ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਲੂਬੇਰੀ ਮਫ਼ਿਨ ਰੈਸਿਪੀ

RAW Pure Protein ਨਾਲ ਬਣੇ ਹਾਈ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਲੂਬੇਰੀ ਮਫ਼ਿਨ

ਬਲੂਬੇਰੀ ਮਫ਼ਿਨ ਦੇ ਕਲਾਸਿਕ ਹੋਣ ਦਾ ਇੱਕ ਕਾਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਬੇਹੱਦ ਬਹੁਮੁਖੀ ਹਨ, ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਬਣਾ ਕੇ ਰੱਖਣੇ ਆਸਾਨ ਹਨ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਾਹਲੀ ਵਿੱਚ ਘਰੋਂ ਨਿਕਲ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਬਿਲਕੁਲ ਸਹੀ ਹਨ। ਰਸੀਲੀਆਂ ਬਲੂਬੇਰੀਆਂ ਕਾਰਨ ਇਹ ਸੁਆਦ ਨਾਲ ਵੀ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਹਰ ਬੁਰਕੀ ਵਿੱਚ ਕੁਦਰਤੀ ਮਿਠਾਸ ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਲਿਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।

ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਉਣ ਨਾਲ ਇਹ ਮਫ਼ਿਨ ਇੱਕ ਸਾਦੀ ਬੇਕ ਕੀਤੀ ਚੀਜ਼ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੰਤੁਲਿਤ ਨਾਸ਼ਤੇ ਜਾਂ ਸਨੈਕ ਦਾ ਵਿਕਲਪ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਦਿਨ ਭਰ ਪੇਟ ਭਰਿਆ ਰੱਖਣ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਐਨਰਜੀ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਚਾਹੇ ਤੁਸੀਂ ਵਰਕਆਊਟ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਫਿਊਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਮੀਟਿੰਗਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਕੁਝ ਜਲਦੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਦੁਪਹਿਰ ਲਈ ਵੱਧ ਸਮਝਦਾਰ ਸਨੈਕ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਮਫ਼ਿਨ ਹਰ ਲੋੜ ਪੂਰੀ ਕਰਦੇ ਹਨ।

RAW Pure Protein ਬੇਕਿੰਗ ਲਈ ਇੰਨਾ ਵਧੀਆ ਕਿਉਂ ਹੈ

RAW Pure Protein ਅਜਿਹੀਆਂ ਰੈਸਿਪੀਆਂ ਲਈ ਖ਼ਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ। ਇਸ ਦਾ ਸਾਫ਼, ਨਿਊਟ੍ਰਲ ਸੁਆਦ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬੇਕ ਕੀਤੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ 'ਤੇ ਹਾਵੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਇਹ ਸੁੱਕੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਨਾਲ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਮਿਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੌਜੂਦ BCAAs ਨਾਲ ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਮਫ਼ਿਨ ਤੋਂ ਉਮੀਦ ਕੀਤੀ ਬਣਤਰ ਜਾਂ ਸੁਆਦ ਬਦਲੇ ਬਿਨਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਚੰਗਾ ਵਾਧਾ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਘਰ ਵਿੱਚ ਬੇਕਿੰਗ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਬਿਲਕੁਲ ਉਹੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ।

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਲੂਬੇਰੀ ਮਫ਼ਿਨ ਰੈਸਿਪੀ

ਸਮੱਗਰੀ

ਗਿੱਲੀ

• 6 ਟੇਬਲਸਪੂਨ ਐਪਲਸੌਸ (ਸੇਬ ਦੀ ਚਟਣੀ)
• ½ ਕੱਪ ਗ੍ਰੀਕ ਦਹੀਂ
• 2 ਆਂਡੇ
• ¼ ਕੱਪ ਖੰਡ ਜਾਂ ¼ ਕੱਪ ਮੇਪਲ ਸਿਰਪ
• 1 ਟੀਸਪੂਨ ਵਨੀਲਾ ਐਕਸਟ੍ਰੈਕਟ

ਸੁੱਕੀ

• ⅔ ਕੱਪ ਜਵੀ (ਓਟ) ਦਾ ਆਟਾ
  (ਸੁਝਾਅ: ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਓਟ ਦਾ ਆਟਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਰੋਲਡ ਓਟਸ ਨੂੰ ਫੂਡ ਪ੍ਰੋਸੈਸਰ ਵਿੱਚ ਪੀਸ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜੇ ਮੇਪਲ ਸਿਰਪ ਵਰਤ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵਾਧੂ ਆਟਾ ਪਾਓ।)
• ½ ਕੱਪ ਬਦਾਮ ਦਾ ਆਟਾ ਜਾਂ ਮੈਦਾ
• ½ ਕੱਪ RAW ਵ੍ਹੇਅ ਪ੍ਰੋਟੀਨ
• 2 ਟੀਸਪੂਨ ਬੇਕਿੰਗ ਪਾਊਡਰ
• ¼ ਟੀਸਪੂਨ ਲੂਣ
• ¾ ਕੱਪ ਤਾਜ਼ੀਆਂ ਬਲੂਬੇਰੀਆਂ

ਵਿਧੀ

1. ਓਵਨ ਨੂੰ 175°C / 350°F 'ਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਗਰਮ ਕਰੋ।

2. ਮਫ਼ਿਨ ਟਿਨ ਵਿੱਚ 10 ਲਾਈਨਰ ਲਗਾਓ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਰੱਖ ਦਿਓ।

3. ਇੱਕ ਮਿਕਸਿੰਗ ਬਾਊਲ ਵਿੱਚ ਸਾਰੀਆਂ ਗਿੱਲੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਨੂੰ ਮੁਲਾਇਮ ਹੋਣ ਤੱਕ ਫੈਂਟੋ।

4. ਸੁੱਕੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ (ਬਲੂਬੇਰੀਆਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ) ਪਾ ਕੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਿਲ ਜਾਣ ਅਤੇ ਮੁਲਾਇਮ ਹੋਣ ਤੱਕ ਫੈਂਟੋ।

5. ਬਲੂਬੇਰੀਆਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਮਿਲਾਓ।

6. ਕੁਕੀ ਸਕੂਪ ਜਾਂ ਚਮਚੇ ਨਾਲ ਘੋਲ ਨੂੰ ਬਰਾਬਰ ਵੰਡੋ, ਹਰ ਲਾਈਨਰ ਨੂੰ ਲਗਭਗ ਉੱਪਰ ਤੱਕ ਭਰੋ। ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ 10 ਮਫ਼ਿਨ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ।

7. 23–28 ਮਿੰਟ ਬੇਕ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਵਿਚਕਾਰ ਪਾਈ ਟੂਥਪਿਕ ਸਾਫ਼ ਬਾਹਰ ਨਾ ਆ ਜਾਵੇ।

8. ਮਫ਼ਿਨਾਂ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 15 ਮਿੰਟ ਪੈਨ ਵਿੱਚ ਠੰਢਾ ਹੋਣ ਦਿਓ, ਫਿਰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੰਢਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤਾਰ ਵਾਲੇ ਰੈਕ 'ਤੇ ਰੱਖ ਦਿਓ। ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ।

ਪੋਸ਼ਣ (ਪ੍ਰਤੀ ਮਫ਼ਿਨ)

• ਸਰਵਿੰਗ: 1 ਮਫ਼ਿਨ
• ਐਨਰਜੀ: 2,380 kJ / 570 ਕੈਲੋਰੀਆਂ kJ / 136 kcal
• ਕਾਰਬੋਹਾਈਡ੍ਰੇਟ: 16 g
• ਪ੍ਰੋਟੀਨ: 9 g
• ਚਰਬੀ: 5 g
• ਫਾਈਬਰ: 2 g
• ਖੰਡ: 8 g

ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਲੂਬੇਰੀ ਮਫ਼ਿਨ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਬਣਾ ਕੇ ਰੱਖਣ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਸਾਦਾ ਵਿਕਲਪ ਹਨ ਜੋ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦੇ ਰੁਝੇਵੇਂ ਭਰੇ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਫਿੱਟ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਬੈਚ ਬੇਕ ਕਰੋ, ਹੱਥ ਹੇਠ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਵੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਸਨੈਕ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ, ਸ਼ੇਕਰ ਬੋਤਲ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ।