Innanzitutto, riceviamo rarissimamente reclami sul prodotto (se mai ne riceviamo). Semplicemente non succede spesso, e quando succede attira subito la nostra attenzione. Di solito il cliente sta esagerando, lo vediamo continuamente. Bevono il loro prodotto, sgranocchiano allegramente gel e barrette, e poi si chiedono perché dopo 5 ore si sentono come se avessero mangiato un sacchetto di chiodi. È tipico degli age grouper: cercano sempre di fare troppo e questo porta a problemi. Meno è meglio, semplice è l'ideale.
Ecco il problema. Negli ultimi due anni ho notato una tendenza. Gli atleti non hanno idea di quanto dovrebbero bere esattamente per restare idratati. È una componente ENORME della tua performance. Se perdi il 2-3% del peso corporeo in acqua, perderai il 5-15% dei tuoi watt (potenza erogata). Per un atleta che pesa 68 kg / 150 libbre, bastano poche libbre per fare la differenza tra un risultato solido e un potenziale disastro.
Il sale non previene la disidratazione o i crampi. È una leggenda metropolitana. Il sale è un trasportatore di liquidi. Ti serve, ma solo quanto basta per spostare l'acqua dall'intestino al resto dell'organismo. Il movimento dell'acqua è la chiave per prevenire la disidratazione e forse anche i crampi. Se non bevi abbastanza, non importa quanto sia perfetta la tua formula: potresti avere una giornata lunga. Per la maggior parte degli uomini l'obiettivo dovrebbe essere di circa 375 mg di sodio all'ora e per le donne di circa 325 mg. Dovrebbe essere una miscela di elettroliti contenente sodio, potassio, magnesio e calcio. Ripeto, il sale è un trasportatore. Non devi esagerare con gli elettroliti. Te ne servono solo quanti bastano a spostare i liquidi che introduci nell'organismo.
Ci sono due cose indispensabili per allenarti e gareggiare in modo efficiente:
FAI UN TEST DEL TASSO DI SUDORAZIONE! Come fai a sapere quanto devi bere se non sai quanto sudi? Ricorda, nessun prodotto al mondo ti impedirà di disidratarti se non bevi abbastanza. Il tuo obiettivo di idratazione varierà un po' in base a caldo e umidità, ma è una componente fondamentale della performance il giorno della gara.
• Prima dell'allenamento svuota la vescica e annota il tuo peso
• Annota quanto bevi durante l'allenamento
• Dopo l'allenamento svuota di nuovo la vescica e pesati di nuovo
• Prendi il peso perso, AGGIUNGI la quantità bevuta, poi dividi per il numero di ore di allenamento.
Scheda del test del tasso di sudorazione
Otterrai così un obiettivo di idratazione orario. Io lo ripeterei alcune volte per avere una media. Il tuo obiettivo andrà adattato un po' a caldo e umidità. Ma è un'informazione chiave per la performance.
Apporto di calorie ed elettroliti (in forma isotonica). La maggior parte degli atleti rende meglio senza esagerare con calorie e sale. La regola generale è di 8 kJ / 2 calorie per libbra di peso magro. Ovviamente alcune persone hanno bisogno di più e altre di meno. Chi corre su lunghe distanze di solito ha bisogno di più calorie all'ora rispetto a chi fa gare sprint. Ma questi sono solidi punti di partenza basati sul lavoro con migliaia di atleti.
Scheda per il calcolo delle calorie
Ecco fatto. Con queste poche informazioni puoi fare un'ottima gara.
• Sappi di quante calorie all'ora hai bisogno
• Sappi quanto devi bere all'ora
• Assumi la tua alimentazione in forma isotonica
Non deve essere complicato. Ricorda: semplice e ripetibile. Segui questi semplici passaggi e otterrai la performance che desideri senza problemi di alimentazione.
