Protein para sa Endurance

Pagdating sa protina, karamihan sa mga tao ay nag-iisip ng weight training, malalaking kalamnan, at "pagpapalaki ng katawan". Kailangan ba ng mga endurance athlete ng protina HABANG nagte-training at nagre-race? Ang sagot ay siguro... Tingnan natin nang mas malapitan ang mga detalye ng protina para sa mga endurance athlete habang nagte-training at nagre-race.

Dito sa INFINIT, naniniwala kami na hindi kailangan ng bar o solid food kahit nag-Ironman ka, 24 oras na mountain bike race, o kahit ultra-marathon o mahabang open water swim! Kapag walang bar o solid food, dito pumapasok ang protina.

Ironman at 70.3

Para sa Ironman at half Ironman distance, dalawang magkaibang blend ang inirerekomenda namin: isang "BIKE" blend at isang "RUN" blend. Ang BIKE blend ang magiging pangunahing blend mo para sa lahat ng endurance ride na 3 oras o higit pa. Inirerekomenda naming lagyan ng 2-4 gramo ng protina ang BIKE blend para makatulong pigilan ang gutom. Ang RUN blend naman ay hindi dapat may protina, dahil mas mahirap tunawin ang protina at maaari itong magdulot ng kabag at iba pang problema sa GI habang tumatakbo.

Endurance Cycling

Para sa mga siklistang sumasali sa road race, 8/12/24 oras na mountain bike race, at iba pang event na higit sa 3 oras, mahalaga ang protina para mapigilan ang gutom. Pareho pa rin ang pangkalahatang gabay na mga 2-4 gramo ng protina kada serving. Ang ilang mountain/gravel rider na dumadaan sa teknikal na kurso na may matatarik na akyatin ay maaaring mahirapan sa buong 4 gramo ng protina at kailangang bawasan ito sa 3 gramo kada serving. Kapag umaakyat ka sa matarik na daan at mataas ang heart rate mo, medyo mas mahirap tunawin ang protina sa blend, kaya makakatulong ang pagbawas ng isang gramo.

Ultra-marathon at Mahabang Open Water Swimming

Karaniwan, para sa pagtakbo at paglangoy, hindi namin pinapayo ang protina dahil mas mahirap itong tunawin at maaaring magdulot ng kabag at problema sa GI. Pero para sa mga atletang tumatakbo nang lampas sa marathon distance at lumalangoy nang higit sa 10k, maaaring makatulong ang kaunting protina para manatili ka sa all-liquid na nutrition plan nang hindi nagugutom. Para sa ULTRA running at swimming blend, karaniwang inirerekomenda namin ang mga 0.5-2 gramo ng protina kada serving. Ang ilang ultra runner/swimmer ay nagpapalit-palit sa blend na may protina at blend na walang protina.

Para sa mga gumagawa ng mas maiikling distansya ng triathlon (sprint at Olympic), running race hanggang marathon distance, pati na rin mas maiikling cycling event gaya ng criterium, sapat na ang blend na WALANG protina dahil kadalasan ay hindi problema ang gutom sa mga medyo maiikling race na ito. Para sa ganitong mga race, inirerekomenda namin ang SPEED o "RUN" na uri ng blend.

Para sa atletang may diabetes na maaaring sumali sa ilang mas maiikling race, puwedeng magdagdag ng kaunting protina sa kanilang custom blend para makatulong sa pagkontrol ng blood sugar, dahil bahagyang pinababagal ng protina ang kabuuang proseso ng pagtunaw na maaaring makatulong na patatagin ang blood sugar level.

Maaaring iniisip pa rin ng ilan sa inyo kung paano ka mapipigilan ng all-liquid na nutrition plan na magutom?

Bilang paghahambing, maraming bar ang may mga 10 gramo ng protina bawat isa at maraming atleta ang kumakain ng isang bar kada 2.5 - 4 oras, na mga 2.5 - 4 gramo ng protina kada oras. Karamihan sa aming mga nangungunang propesyonal na atleta ay matagumpay na gumagamit ng INFINIT lamang para sa marathon fuelling, gaya ng sa Ironman distance pati na rin sa 24 oras na mountain biking, at sa ultra-running at swimming race!

Kumpara sa ilang ibang sports drink sa merkado na may protina para sa endurance, mas mababa ang ginagamit ng INFINIT (2-4 gramo kumpara sa 7-14 gramo), kaya hindi naaapektuhan ng protina ang lasa at sarap inumin ng iyong drink. Sa katunayan, bukod sa epekto nito sa pagbawas ng gutom, malamang hindi mo man lang mapapansin na may protina sa iyong mix. Gumagamit kami ng purong whey protein isolate para sa endurance sa aming mga custom blend na madaling ihalo at hindi nasisira sa init.

Inirerekomenda ng INFINIT ang whey isolate dahil sa neutral na lasa nito at mas mahusay na performance sa init. Gayunman, nag-aalok din kami ng vegan protein (blend ng brown rice at faba bean) para sa mga gustong umiwas sa mga produktong galing sa hayop at mamuhay nang vegan.