InfinitNutrition

Το μεγαλύτερο μέρος της έρευνας για τη γήρανση και την απόδοση αντοχής δείχνει ότι μεταξύ 35 και 40 ετών αρχίζουν φυσιολογικές και διατροφικές αλλαγές που μπορεί να περιορίσουν την απόδοση. Αρκετοί masters αθλητές παραπονιούνται για αύξηση βάρους, πιο αργή αποκατάσταση, επίμονους τραυματισμούς και μειωμένη απόδοση. Ωστόσο, πολλοί masters αθλητές συνεχίζουν να κυριαρχούν στο τρέξιμο, ξεπερνώντας νεότερους αντιπάλους. Δείτε την 42χρονη Yekaterina Podkopayeva, Ρωσίδα δρομέα αποστάσεων που έτρεξε 1500 μέτρα σε λιγότερο από 4 λεπτά. Ή τον μαραθωνοδρόμο Jack Foster, που κατέκτησε τα 26,2 μίλια σε 2:19 σε ηλικία 41 ετών. Όσο απλό κι αν ακούγεται, η κορυφαία απόδοση σε κάθε ηλικία βασίζεται σε 2 παράγοντες: έξυπνη προπόνηση και σωστή διατροφή.

Ο πιστοποιημένος προπονητής USAT Sonni Drer είναι εδώ και πολλά χρόνια πιστοποιημένος συνεργάτης της INFINIT και 6 φορές USAT All American. Έχει προπονήσει πολλούς All American, εθνικούς πρωταθλητές και έναν παγκόσμιο πρωταθλητή.

Ξέρω ότι ακούγεται αυτονόητο, αλλά παραμένει δύσκολο στην καθημερινή ζωή. Ακόμα κι όταν τα πράγματα είναι λίγο χαοτικά, οι περισσότεροι από εμάς φαίνεται να υποτιμούμε τις επιπτώσεις του στρες στον οργανισμό. Ως αθλητές, εστιάζουμε στην προπόνηση, τον εξοπλισμό και τη διατροφή μας, ελπίζοντας σε έναν ταχύτερο αγώνα και καλύτερη φυσική κατάσταση. Ωστόσο, οι περισσότεροι δεν λαμβάνουμε ποτέ υπόψη τα επίπεδα στρες μας. Για έναν αθλητή, το στρες μπορεί να βλάψει την απόδοση με πολλούς τρόπους, όπως αυξημένο καρδιακό ρυθμό και κατανάλωση οξυγόνου. Μπορεί επίσης να μειώσει την αποδοτικότητα της άσκησης και να κάνει μια προπόνηση ή έναν αγώνα να μοιάζει πιο δύσκολος απ' ό,τι πραγματικά είναι. Η αυξημένη μυϊκή ένταση και ο μειωμένος ρυθμός κίνησης των ποδιών αποδίδονται επίσης στο στρες.

Τεστ ρυθμού εφίδρωσης. Αυτή την εποχή οι περισσότεροι αθλητές μετρούν και αναλύουν δείκτες όπως η VO2 Max, το γαλακτικό κατώφλι κ.ά. Στο κομμάτι της ενυδάτωσης, αντίστοιχο εργαλείο είναι το τεστ ρυθμού εφίδρωσης. Όταν ξέρετε πόσα υγρά χρησιμοποιεί και χάνει ο οργανισμός σας ανά ώρα, καταλαβαίνετε πολύ καλύτερα πόσα υγρά πρέπει να αναπληρώνετε σε κάθε δραστηριότητα. Παρακάτω θα βρείτε έναν εξαιρετικό τρόπο να υπολογίσετε τον ρυθμό εφίδρωσής σας.

Ο συνδυασμός φαγητού + ποτών + gel είναι πολύπλοκη υπόθεση, ΕΙΔΙΚΑ όταν αγωνίζομαι. Αν πρέπει να σκεφτώ περισσότερα από ένα πράγματα, μάλλον θα τα κάνω θάλασσα. Οι πολλαπλές εργασίες είναι σίγουρη συνταγή για αποτυχία και πιθανό DNF. Μπορεί να έχω φαγητό στην τσέπη μου… αλλά σίγουρα έχω ΠΕΤΡΕΣ στο κεφάλι μου.

Η νεότερη μόδα που προβάλλεται ως το «μυστικό της επιτυχίας» στην προπόνηση αντοχής είναι να προπονείσαι και να τρως ώστε να γίνεις «μεταβολικά αποδοτικός». Τι σημαίνει όμως αυτό ακριβώς; Ο όρος αποδοτικότητα σε συνδυασμό με τον μεταβολισμό ακούγεται σαν όνειρο για κάθε αθλητή, ειδικά για έναν αθλητή αντοχής. Άλλωστε, αποδοτικότητα σημαίνει «εξοικονόμηση ενέργειας χωρίς σπατάλη ή περιττή προσπάθεια». Σίγουρα, λοιπόν, αυτό πρέπει να είναι το κλειδί της επιτυχίας στις επιδόσεις αντοχής: να αντέχεις όσο το δυνατόν περισσότερο και να σπαταλάς όσο το δυνατόν λιγότερη ενέργεια. Δυστυχώς, αυτή η νέα μόδα είναι ακριβώς αυτό, μια ΜΟΔΑ! Η προπόνηση ή η διατροφή για «μεταβολική αποδοτικότητα» με στόχο τη βελτίωση της απόδοσης έχει κόστος, ένα μεγάλο κόστος που τυχαίνει να είναι η ίδια σου η απόδοση.

Αφού έχετε αποκτήσει κάποια δύναμη στο γυμναστήριο, είναι η ιδανική στιγμή να χτίσετε δύναμη ειδική για το άθλημά σας. Ο στόχος είναι η δύναμη που αποκτήσατε στο γυμναστήριο να μεταφραστεί σε περισσότερη ισχύ στο κολύμπι, στο ποδήλατο και στο τρέξιμο. Ακολουθούν μερικά διαλειμματικά υψηλής αντίστασης που μπορείτε να κάνετε στην πισίνα και στον δρόμο για να χτίσετε δύναμη και ισχύ σε καθένα από τα τρία αθλήματα. Επειδή αυτά τα διαλειμματικά περιλαμβάνουν εκρηκτικές κινήσεις, πρέπει να έχετε ζεσταθεί πριν τα ξεκινήσετε για να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού. Την πρώτη φορά, κάντε μόνο μία επανάληψη προς το τέλος της προπόνησης. Αξιολογήστε πώς αντιδρά το σώμα σας στην πρώτη επανάληψη για να αποφασίσετε πόσες θα κάνετε την επόμενη φορά, και αυξήστε σταδιακά τον αριθμό τους.