為什麼恢復如此重要？
耐力運動員把身體推向極限，在高強度訓練與比賽中消耗大量必需營養素。關鍵在於優化恢復，而這需要一套不只是補水的全面方案。
耐力運動會給身體帶來巨大壓力。如果在訓練前、訓練中與訓練後沒有充足補給，就會耗盡能量儲備並分解肌肉組織。適當的營養對優化訓練後恢復至關重要。飲食中的碳水化合物與蛋白質是耐力運動員最重要的巨量營養素，它們負責滋養、修復並補充身體在過去幾小時內消耗的營養。
Infinit Nutrition REPAIR 正是為此而生：一款理想的運動後飲品，碳水化合物與蛋白質比例為 4:1。其蛋白質組合包括快速吸收的乳清蛋白，以及吸收較慢的酪蛋白與大豆蛋白，可最大限度延長恢復時間。這些蛋白質以緩釋方式為身體提供關鍵營養，充分利用運動後的合成代謝窗口。此外，Repair 中的碳水化合物、胺基酸與電解質協同作用，為身體提供重新補水並為下一次訓練做好準備所需的一切。
恢復所需的碳水化合物：
首先，我們要補充肝醣儲備，這是身體的主要能量來源。
眾所周知，要發揮最佳水準，運動員必須確保在運動前、運動中以及運動後的碳水化合物儲備都處於最佳狀態。這正是 REPAIR 發揮作用的時候。研究顯示，肌肝醣再合成速率在運動後 1 小時內最高。研究表明，與延後 2 小時攝取相比，運動後立即攝取碳水化合物可使之後 2 小時內的肝醣再合成速率提高約 45%。最終，這意味著在 4 小時恢復期內獲得更大的淨合成量，如果你當天稍後還有另一場訓練，這一點尤為重要。
Repair 的配方不僅讓你的營養策略盡可能簡單，還能為身體精準提供優化恢復、進而提升表現所需的營養。1,260 kJ / 300 大卡、15g 蛋白質、59g 碳水化合物與 250mg 電解質，以水或牛奶沖調，讓你在營養上搶得先機。無論你是訓練後沒胃口、上班路上需要快速補給，還是想提早開始恢復，Repair 都是你的理想之選。
恢復所需的蛋白質：
蛋白質由胺基酸組成，胺基酸是幫助你生長與維護身體組織的基本單位。人體無法合成（即在體內產生）某些胺基酸，因此它們必須透過食物攝取。這些需要從飲食中獲取的胺基酸被稱為必需胺基酸。正因為人體無法自行產生必需胺基酸，攝取足量的優質蛋白質對健康至關重要，對運動員而言更是如此。
建議一般成年人每天每公斤體重至少攝取 0.8 公克蛋白質。而運動員由於肌肉修復與訓練適應的需求更高，應攝取更多。Academy of Nutrition and Dietetics 建議運動員依訓練強度，每天每公斤體重攝取 1.2 至 2.0 公克蛋白質。如果蛋白質攝取不足，身體可能會發出各種訊號，提醒你需要多吃一些。其中包括：肌肉增長或力量下降、更容易生病、飢餓、疲勞、頭髮皮膚與指甲不健康、神經系統紊亂以及水腫。
另一個訊號是肌肉痠痛，有人討厭它，有人卻很享受。我們常常認為痠痛代表進步更大，"no pain, no gain，對吧？" 但如果你突然發現身體比平常更痠痛，或出現過度的肌肉痠痛，這可能表示你的身體無法正常修復與恢復。
運動引起的肌肉痠痛源於微小的肌肉撕裂。運動對肌肉施加的壓力會打亂其正常功能。肌肉在運動中受損時可能會感到疼痛，而在運動後，隨著身體對這種分解作出反應，痠痛感便會出現。痠痛可能源於訓練內容的改變、新的動作形式或營養不良。這是運動帶來的適應性反應中不可或缺的一部分。活動 & 訓練的身體壓力會分解身體（分解代謝），使其能夠重建與恢復（合成代謝），確保下次面對同樣的壓力時準備得更充分。
這就是蛋白質與胺基酸不可或缺的原因，它們為身體提供肌肉正常恢復所需的一切。
恢復所需的電解質
INFINIT 獨家電解質配方由四種與你的流汗率相符的鹽類組成，主要是鈉、鉀、鈣與鎂。我們的電解質採用最易吸收的形式，對補水非常重要。訓練全程攝取的電解質能讓你處於最佳狀態，恢復體液平衡、支持補水，並幫助補充已消耗的能量儲備。
為什麼選擇 Repair？
碳水化合物、蛋白質、胺基酸與電解質的組合為更好地吸收營養創造了理想環境。營養吸收是充分發揮恢復飲品功效的關鍵。具體來說，碳水化合物會觸發胰島素分泌，這種荷爾蒙不僅幫助細胞攝取葡萄糖以產生能量，還能促進肌肉組織吸收胺基酸。這種協同反應對補充能量儲備與啟動肌肉修復過程至關重要。這不僅說明了碳水化合物與胺基酸的重要性，也說明了蛋白質與碳水化合物搭配的重要性。
電解質在促進營養吸收方面也發揮雙重作用。例如，鈉有助於促進腸道對葡萄糖與胺基酸的吸收，從而提升整體營養攝取。透過在 REPAIR 這樣的恢復飲品中均衡組合這些關鍵成分，運動員只需一杯飲品就能獲得所有這些營養。歸根究柢，如果你想讓訓練效果最大化，充分恢復並為身體補充營養至關重要。優化運動後營養的運動員，將在下一次訓練及以後處於維持或提升表現的最佳狀態。
More stories
