「關機」的力量

對大多數耐力運動員來說，每年都會有一個時刻需要評估行事曆上的下一步。許多運動員選擇一直走下去：比賽、比賽、比賽、比賽，天氣轉冷後又去跑馬拉松、半程馬拉松，然後繼續比賽、比賽、比賽。到了某個時候，身體會開始抗拒這種心態和訓練安排。過度訓練會導致深度疲勞，只有休息和暫時遠離運動才能恢復。這就是「休賽期」發揮作用的時候。

我喜歡把我們的身體比作一輛汽車，實在是想不出更好的比喻了。如果我們一直高速開車，油就會燒得快得多。如果一直慢速行駛，雖然可能省一點油，卻永遠用不到引擎按設計應有的全部氣缸。遲早有一天，如果忘了定期保養（例如換機油、換空氣濾清器等），引擎就會開始阻塞，各種問題接踵而至，車子也不再像以前那樣平順、快速。定期保養能確保你採取必要措施，讓車子每次發動都狀態良好。反過來說，如果把車停在車庫裡，從不發動、從不開，會怎樣？首先，電瓶會慢慢沒電。每次開車時，發電機都會幫電瓶充電。如果車子從不發動，電瓶就一直充不了電，很快就會失效。再極端一點，如果我好幾個月都不開呢？遲早輪胎會漏氣，電瓶會徹底沒電，要讓它重新上路得花非常大的功夫。

現在來看看身體。當然，如果你在訓練中做了太多速度訓練或「長距離慢跑」，就會出現不同的狀況。速度訓練太多，其他訓練就會「沒油」。速度訓練不夠，就無法按需要訓練心血管系統和肌肉系統。如果你不管去哪裡都一直開 55 mph，抵達的時間永遠一樣，身體也是如此。如果你一直只跑 8 分鐘配速，就不能指望身體突然跑出 7 分鐘配速。如果我們不在訓練中安排定期的恢復期（就像汽車的定期保養），身體就會開始崩潰，呼吸變得吃力，日常事務也會變得艱難得多。

假設在過去 10 個月裡，你在耐力目標、訓練和定期恢復方面都做得很好，還在比賽中刷新了各種 PR。接下來呢？當然，你可以試著保持這份狀態，把它帶到明年。但我強烈不建議這樣做。到了某個時候，你的身體就像一輛沒有定期「大修」的車，突然需要換煉車、換輪胎、換機油、換變速箱油等。如果不幫身體做年度大修，你就無法再變得更強。事實上，從生理上來說，你只會把自己拖垮。這時人們就開始談論過度訓練和/或「休賽期」了。你需要學會何時關掉身體的開關，就像關燈一樣。經過 10-12 個月持續的耐力「折磨」，你的身體很可能正在恳求休息。那麼，如果你聰明地安排了休賽期，多長算太長？多少才夠？

這因人而異，但要記住，如果把身體「停」在車庫（沙發）裡太久，心臟功能就會開始下降，發電機不再每天充電，遲早雙腿（輪胎）會「漏氣」，你就得從頭開始。每個人的休賽期應該多長、多少，並沒有完美的答案。

唯一真正的答案是：如果你是一名真正的耐力運動員，想在明年進步，就需要在賽季結束時休息一段時間。不要一年 12 個月都把自己拖垮，卻指望接下來的 12 個月能奇蹟般地達到新水準。

每個人對如何「關掉身體開關」、關多久以及這到底意味著什麼都有自己的想法。我的意思是，一定要用一些 R&R 開啟你的休賽期，讓身體透過休息重新充電。省點油，做做定期保養，等時機合適（或者你快把家人逼瘋的時候），再重新出發，開始幫電瓶充電、幫輪胎打氣。如果你不確定自己需要哪種休息、休息多少或多久，或者休賽期到底意味著什麼，也許是時候諮詢 C4 Endurance 的教練，幫你弄清楚了。

一路順風！~Coach Troy Clifton