Gabay sa Nutrisyon para sa Surf Lifesaving
Gabay sa nutrisyon at hydration para sa mga lifesaver na batay sa ebidensya, tungkol sa electrolytes, pagkonsumo ng carbohydrate at recovery para sa training at mga event sa kondisyon ng Australia.
Kailan Kumain para Gumanda ang Performance
As nutrition professionals, we get a wide range of questions thrown at us. The big question from professionals, Division I collegiate athletes, and all the way to weekend warriors training for their first 10k is:...
Bakit Hindi Dapat Iwasan ang Carbohydrates
Have you ever wondered how some people are able to perform so well hour after hour, day after day? Is it genetics, lifestyle, or some type of superhuman power? Many factors affect a person’s ability...
Mga Benepisyo ng Strength Training para sa Tumatandang Atleta
Want to go further, faster, and stronger with less effort than before? We thought so. As the Level of competition in masters athletics has increased, more attention is being given to advance training methods, including...
Repair - Recharge ng Muscle
Bakit ganito kahalaga ang Recovery? Itinutulak ng mga endurance athlete ang kanilang katawan hanggang sa limitasyon nito, kaya nauubos ang mahahalagang sustansya sa matitinding training session at karera. Ang sikreto ay ang pag-optimize ng recovery,...
Fuelling sa Multi-Day Endurance: Paano Kumain, Uminom, at Mag-recover Kapag Mahalaga Rin ang Bukas
Higit pa sa planong "malampasan lang ang araw na ito" ang hinihingi ng mga multi-day endurance event. Mula ultra running at bikepacking hanggang stage race, hiking, at long-distance paddling, alamin kung paano balansehin ang carbs, fluids, electrolytes, protein, totoong pagkain, at recovery para malakas kang makabalik sa effort kinabukasan.
Dapat Bang Uminom ng Creatine ang mga Endurance Athlete?
Hindi lang para sa mga bodybuilder ang creatine. Alamin kung paano matutulungan ng supplement na ito na suportado ng agham ang mga endurance athlete na palakasin ang sprint power, bilisan ang recovery, at pagbutihin ang hydration, nang walang hindi gustong pagbigat ng katawan.
Gaano Karaming Protein ang Kailangan ng Endurance Athletes?
Hindi lang para sa bodybuilders ang protein. Mahalagang bahagi ito ng endurance performance. Ipinapaliwanag ng artikulong ito kung gaano karaming protein talaga ang kailangan ng runners, siklista, at triathletes, kailan ito iinumin, at kung paano makakatulong ang estratehikong liquid nutrition plan para maabot mo ang mga layunin mo nang hindi pinapakomplikado ang fuelling mo.
Ano ang Pinakamahusay na Sports Hydration Drinks para sa Iba't Ibang Sports?
Malaki ang pagkakaiba ng pangangailangan sa hydration sa bawat sport, at ang tamang strategy ang maaaring magpasya sa iyong performance. Ipinapaliwanag ng artikulong ito kung bakit magkakaiba ang hydration approach na kailangan ng mga siklista, runner, triathlete, at team athlete, at kung paano malalaman kung ano ang pinakamabisa para sa iyo.
Sodium Citrate para sa mga Atleta: Ipinaliwanag
Nagte-training ka man para sa isang ultra o nagtitiis sa pawisang mga session ngayong tag-init, mahalagang maunawaan kung paano ka pinagpapawisan. Dito pumapasok ang personalisation. At para sa mga atletang malaki ang nawawalang sodium, may isang partikular na sangkap na malaki ang maitutulong nang hindi sinisira ang flavour ng iyong sports drink: Sodium Citrate.
Ano ang Pinakamahusay na "Diet" para sa Atleta?
The word “diet,” by its definition, describes any food that a person consumes. A diet of Cheetos and soda is still, by definition, a “diet.” But over the years this word has come to represent the idea of losing weight, and often using some sort of restrictive eating plan. We dive into the ins and outs of these popular diets, and what might be the best for your individual needs.
Osmolality at Fuelling sa Sport: Bakit Ito Mahalaga
Osmolality is a measure of the number of dissolved particles in a solution. You can think of it as a fancy word for the concentration, or density, of a fluid. Scientifically speaking, the osmolality of a solution refers to the concentration of osmotically active particles in that solution. Osmolality is a function of the number of particles and is not related to particle weight, size, shape, or charge. Almost every fluid has an osmolality above zero — Except for distilled water, which has been processed to remove all other substances or “solutes” from the water molecules.