طريق العودة الطويل: من كسر في الظهر إلى خط انطلاق MTB
قبل عامين، تعرّض جيمي لحادث بدراجة الجبال تركه بظهر مكسور وست أضلاع مكسورة وكسر في الحوض. هذه قصته الصادقة عن إعادة التأهيل واستعادة الثقة والوقوف على خط انطلاق سباق Epic MTB لمسافة 27 km
قصة ميك: من نصف ماراثون في اللحظة الأخيرة إلى 280 كم حول جبل آيغر
ركض Mick أول نصف ماراثون له بعد إشعار ليلة واحدة ودون أي تدريب. وبعد سبعة عشر عامًا و14 ماراثونًا و7 سباقات Ironman ومغامرة جبلية ملحمية بطول 280 km، يشاركنا كيف يتزود بالطاقة في سباقات الألترا، ونصائحه للمبتدئين، ولماذا يعدّ إرشاد الرياضيين المكفوفين أكثر عمل مُرضٍ قام به حتى الآن.
دليل الترطيب والتزوّد بالطاقة للجري
كيف تستعد وتتزود بالطاقة والسوائل ليوم السباق. استراتيجيات الكربوهيدرات والإلكتروليتات والتعافي لمسافات 10 km ونصف الماراثون والماراثون والألترا.
دليل الترطيب والتزوّد بالطاقة للترايثلون
توقف عن التخمين في يوم السباق. استراتيجيات تغذية وترطيب قائمة على الأدلة لكل مرحلة من مراحل الترايثلون، من تحميل الكربوهيدرات والمراحل الانتقالية إلى الجري والتعافي.
دليل التغذية لمنقذي الشواطئ
إرشادات تغذية وترطيب قائمة على الأدلة لمنقذي الشواطئ، تشمل الإلكتروليتات وتناول الكربوهيدرات والتعافي خلال التدريب والفعاليات في الظروف الأسترالية.
قهوة البروتين بعد التمرين أم في الصباح: أيهما يدعم التعافي بشكل أفضل؟
بالنسبة لكثير من محبي الصالات الرياضية واللياقة البدنية، يُعد الكافيين والبروتين جزأين لا غنى عنهما في روتينهم اليومي. فكوب القهوة الجيد يمنحك الطاقة للانطلاق، بينما يساعد مشروب البروتين العضلات على التعافي بعد تمرين شاق. لكن...
معادلة معدل التعرّق | كيف تحسب معدل تعرّقك
يجب على كل رياضي أن يعرف كيف يحسب معدل تعرّقه ليكون لديه هدف ترطيب. الهدف هو معرفة مقدار الجفاف الذي تتعرض له بالضبط خلال تمرينك، ومن ثم تحديد كمية السوائل التي تحتاج إلى تعويضها كل ساعة (كمية ما تحتاج إلى شربه). عند الانتهاء من معادلة معدل التعرّق هذه، سيكون لديك هدف ترطيب يمكنك استخدامه في التدريب والسباقات على حد سواء.
الحقيقة حول الكرز الحامض
هل الكرز الحامض مجرد صيحة أخرى من صيحات "الأغذية الخارقة" أم أنه فعّال حقاً؟ ربما رأيت العناوين التي تتحدث عن الكرز الحامض وتأثيره المحتمل على الأداء والتعافي. وإن كنت مثلي، فربما نظرت إلى تلك...
أهمية تزويد جسمك بالوقود وأضرار نقص التغذية
كيف تتزوّد بالوقود بشكل صحيح وتتجنّب الشعور بالخمول والإرهاق والاستنزاف لا يمكنك الانطلاق وخزانك فارغ! أغمض عينيك للحظة وتخيّل سيارة جديدة معتنى بها. تجلس في مقعد السائق وتشغّل المحرك. تبدأ القيادة وكل شيء يبدو رائعاً!...
متى تأكل لتحسين أدائك
بصفتنا متخصصين في التغذية، تصلنا أسئلة كثيرة ومتنوعة. والسؤال الأكبر الذي يطرحه الجميع، من المحترفين ورياضيي الجامعات في Division I وصولًا إلى هواة عطلات نهاية الأسبوع الذين يتدربون لأول سباق 10k لهم، هو: ماذا ومتى...
لماذا لا ينبغي أن نتجنّب الكربوهيدرات
هل تساءلت يوماً كيف يستطيع بعض الأشخاص الحفاظ على أداء ممتاز ساعة بعد ساعة ويوماً بعد يوم؟ هل هي الجينات، أم نمط الحياة، أم نوع من القوة الخارقة؟ تؤثر عوامل كثيرة في قدرة الشخص على...
فوائد تدريبات القوة للرياضيين المتقدمين في السن
هل تريد أن تذهب أبعد وأسرع وأقوى بجهد أقل من ذي قبل؟ هذا ما ظنناه. مع ارتفاع مستوى المنافسة في رياضات فئة الماسترز، يزداد الاهتمام بأساليب التدريب المتقدمة، بما في ذلك تدريبات القوة. لنلقِ نظرة...