Bakit ganito kahalaga ang Recovery?
Itinutulak ng mga endurance athlete ang kanilang katawan hanggang sa limitasyon nito, kaya nauubos ang mahahalagang sustansya sa matitinding training session at karera. Ang sikreto ay ang pag-optimize ng recovery, na nangangailangan ng buong-buong diskarte na higit pa sa simpleng hydration.
Napakalaking stress ang dulot ng endurance exercise sa katawan. Nauubos nito ang mga energy store at nasisira ang muscle tissue kung hindi sapat ang fuel bago, habang, at pagkatapos ng training session. Mahalaga ang tamang nutrisyon para ma-optimize ang recovery pagkatapos mag-training. Ang carbohydrates at protina mula sa pagkain ang pinakamahalagang macronutrients para sa mga endurance athlete, dahil pinapakain, binubuo muli, at pinupunan ng mga ito ang naubos ng katawan sa nakalipas na ilang oras.
Ito mismo ang ginagawa ng Infinit Nutrition REPAIR: ang perpektong post-workout drink na may 4:1 na ratio ng carbohydrates sa protina. Ang kombinasyon ng mga protina, kabilang ang mabilis ma-absorb na whey at ang mas mabagal ma-absorb na casein at soy protein, ay nagbibigay ng pinakamahabang tagal ng recovery. Unti-unting inilalabas ng mga protinang ito ang mahalagang nutrisyon sa katawan para lubos na magamit ang anabolic window pagkatapos ng workout. Nagtutulungan din ang carbohydrates, amino acids, at electrolytes sa Repair para ibigay sa katawan mo ang eksaktong kailangan nito para mag-rehydrate at maghanda para sa susunod na session.
Carbohydrates para sa Recovery:
Una, gusto nating punan muli ang glycogen stores, ang pangunahing pinagkukunan ng enerhiya ng katawan.
Alam ng lahat na para makapag-perform nang pinakamahusay, kailangang siguraduhin ng mga atleta na optimal ang kanilang carbohydrate stores bago, habang, AT pagkatapos mag-ehersisyo. Dito pumapasok ang REPAIR. Ipinapakita na pinakamabilis ang muscle glycogen resynthesis sa unang 1 oras pagkatapos mag-ehersisyo. Ayon sa mga pag-aaral, ang pagkain ng carbohydrates kaagad pagkatapos mag-ehersisyo ay nagreresulta sa humigit-kumulang 45% na mas mabilis na glycogen resynthesis sa sumunod na 2 oras, kumpara sa pagpapaliban nito nang 2 oras. Sa huli, nangangahulugan ito ng mas malaking net synthesis sa loob ng 4 na oras na recovery period, na mas mahalaga pa kung may isa ka pang session mamaya sa araw na iyon.
Ginawa ang Repair hindi lang para gawing pinakamadali ang iyong nutrition strategy, kundi para ibigay din sa katawan mo ang eksaktong kailangan nito para ma-optimize ang recovery at, dahil dito, ang performance. 1,260 kJ / 300 calories, 15g na protina, 59g na carbohydrates, at 250mg na electrolytes na hinahalo sa tubig o gatas para mauna ka sa iyong nutrisyon. Nahihirapan ka mang magkagana pagkatapos mag-training, kailangan mo ng mabilis na pagkain papunta sa trabaho, o gusto mong simulan agad ang recovery mo, para sa iyo ang Repair.
Protina para sa Recovery:
Binubuo ang mga protina ng amino acids, ang mga building block na tumutulong sa paglaki at pagpapanatili ng mga tissue ng iyong katawan. Hindi kayang i-synthesize (o gawin sa loob ng katawan) ng tao ang ilang amino acids, kaya kailangan itong makuha mula sa pagkain. Ang mga amino acid na kailangang manggaling sa pagkain ay tinatawag na essential amino acids. Dahil hindi nagagawa ng katawan ang essential amino acids, mahalaga para sa iyong kalusugan ang pagkain ng sapat na dami ng de-kalidad na protina, lalo na para sa mga atleta.
Inirerekomenda na ang karaniwang adult ay kumain ng hindi bababa sa 0.8 gramo ng protina bawat kilo ng timbang ng katawan kada araw. Ang mga atleta naman ay dapat kumain ng mas marami dahil sa mas mataas na pangangailangan para sa muscle repair at training adaptation. Inirerekomenda ng Academy of Nutrition and Dietetics ang 1.2 hanggang 2.0 gramo ng protina bawat kilo ng timbang ng katawan kada araw para sa mga atleta, depende sa intensity ng training. Kung kulang ang protinang kinakain mo, maaaring magbigay ang katawan mo ng iba't ibang senyales na kailangan mo pa nito. Kabilang dito ang: mabagal na paglaki o paghina ng muscle, mas madalas na pagkakasakit, gutom, pagod, hindi malusog na buhok, balat, at kuko, mga problema sa nervous system, at pamamaga.
Isa pang senyales ang muscle soreness. Ayaw ito ng ilan, gusto naman ng iba. Madalas nating isipin na ibig sabihin nito ay mas maraming progreso, "no pain, no gain, di ba?" Pero kung bigla mong napapansin na mas masakit ang katawan mo kaysa karaniwan, o sobra ang muscle soreness mo, maaaring senyales ito na hindi maayos na nakakapag-repair at nakakapag-recover ang iyong katawan.
Ang muscle soreness dahil sa ehersisyo ay resulta ng microtears. Ginugulo ng stress ng ehersisyo sa mga muscle ang normal nitong paggana. Habang napipinsala ang muscle sa ehersisyo, maaari itong sumakit, at lumalabas ang soreness pagkatapos ng ehersisyo habang tumutugon ang katawan sa pagkasira. Maaaring dulot ang soreness ng pagbabago sa ehersisyo, bagong uri ng galaw, o hindi magandang nutrisyon. Kailangang bahagi ito ng adaptive response na nagmumula sa ehersisyo. Sinisira ng aktibidad & pisikal na stress ng training ang katawan (catabolism) para ito ay muling mabuo at maka-recover (anabolism), upang mas handa ito sa ganoong stress sa susunod.
Dito mahalaga ang protina at amino acids, na nagbibigay sa katawan mo ng eksaktong kailangan nito para sa maayos na muscle recovery.
Electrolytes para sa Recovery
Ang eksklusibong electrolyte blend ng INFINIT ay binubuo ng apat na asin na tumutugma sa iyong sweat rate: pangunahin ang sodium, potassium, calcium, at magnesium. Ang aming electrolytes ay nasa mga anyong pinakamadaling ma-absorb at napakahalaga para sa iyong hydration. Ang electrolytes na iniinom mo habang nagte-training ang naglalagay sa iyo sa pinakamagandang posisyon para maibalik ang fluid balance, suportahan ang hydration, at tumulong sa pagpuno muli ng naubos na energy stores.
Bakit Repair?
Ang kombinasyon ng carbohydrates, protina, amino acids, at electrolytes ay lumilikha ng perpektong kondisyon para sa mas mahusay na nutrient absorption. Malaki ang papel ng nutrient absorption para makuha ang lahat ng benepisyo ng isang recovery drink. Halimbawa, pinapalabas ng carbohydrates ang insulin, isang hormone na tumutulong sa mga cell na sumipsip ng glucose para sa enerhiya at tumutulong din sa mga muscle tissue na sumipsip ng amino acids. Mahalaga ang magkakaugnay na tugong ito para mapunan muli ang energy stores at masimulan ang proseso ng muscle repair. Ipinapakita nito ang kahalagahan ng carbohydrates at amino acids, pati na rin ng protina at carbohydrates nang magkasama.
May dalawang papel din ang electrolytes sa pagpapahusay ng nutrient absorption. Halimbawa, tinutulungan ng sodium ang pagsipsip ng glucose at amino acids sa bituka, kaya nakakatulong ito sa kabuuang pag-absorb ng sustansya. Sa pagsasama ng balanseng kombinasyon ng mga pangunahing sangkap na ito sa isang recovery drink tulad ng REPAIR, makukuha ng mga atleta ang benepisyo ng lahat ng sustansyang ito sa iisang inumin. Sa huli, kung gusto mong masulit ang iyong training, mahalaga ang sapat na recovery at ang pagpuno muli sa katawan. Ang atletang nag-o-optimize ng kanyang nutrisyon pagkatapos mag-ehersisyo ang nasa pinakamagandang posisyon para mapanatili o mapahusay ang performance sa susunod na session at sa mga susunod pa.
More stories
