Para sa training, hindi ko ito inirerekomenda. Humihinto naman ang lahat pagkalipas ng ilang oras para punuin muli ang kanilang bote. Magdala lang ng ilang serving ng iyong formula sa isang zip lock at ihalo ito kapag nagpapuno ka ng tubig. Sa ganitong paraan, hindi mo na kailangang dalhin ang INFINIT at tubig nang sabay. Mas madali ang hindi mag-concentrate: inumin lang ang iyong inumin at magbisikleta.
Para sa sprint distance racing (wala pang 3 oras), hindi ko rin inirerekomenda ang pag-concentrate. Ihalo lang ang iyong formula sa karaniwang lakas at inumin. Sapat na ang ilang bote para sa lahat ng calories at electrolytes na kailangan mo. Sa sprint racing, ang pinakamalaking pagkakamali ay ang subukang gumawa ng sobra. Mas mabuti ang simple at magaan para sa mas maiikling karera.
Para sa mas mahahabang distansya (higit sa 4-5 oras), ang paraan (o kung dapat bang mag-concentrate) ay depende sa personal na kagustuhan at sa uri ng karerang sasalihan mo.
Sa road racing at Mountain Bike events, palagi kong ginagamit ang aking formula nang hindi concentrated. Kadalasan, paikot-ikot ang ruta, kaya kumukuha lang ako ng bagong bote o bagong camel back pagkatapos ng bawat ikot. Muli, pinakamaganda ang simple at mahirap magkamali sa paraang ito.
Kung hindi paikot ang MTB race, pinupuno ko ang aking camel back at nagdadala ng kaunting powder sa isang zip lock na supot. Pagdating ko sa support station, nagpapuno ako ng tubig, ibinubuhos ang powder, at hinahalo. Napakadali at napakagaan pa rin ng ganitong paraan ng pagkakarera.
Para sa mga triathlete na gumagawa ng half Iron Distance o mas maikli, hindi talaga kailangang mag-concentrate kung wala pang tatlong oras ang pagbibisikleta mo at kaya mong magdala ng hindi bababa sa 3 bote sa iyong frame. Kung mainit ang araw o malakas kang pagpawisan, uminom ng isang bote kada oras para sa lahat ng iyong nutritional needs, at dagdagan ng tubig mula sa aid stations para maabot ang iyong hydration target (tingnan ang SWEAT RATE TEST ) Wala nang mas dadali pa riyan: isang bote kada oras para sa lahat ng iyong calories at electrolytes, at tubig kung kailangan mo.
Para sa mga Iron Distance triathlete na nag-aalala sa bigat dahil sa pagtitipid ng oras o maburol na ruta, dito nagiging makatwirang paraan at alalahanin ang pag-concentrate. Ako mismo, mas gusto ko ang simple. Parang lumalabo na ang isip ko pagkalipas ng ilang oras sa saddle, kaya mas kaunting komplikasyon, mas mabuti. Muli, nagdadala ako ng tatlong bote para sa unang kalahati at umiinom ng isa kada oras. Nagdadagdag ako ng tubig kapag mainit at para tumugma sa aking sweat rate. Pagkatapos ay kumukuha ako ng tatlong naka-pre-mix na bote sa special needs at inuulit ang proseso. Napakadali at imposibleng magkamali.
Pero kung gusto mong mag-concentrate sa bike (at sa tingin ko 50% ng aming mga customer ay ginagawa ito), puwede kang gumawa ng feed bottle na makakatipid sa bigat sa karera. Ipinapalagay nito na may access ka sa tubig para i-dilute ang concentrate. Kung hindi mo ito i-dilute, magiging masyadong mataas ang osmolality at maaaring magdulot ng problema sa tiyan.
Para sa long course triathlon, karamihan ng mga coach at atleta ay naniniwalang 3 serving ang pinakamaraming dapat ilagay sa isang bote, na karaniwang mga 3,350–3,770 kJ / 800-900 calories depende sa iyong formula. Sa paraang ito, maisisiksik mo ang lahat ng iyong nutrisyon sa dalawang bote, na bawat isa ay may nutrisyon para sa 3 oras. Puwede ka ring maglagay ng dalawang serving sa bawat bote (4 na scoop) at magdala ng tatlong bote, kaya may nutrisyon ka para sa anim na oras. Ang pagpili ng 2 o 3 bote ay depende sa configuration ng iyong bike. Uulitin ko: kung hindi mo i-dilute ang concentrated formula, magiging masyadong mataas ang osmolality at maaaring magdulot ng problema sa tiyan.
Isang inside tip na ginagamit ng marami sa aming mga professional sa araw ng karera: mag-order ng iyong bike endurance formula at itakda ang flavour nang pinakamalayo sa kaliwa. Sa ganoon, kapag kinoncentrate mo ito, hindi magiging matapang ang lasa pero kumpleto pa rin ang iyong calories at electrolytes.
KUNG may espesyal kang formula para sa pagtakbo, iminumungkahi naming gumamit ng Fuel belt o Nathans. Punuin ang mga bote ng powder hanggang sa pinakaitaas, saka dagdagan ng tubig para makagawa ng matapang na concentrate. Mahahalo pa rin ito at sapat ang lapot para magamit nang walang problema. Pagdating mo sa aid station, pumiga lang ng kaunting concentrated run mix sa isang tasa ng malamig na tubig. Makakakuha ka ng 6,690–8,370 kJ / 1600-2000 calories sa 4 na bote.
Para sa takbo, palagi akong may dagdag na bote sa special needs sakaling mabilis kong maubos ang aking produkto. HINDI mo kailanman gugustuhing maubusan, at laging magandang ideya ang may reserba sa pagpaplano ng iyong nutrisyon. Matagal na tumatagal ang INFINIT, kahit sa init. Iniwan ko ang aking protein formula sa run special needs sa Kona sa init na 95 degree nang 14 na oras, at buhay pa ako para ikuwento ito. :)
Usapin ito ng pagbabalanse ng pagiging simple at pagtitipid sa bigat.
Michael
Chief Powder Maker
