Ano Ba ang MUD

Pagbubuhat man ng pinakamabibigat, pagtakbo/pagbibisikleta/paglangoy nang pinakamabilis na splits, o pagsunog ng pinakamaraming calories, mahalaga ang tamang nutrients bago mag-workout para makapag-perform at maging handang magsikap. Sa iba't ibang carbohydrates, protina at caffeine, ang MUD ay isang madali at mahusay na produkto para mag-fuel bago ang workout.

Kailan ko iinumin ang MUD? Paano kung maaga akong mag-workout?

Anuman ang oras ng pagsisimula ng workout, mahalaga ang pre-workout fuel. Ang paghahalo ng 1-2 scoop ng MUD sa 240–470 ml / 8-16oz na gatas ng baka o plant-based na gatas 30-45 minuto bago ang workout ay titiyak na papasok sa sistema ang nutrients at caffeine sa tamang oras at makakatulong sa pagtatapos ng workout.

Nawawala ang glycogen/energy stores at fluids habang natutulog, at ang mga atletang bumabangon para mag-workout bago sumikat ang araw ay kailangan ding kumonsumo ng calories at fluids bago mag-workout. Madalas mahirap lumunok ng solid food o maglaan ng oras para maghanda ng meryenda o pagkain nang ganoon kaaga. MUD ang sagot sa dalawang problemang ito dahil taglay nito ang lahat ng kailangan para sa mahusay na workout, at kailangan mo lang ihalo ang 1-2 scoop sa gatas ng baka o plant-based na gatas.

Para sa mga atletang umaalis sa opisina para sa evening group ride o sa gym, mahalaga ang meryenda sa hapon para mapunan ang glycogen/energy at hydration stores at makapag-perform nang pinakamahusay. Madaling mahulog sa bitag ng hindi pagkain pagkatapos ng tanghalian at paghihintay hanggang hapunan, na nag-aalis sa katawan at isip ng fuel para gumana nang maayos habang nag-eehersisyo o para maka-recover pagkatapos.

Paano naiiba ang MUD sa ibang Pre-Workout Formulas?

Sa timpla ng carbohydrates, madaling matunaw na protina at caffeine, MUD ang sumasagot sa lahat ng pangangailangan ng katawan at utak bago mag-workout, masarap pa at madaling ihanda. MUD din ay may simpleng listahan ng sangkap na 7 lang, hindi tulad ng maraming pre-workout formula na may halo-halong sangkap na hindi pa napag-aaralan at kaduda-duda.

Carbohydrates

MUD ay may 4 na mapagkukunan ng carbohydrates: Maltodextrin, Natural Cane Sugar, Glucose at Flaxseed. Mahalaga ang carbohydrates sa pag-fuel ng lahat ng uri ng workout, maliban sa ilang pagkakataon (sinasadyang paglimita sa carbohydrates para sa kalusugan o training adaptation). Ang glucose sa dugo (mula sa pagkain ng carbohydrates) at glycogen na nakaimbak sa atay at kalamnan (mula sa pagkain ng carbohydrates at protina) ang paboritong fuel ng katawan at utak. Para ma-absorb at magamit ng katawan ang carbohydrates bilang fuel habang nag-eehersisyo, pinakamainam gumamit ng mga produktong may iba't ibang uri ng carbohydrates para hindi ma-overload ang mga cell ng iisang uri lang.

Protina

Mas magaan sa tiyan ang protina mula sa Whey Protein Isolate kaysa sa ibang mapagkukunan ng protina, nakakatulong sa recovery mula sa nakaraang workout, nagbibigay ng pakiramdam ng pagkabusog para maiwasan ang gutom habang nag-eehersisyo, at tumutulong sa katawan na maka-recover bago pa man magsimula ang workout. Para sa mga atletang nagte-training nang dalawang beses sa isang araw, hindi natatapos ang recovery sa recovery shake pagkatapos ng workout. Patuloy na nagre-recover ang katawan hanggang sa susunod na training session. Para sa mga atletang nakatutok din sa pagbabawas ng timbang o pagpapapayat, mahalaga ang bawat calorie. Ang protina sa MUD ay nakakatulong sa pang-araw-araw na pangangailangan sa protina at nagbibigay ng magandang pakiramdam ng pagkabusog para maiwasan ang gutom kapag nasa calorie deficit.

Kape

Bawat serving ng MUD ay may 25mg ng caffeine, katumbas ng isang tasa ng kapeng tinimpla sa bahay. Isa ang caffeine sa pinakaepektibong performance enhancing substances na kilala sa sports science. Ipinakita nitong napapahusay ang endurance training at nagbibigay ng mental sharpness sa mga atleta ng anumang sport. Kakabangon mo man o pagod na pauwi galing opisina, bibigyan ka ng caffeine ng motibasyon para sa mahusay na workout. Umaabot sa rurok ang caffeine sa katawan mga 45 minuto pagkatapos itong inumin. Sa pag-inom ng MUD 30-45 minuto bago ang workout, tatalab ang caffeine sa simula at gitnang bahagi ng workout.

Flaxseed

Para makumpleto ang produktong ito bilang bahagi ng pang-araw-araw na nutrient needs ng atleta, MUD ay may katamtamang dami ng flaxseed. May omega-3 fatty acids ang flaxseed na anti-inflammatory at nakakatulong sa kalusugan ng puso.

Mag-enjoy ng masarap, madaling ihanda at balanseng meryenda para i-fuel ang iyong mga workout. MUD.

Tungkol sa Awtor

Si Kristen Arnold MS, RDN, CSSD ay isang private-practice sports dietitian, USA Cycling Level2 coach para sa Source Endurance, isang nangungunang cycling coaching company sa USA, at professional road racer para sa ButcherBox Pro Cycling. Mula 2015, tinutulungan niya ang mga atleta na maabot ang kanilang personal best sa pamamagitan ng nutrisyon sa kanyang private practice, kung saan nakikipagtrabaho siya sa mga atletang mula entry hanggang professional level sa iba't ibang sport. Natapos niya ang kanyang Bachelors in Dietetics at Master's of Science in Human Nutrition sa The Ohio State University at kasalukuyang nakatira sa Fort Collins, Colorado.