε μεγάλους αγώνες είναι να κάνετε τα μπουκάλια σας πιο πυκνά και να έχετε σκέτο νερό σε σακίδιο ενυδάτωσης: πιείτε μια γουλιά από το συμπυκνωμένο καύσιμο και συνεχίστε με μερικές γουλιές από το σακίδιο. Είναι απλό και τα χέρια σας μένουν ελάχιστο χρόνο μακριά από το τιμόνι.

Να έχετε πάντα μαζί σας περισσότερα από όσα πιστεύετε ότι θα χρειαστείτε. Αν σας πέσει ένα μπουκάλι, σκάσει λάστιχο ή αντιμετωπίσετε απρόβλεπτες καθυστερήσεις, θα χαρείτε που πήρατε επιπλέον. Αν υπάρχει χώρος, χρησιμοποιήστε μια τσάντα σκελετού ή την τσέπη της φανέλας για ένα επιπλέον μπουκάλι ή μερικά φακελάκια μείγματος.

Ορισμένοι αγώνες προσφέρουν υπηρεσία drop bag. Αν την αξιοποιήσετε, μπορείτε να μειώσετε το βάρος που κουβαλάτε, παίρνοντας μερικά φρέσκα μπουκάλια στη διαδρομή.

6. Εξασκηθείτε στην τροφοδοσία στην προπόνηση

Το δύσκολο έδαφος, η δυναμική της ομάδας και τα τεχνικά κομμάτια μπορούν να κάνουν την τροφοδοσία δύσκολη. Προπονηθείτε όπως αγωνίζεστε: εξασκηθείτε στο να πίνετε και να τροφοδοτείστε σε ομαδικές βόλτες, σε χωματόδρομο και σε συνθήκες αγώνα. Όσο πιο οικεία σας είναι η ρουτίνα σας, τόσο πιο ομαλά θα κυλήσει η ημέρα του αγώνα.

7. Να είστε έτοιμοι για το απρόβλεπτο

• Σας έπεσε μπουκάλι; Χρησιμοποιήστε σφιχτές βάσεις μπουκαλιών και ασφαλίστε τον εξοπλισμό σας πριν από την ημέρα του αγώνα.
• Πτώση ή μηχανικό πρόβλημα; Μάθετε πού βρίσκονται οι σταθμοί ανεφοδιασμού (αν υπάρχουν) και πάρτε περισσότερο καύσιμο από όσο πιστεύετε ότι θα χρειαστείτε.
• Κάνετε ποδήλατο με φίλους; Σκεφτείτε να έχετε ένα ή δύο επιπλέον μπουκάλια, σε περίπτωση που κάποιος άλλος πάθει «bonk» ή ξεχάσει να πάρει αρκετά.

8. Εξατομικεύστε το πλάνο σας

Κάθε αθλητής είναι διαφορετικός. Οι στόχοι διαφέρουν. Οι ρυθμοί εφίδρωσης διαφέρουν. Το ίδιο πρέπει να ισχύει και για την τροφοδοσία.

Γι' αυτό προσφέρουμε δωρεάν ατομικές διατροφικές συμβουλευτικές συνεδρίες με τους Ειδικούς Σύνθεσης Φόρμουλας, για να σας βοηθήσουμε να βρείτε το ακριβές πλάνο που σας ταιριάζει. Είτε στοχεύετε στο βάθρο είτε απλώς θέλετε να περάσετε τη γραμμή τερματισμού δυνατοί, θα σας βοηθήσουμε να προσαρμόσετε μια φόρμουλα και μια στρατηγική στα μέτρα σας.

9. Βγείτε έξω, διασκεδάστε και σαρώστε

Οι αγώνες gravel είναι μια πρόκληση με πολλές πτυχές. Όμως με το σωστό πλάνο και το σωστό καύσιμο, μπορείτε να αφήσετε πίσω τις εικασίες, να εστιάσετε στη διαδρομή και να κάνετε τον καλύτερο αγώνα σας.

Αφήστε την INFINIT να τροφοδοτήσει την περιπέτειά σας, σε κάθε χιλιόμετρο της διαδρομής.