流汗率公式 | 如何計算你的流汗率
每位運動員都應該知道如何計算自己的流汗率，從而制定補水目標。目的是準確了解你在運動中脱水了多少，進而確定每小時需要補充的液體量（你需要喝多少）。完成這個流汗率公式後，你就會有一個可用於訓練和比賽的補水目標。
為身體補充能量的重要性與補給不足的危害
How to Properly Fuel and Prevent that Sluggish, Fatigued, and Worn-Out Feeling You cannot run without gas in the tank! Close your eyes for a moment and imagine a well-kept new car. You get in...
何時進食才能提升運動表現
As nutrition professionals, we get a wide range of questions thrown at us. The big question from professionals, Division I collegiate athletes, and all the way to weekend warriors training for their first 10k is:...
為什麼我們不該避開碳水化合物
Have you ever wondered how some people are able to perform so well hour after hour, day after day? Is it genetics, lifestyle, or some type of superhuman power? Many factors affect a person’s ability...
肌力訓練對熟齡運動員的好處
Want to go further, faster, and stronger with less effort than before? We thought so. As the Level of competition in masters athletics has increased, more attention is being given to advance training methods, including...
Repair - 肌肉能量補充
為什麼恢復如此重要？ 耐力運動員把身體推向極限，在高強度訓練與比賽中消耗大量必需營養素。關鍵在於優化恢復，而這需要一套不只是補水的全面方案。 耐力運動會給身體帶來巨大壓力。如果在訓練前、訓練中與訓練後沒有充足補給，就會耗盡能量儲備並分解肌肉組織。適當的營養對優化訓練後恢復至關重要。飲食中的碳水化合物與蛋白質是耐力運動員最重要的巨量營養素，它們負責滋養、修復並補充身體在過去幾小時內消耗的營養。 Infinit Nutrition REPAIR 正是為此而生：一款理想的運動後飲品，碳水化合物與蛋白質比例為 4:1。其蛋白質組合包括快速吸收的乳清蛋白，以及吸收較慢的酪蛋白與大豆蛋白，可最大限度延長恢復時間。這些蛋白質以緩釋方式為身體提供關鍵營養，充分利用運動後的合成代謝窗口。此外，Repair 中的碳水化合物、胺基酸與電解質協同作用，為身體提供重新補水並為下一次訓練做好準備所需的一切。 恢復所需的碳水化合物： 首先，我們要補充肝醣儲備，這是身體的主要能量來源。 眾所周知，要發揮最佳水準，運動員必須確保在運動前、運動中以及運動後的碳水化合物儲備都處於最佳狀態。這正是 REPAIR 發揮作用的時候。研究顯示，肌肝醣再合成速率在運動後 1 小時內最高。研究表明，與延後 2 小時攝取相比，運動後立即攝取碳水化合物可使之後 2 小時內的肝醣再合成速率提高約 45%。最終，這意味著在 4 小時恢復期內獲得更大的淨合成量，如果你當天稍後還有另一場訓練，這一點尤為重要。 Repair 的配方不僅讓你的營養策略盡可能簡單，還能為身體精準提供優化恢復、進而提升表現所需的營養。1,260 kJ / 300 大卡、15g 蛋白質、59g 碳水化合物與 250mg 電解質，以水或牛奶沖調，讓你在營養上搶得先機。無論你是訓練後沒胃口、上班路上需要快速補給，還是想提早開始恢復，Repair 都是你的理想之選。 恢復所需的蛋白質：...
耐力運動員需要多少蛋白質？
蛋白質不只屬於健美選手，它也是耐力表現的重要一環。本文說明跑者、自行車手和鐵人三項運動員真正需要多少蛋白質、何時攝取，以及策略性的液態營養計畫如何幫助你達成目標，又不會讓補給變得複雜。
如何依訓練目標挑選最合適的運動補充品
每位運動員的目標都不同：耐力、肌力或恢復。本指南說明如何依照你的訓練挑選合適的補充品，以及 INFINIT 的可客製化方案如何幫助你補給更聰明、恢復更快，發揮最佳表現。
不同運動項目最適合哪種運動補水飲品？
Hydration needs vary widely between sports, and the right strategy can make or break performance. This article explains why cyclists, runners, triathletes, and team athletes all require different hydration approaches—and how to identify what works best for you.
礫石公路車補給與營養終極指南
Gravel races come with their own set of challenges: long days in the saddle, unpredictable terrain, and often limited aid station support. Whether your goal is simply to finish feeling strong or to go all-out for a PR, here’s your step-by-step guide to race day fuelling.