出汗率公式 | 如何计算你的出汗率
每位运动员都应该知道如何计算自己的出汗率，从而制定补水目标。目的是准确了解你在锻炼中脱水了多少，进而确定每小时需要补充的液体量（你需要喝多少）。完成这个出汗率公式后，你就会有一个可用于训练和比赛的补水目标。
酸樱桃的真相
Are tart cherries just another “superfood” trend or are they the real deal? You’ve probably seen the headlines about tart cherries and the potential impact they can have on performance and recovery. And if...
为身体补充能量的重要性与能量不足的危害
How to Properly Fuel and Prevent that Sluggish, Fatigued, and Worn-Out Feeling You cannot run without gas in the tank! Close your eyes for a moment and imagine a well-kept new car. You get in...
何时进食才能提升运动表现
As nutrition professionals, we get a wide range of questions thrown at us. The big question from professionals, Division I collegiate athletes, and all the way to weekend warriors training for their first 10k is:...
为什么我们不应该回避碳水化合物
Have you ever wondered how some people are able to perform so well hour after hour, day after day? Is it genetics, lifestyle, or some type of superhuman power? Many factors affect a person’s ability...
力量训练对年长运动员的益处
Want to go further, faster, and stronger with less effort than before? We thought so. As the Level of competition in masters athletics has increased, more attention is being given to advance training methods, including...
Repair - 肌肉能量补充
为什么恢复如此重要？ 耐力运动员把身体推向极限，在高强度训练和比赛中消耗大量必需营养素。关键在于优化恢复，而这需要一套不止于补水的全面方案。 耐力运动会给身体带来巨大压力。如果在训练前、训练中和训练后没有充足补给，就会耗尽能量储备并分解肌肉组织。合理的营养对优化训练后恢复至关重要。膳食中的碳水化合物和蛋白质是耐力运动员最重要的宏量营养素，它们负责滋养、修复并补充身体在过去几小时内消耗的营养。 Infinit Nutrition REPAIR 正是为此而生：一款理想的运动后饮品，碳水化合物与蛋白质比例为 4:1。其蛋白质组合包括快速吸收的乳清蛋白，以及吸收较慢的酾蛋白和大豆蛋白，可最大限度延长恢复时间。这些蛋白质以缓释方式为身体提供关键营养，充分利用运动后的合成代谢窗口。此外，Repair 中的碳水化合物、氨基酸和电解质协同作用，为身体提供重新补水并为下一次训练做好准备所需的一切。 恢复所需的碳水化合物： 首先，我们要补充糖原储备，这是身体的主要能量来源。 众所周知，要发挥最佳水平，运动员必须确保在运动前、运动中以及运动后的碳水化合物储备都处于最佳状态。这正是 REPAIR 发挥作用的时候。研究显示，肌糖原再合成速率在运动后 1 小时内最高。研究表明，与推迟 2 小时摄入相比，运动后立即摄入碳水化合物可使之后 2 小时内的糖原再合成速率提高约 45%。最终，这意味着在 4 小时恢复期内获得更大的净合成量，如果你当天稍后还有另一场训练，这一点尤为重要。 Repair 的配方不仅让你的营养策略尽可能简单，还能为身体精准提供优化恢复、进而提升表现所需的营养。1,260 kJ / 300 卡路里、15g 蛋白质、59g 碳水化合物和 250mg 电解质，用水或牛奶冲调，让你在营养上抢占先机。无论你是训练后没胃口、上班路上需要快速补给，还是想尽早开始恢复，Repair 都是你的理想之选。 恢复所需的蛋白质：...
耐力运动员需要多少蛋白质？
蛋白质不只是健美运动员的专属，它也是耐力表现的重要组成部分。本文将为你解析跑者、自行车手和铁人三项运动员真正需要多少蛋白质、何时摄入，以及一套有策略的液体营养方案如何帮助你达成目标，又不让能量补给变得过于复杂。
运动员的柠檬酸钠详解
Whether you're training for an ultra or grinding through sweaty summer sessions, understanding how you sweat is essential. That’s where personalisation comes in. And for athletes with high sodium losses, there's a specific ingredient that can make a big difference without wrecking the flavour of your sports drink: Sodium Citrate.
恢复的科学
Stretching, hydration, protein, massage, compression, cryotherapy — With so many recovery techniques out there, how do you know what actually works? We dig into the research to separate science-backed strategies from mere fitness folklore.
制胜组合：营养与睡眠如何协同助你达到最佳运动表现
When it comes to optimising athletic performance and recovery, the science is clear: sleep and nutrition are the ultimate dynamic duo. In this article, we break down these findings and highlight how our products can help you unlock the restorative power of sleep and recovery.