ما هو MUD

سواء كان هدفك رفع أثقل الأوزان، أو الجري/القيادة/السباحة بأسرع الأوقات المرحلية، أو حرق أكبر عدد من السعرات، فإن الحصول على العناصر الغذائية الصحيحة قبل التمرين ضروري للأداء والشعور بالاستعداد لبذل الجهد. بفضل مزيج من الكربوهيدرات والبروتين والكافيين، يُعد MUD منتجًا سهلًا ورائعًا للتزوّد بالطاقة قبل التمرين.

متى أشرب MUD؟ وماذا لو كنت أتمرن في الصباح الباكر؟

مهما كان وقت بدء التمرين، فإن التزوّد بالوقود قبله ضروري. اخلط 1-2 مغرفة من MUD مع 240–470 ml / 8-16oz من حليب البقر أو الحليب النباتي قبل 30-45 دقيقة من التمرين لضمان وصول العناصر الغذائية والكافيين إلى الجسم في الوقت المناسب ومساعدتك على إكمال التمرين.

يفقد الجسم أثناء النوم مخزون الجليكوجين/الطاقة والسوائل، والرياضيون الذين ينهضون من الفراش لإكمال تمارينهم قبل شروق الشمس يحتاجون أيضًا إلى تناول السعرات والسوائل قبل التمرين. غالبًا ما يكون من الصعب ابتلاع الطعام الصلب أو إيجاد الوقت لتحضير وجبة خفيفة أو رئيسية في هذا الوقت المبكر. MUD يحل المشكلتين معًا، إذ يحتوي على كل ما تحتاجه لتمرين رائع، ولا يتطلب سوى خلط 1-2 مغرفة مع حليب البقر أو الحليب النباتي.

بالنسبة للرياضيين الذين يغادرون المكتب للانضمام إلى جولة الدراجات الجماعية المسائية أو الذهاب إلى النادي، فإن وجبة خفيفة بعد الظهر مهمة لتعبئة مخزون الجليكوجين/الطاقة والترطيب وتقديم أفضل أداء. من السهل أن يقع الرياضيون في فخ عدم الأكل بعد الغداء ثم الانتظار حتى العشاء، مما يحرم الجسم والعقل من الوقود اللازم للعمل بشكل صحيح أثناء التمرين أو التعافي بعده.

بماذا يختلف MUD عن تركيبات ما قبل التمرين الأخرى؟

بفضل مزيج من الكربوهيدرات والبروتين سهل الهضم والكافيين، MUD يلبي كل احتياجات الجسم والدماغ قبل التمرين، كما أن طعمه رائع وتحضيره سهل. MUD يتميّز أيضًا بقائمة مكونات بسيطة من 7 مكونات فقط، على عكس كثير من تركيبات ما قبل التمرين التي تحتوي على خليط من مكونات غير مدروسة ومشكوك فيها.

الكربوهيدرات

MUD يحتوي على 4 مصادر للكربوهيدرات: المالتودكسترين، وسكر القصب الطبيعي، والجلوكوز، وبذور الكتان. الكربوهيدرات ضرورية لتزويد جميع أنواع التمارين بالطاقة، مع بعض الاستثناءات (كتقليل الكربوهيدرات عمدًا لأسباب صحية أو للتكيّف التدريبي). الجلوكوز في الدم (من تناول الكربوهيدرات) والجليكوجين المخزّن في الكبد والعضلات (من تناول الكربوهيدرات والبروتين) هما الوقود المفضّل للجسم والدماغ. ولكي يمتص الجسم الكربوهيدرات ويستخدمها كمصدر للوقود أثناء التمرين، من الأفضل استخدام منتجات تحتوي على أنواع متعددة من الكربوهيدرات حتى لا تُثقل الخلايا بمصدر واحد.

البروتين

البروتين المستخلص من Whey Protein Isolate أخف على المعدة من مصادر البروتين الأخرى، ويساعد على التعافي من التمرين السابق، ويمنح شعورًا بالشبع يمنع الجوع أثناء التمرين، كما يساعد الجسم على التعافي حتى قبل بدء التمرين. بالنسبة للرياضيين الذين يتدربون مرتين يوميًا، لا تنتهي فترة التعافي بمشروب التعافي بعد التمرين، فالجسم يواصل التعافي حتى حصة التدريب التالية. وللرياضيين الذين يركزون أيضًا على إنقاص الوزن أو التنشيف، كل سعرة مهمة. البروتين في MUD يساهم في تلبية الاحتياجات اليومية من البروتين، ويمنح شعورًا رائعًا بالشبع يمنع الجوع عند العجز في السعرات.

القهوة

تحتوي كل حصة من MUD على 25mg من الكافيين، أي ما يعادل فنجان قهوة محضّرًا في المنزل. الكافيين من أكثر المواد المعززة للأداء فعالية المعروفة في علوم الرياضة. وقد ثبت أنه يحسّن تدريبات التحمل ويمنح الصفاء الذهني للرياضيين في أي رياضة. سواء كنت قد نهضت للتو من الفراش أو عائدًا بتعب من المكتب، فإن جرعة من الكافيين ستمنحك الدافع لتمرين رائع. يبلغ الكافيين ذروته في الجسم بعد نحو 45 دقيقة من تناوله. وبتناول MUD قبل 30-45 دقيقة من التمرين، سيظهر مفعول الكافيين في بداية التمرين ومنتصفه.

بذور الكتان

ولاستكمال هذا المنتج كجزء من الاحتياجات الغذائية اليومية للرياضي، MUD يحتوي على كمية معتدلة من بذور الكتان. تحتوي بذور الكتان على أحماض أوميغا-3 الدهنية المضادة للالتهابات والتي تساهم في صحة القلب.

استمتع بوجبة خفيفة لذيذة وسهلة التحضير ومتوازنة لتزويد تمارينك بالطاقة. MUD.

عن الكاتبة

Kristen Arnold MS, RDN, CSSD أخصائية تغذية رياضية في عيادة خاصة، ومدربة USA Cycling Level2 لدى Source Endurance، إحدى شركات تدريب الدراجات الرائدة في الولايات المتحدة، ومتسابقة محترفة في سباقات الطرق مع ButcherBox Pro Cycling. تساعد الرياضيين منذ 2015 على تحقيق أفضل أرقامهم الشخصية من خلال التغذية في عيادتها الخاصة، حيث تعمل مع رياضيين من المبتدئين إلى المحترفين في مختلف الرياضات. حصلت على البكالوريوس في علم التغذية والماجستير في التغذية البشرية من The Ohio State University، وتعيش الآن في Fort Collins، كولورادو.