Οδηγός διατροφής για Surf Lifesaving
Οδηγίες διατροφής και ενυδάτωσης βασισμένες σε επιστημονικά δεδομένα για ναυαγοσώστες, που καλύπτουν ηλεκτρολύτες, πρόσληψη υδατανθράκων και αποκατάσταση για προπονήσεις και αγώνες στις συνθήκες της Αυστραλίας.
Πότε να τρώτε για καλύτερη απόδοση
As nutrition professionals, we get a wide range of questions thrown at us. The big question from professionals, Division I collegiate athletes, and all the way to weekend warriors training for their first 10k is:...
Γιατί δεν πρέπει να αποφεύγουμε τους υδατάνθρακες
Have you ever wondered how some people are able to perform so well hour after hour, day after day? Is it genetics, lifestyle, or some type of superhuman power? Many factors affect a person’s ability...
Τα οφέλη της προπόνησης δύναμης για αθλητές μεγαλύτερης ηλικίας
Want to go further, faster, and stronger with less effort than before? We thought so. As the Level of competition in masters athletics has increased, more attention is being given to advance training methods, including...
Repair - Επαναφόρτιση μυών
Γιατί τόση φασαρία για την αποκατάσταση; Οι αθλητές αντοχής πιέζουν το σώμα τους στα όριά του και εξαντλούν βασικά θρεπτικά συστατικά κατά τις έντονες προπονήσεις και τους αγώνες. Το μυστικό είναι η βελτιστοποίηση της αποκατάστασης,...
Διατροφή για Πολυήμερη Αντοχή: Πώς να Τρως, να Πίνεις και να Αναρρώνεις Όταν Μετράει και το Αύριο
Οι πολυήμεροι αγώνες αντοχής απαιτούν κάτι παραπάνω από ένα πλάνο τροφοδοσίας «απλώς να βγει η μέρα». Από ultra τρέξιμο και bikepacking μέχρι αγώνες σε στάδια, πεζοπορία και κωπηλασία μεγάλων αποστάσεων, μάθε πώς να ισορροπείς υδατάνθρακες, υγρά, ηλεκτρολύτες, πρωτεΐνη, πραγματικό φαγητό και αποκατάσταση, ώστε να επιστρέφεις δυνατός στην προσπάθεια της επόμενης μέρας.
Πρέπει οι αθλητές αντοχής να παίρνουν κρεατίνη;
Η κρεατίνη δεν είναι μόνο για bodybuilders. Μάθετε πώς αυτό το επιστημονικά τεκμηριωμένο συμπλήρωμα μπορεί να βοηθήσει τους αθλητές αντοχής να αυξήσουν τη δύναμη στα σπριντ, να επιταχύνουν την αποκατάσταση και να βελτιώσουν την ενυδάτωση — χωρίς ανεπιθύμητο όγκο.
Πόση πρωτεΐνη χρειάζονται οι αθλητές αντοχής;
Η πρωτεΐνη δεν είναι μόνο για bodybuilders. Είναι σημαντικό κομμάτι της απόδοσης στα αθλήματα αντοχής. Αυτό το άρθρο εξηγεί πόση πρωτεΐνη χρειάζονται πραγματικά οι δρομείς, οι ποδηλάτες και οι τριαθλητές, πότε να την παίρνουν και πώς ένα στρατηγικό πλάνο υγρής διατροφής μπορεί να σας βοηθήσει να πετύχετε τους στόχους σας χωρίς να περιπλέκετε την τροφοδοσία σας.
Ποια είναι τα καλύτερα αθλητικά ποτά ενυδάτωσης για κάθε άθλημα;
Οι ανάγκες ενυδάτωσης διαφέρουν πολύ από άθλημα σε άθλημα, και η σωστή στρατηγική μπορεί να κρίνει την απόδοση. Αυτό το άρθρο εξηγεί γιατί οι ποδηλάτες, οι δρομείς, οι τριαθλητές και οι αθλητές ομαδικών αθλημάτων χρειάζονται διαφορετική προσέγγιση στην ενυδάτωση και πώς να βρείτε τι σας ταιριάζει καλύτερα.
Κιτρικό νάτριο για αθλητές: όλα όσα πρέπει να ξέρετε
Είτε προετοιμάζεστε για έναν υπεραγώνα είτε παλεύετε με ιδρωμένες καλοκαιρινές προπονήσεις, είναι απαραίτητο να καταλάβετε πώς ιδρώνετε. Εκεί ακριβώς μπαίνει η εξατομίκευση. Και για αθλητές με μεγάλες απώλειες νατρίου, υπάρχει ένα συγκεκριμένο συστατικό που μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά χωρίς να χαλάσει τη γεύση του αθλητικού σας ποτού: το κιτρικό νάτριο.
Ποια είναι η καλύτερη «δίαιτα» για αθλητές;
The word “diet,” by its definition, describes any food that a person consumes. A diet of Cheetos and soda is still, by definition, a “diet.” But over the years this word has come to represent the idea of losing weight, and often using some sort of restrictive eating plan. We dive into the ins and outs of these popular diets, and what might be the best for your individual needs.
Ωσμωτικότητα και τροφοδοσία στον αθλητισμό: Γιατί έχει σημασία
Osmolality is a measure of the number of dissolved particles in a solution. You can think of it as a fancy word for the concentration, or density, of a fluid. Scientifically speaking, the osmolality of a solution refers to the concentration of osmotically active particles in that solution. Osmolality is a function of the number of particles and is not related to particle weight, size, shape, or charge. Almost every fluid has an osmolality above zero — Except for distilled water, which has been processed to remove all other substances or “solutes” from the water molecules.