Mick 的故事：从临时报名的半程马拉松到环艾格峰 280 km
Mick 只提前一晚得知消息、毫无训练就跑完了人生第一个半程马拉松。十七年、14 场马拉松、7 次 Ironman 以及一场 280 km 的山地史诗之旅之后，他分享了自己在超马中的补给方法、给新手的建议，以及为什么为视障运动员担任领跑员是他迄今最有意义的事。
训练后还是早晨喝咖啡蛋白？哪种更有助于恢复？
对许多健身爱好者来说，咖啡因和蛋白质是日常生活中不可或缺的一部分。一杯好咖啡带来行动的能量，而一杯蛋白奶昔则帮助肌肉在艰苦训练后恢复。那么，把两者结合起来会怎样？这就是蛋白咖啡浓缩粉的用武之地：它将两种强效营养美味融合，旨在同时提升专注力和运动表现。 不过，关键问题在于时机。应该早上一起床就喝来开启新的一天，还是在训练后饮用更有助于恢复？了解什么时候享用咖啡蛋白饮品，会对身体的表现和感受产生明显影响。 在 Infinit Nutrition，我们致力于帮助运动员和日常咖啡爱好者做出更明智的营养选择。本指南将对比训练后蛋白咖啡奶昔与早晨咖啡蛋白饮品的益处，帮你判断哪一种更契合你的目标。 认识蛋白咖啡 在讨论饮用时机和益处之前，先来了解什么是蛋白咖啡，以及它为何在健身爱好者中越来越受欢迎。 什么是蛋白咖啡浓缩粉？ 蛋白咖啡浓缩粉以方便的粉末形式将优质蛋白质与咖啡结合在一起。这样你既能获得蛋白质的增肌益处，又能享受咖啡因的提神效果。它可以轻松与水、牛奶或果昔混合，并可根据个人喜好冷饮或热饮。 这类产品通常采用乳清蛋白或植物蛋白配制，非常适合用于恢复、持续供能，必要时甚至可以代餐。 咖啡味蛋白粉的益处 经常饮用咖啡味蛋白粉有以下几大好处： 提供必需氨基酸，支持肌肉修复 天然咖啡因提神，提升专注力和头脑清晰度 方便易冲调，非常适合忙碌的早晨或训练后饮用 可改善情绪和警觉性，同时帮助避免上午能量骤降 训练后蛋白咖啡奶昔 训练后的这段时间常被称为“合成代谢窗口”，此时肌肉已准备好吸收营养并进行自我修复。训练后喝一杯咖啡奶昔，可以帮助你更快恢复，同时为下一项活动提供能量。 如何支持恢复 高强度训练后，肌肉会出现微小撕裂，糖原也会耗尽。训练后蛋白咖啡奶昔可以提供： 快速消化的蛋白质，高效修复肌肉 咖啡因，减轻主观酸痛感并改善糖原补充 与牛奶或水混合时提供水分和电解质 蛋白质有助于修复和构建新的肌肉组织，而咖啡因可能会增加糖原储存，帮助你更快恢复，为下一次训练做好准备。 饮用时机与用量 为获得最佳效果，请在运动后 30–60 分钟内饮用 将 1–2 勺蛋白咖啡浓缩粉与水或牛奶混合 可添加香蕉或燕麦等碳水化合物，进一步支持恢复 了解我们专为训练后恢复打造的咖啡配方。 训练后奶昔的其他小贴士 避免加入过多糖分，否则会使胰岛素飙升，却无助于恢复...
出汗率公式 | 如何计算你的出汗率
每位运动员都应该知道如何计算自己的出汗率，从而制定补水目标。目的是准确了解你在锻炼中脱水了多少，进而确定每小时需要补充的液体量（你需要喝多少）。完成这个出汗率公式后，你就会有一个可用于训练和比赛的补水目标。
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力量训练对年长运动员的益处
Want to go further, faster, and stronger with less effort than before? We thought so. As the Level of competition in masters athletics has increased, more attention is being given to advance training methods, including...