सर्फ़ लाइफ़सेविंग पोषण गाइड
लाइफ़सेवर्स के लिए साक्ष्य-आधारित पोषण और हाइड्रेशन मार्गदर्शन, जिसमें ऑस्ट्रेलियाई परिस्थितियों में ट्रेनिंग और इवेंट्स के लिए इलेक्ट्रोलाइट्स, कार्बोहाइड्रेट सेवन और रिकवरी शामिल हैं।
प्रदर्शन सुधारने के लिए कब खाएँ
As nutrition professionals, we get a wide range of questions thrown at us. The big question from professionals, Division I collegiate athletes, and all the way to weekend warriors training for their first 10k is:...
हमें कार्बोहाइड्रेट्स से क्यों नहीं बचना चाहिए
Have you ever wondered how some people are able to perform so well hour after hour, day after day? Is it genetics, lifestyle, or some type of superhuman power? Many factors affect a person’s ability...
बढ़ती उम्र के एथलीटों के लिए स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के फ़ायदे
Want to go further, faster, and stronger with less effort than before? We thought so. As the Level of competition in masters athletics has increased, more attention is being given to advance training methods, including...
Repair - मसल रीचार्ज
रिकवरी को लेकर इतनी चर्चा क्यों? एंड्योरेंस एथलीट अपने शरीर को उसकी सीमा तक ले जाते हैं, और कठिन ट्रेनिंग सेशन व रेस के दौरान ज़रूरी पोषक तत्व खत्म हो जाते हैं। असली बात है...
बहु-दिवसीय एंड्यूरेंस के लिए फ्यूलिंग: जब कल भी मायने रखता हो, तब कैसे खाएं, पिएं और रिकवर करें
बहु-दिवसीय एंड्यूरेंस इवेंट "बस आज का दिन निकाल लो" वाले फ्यूलिंग प्लान से कहीं ज़्यादा माँगते हैं। अल्ट्रा रनिंग और बाइकपैकिंग से लेकर स्टेज रेस, हाइकिंग और लंबी दूरी की पैडलिंग तक, जानें कि कार्ब्स, तरल, इलेक्ट्रोलाइट्स, प्रोटीन, असली खाने और रिकवरी में संतुलन कैसे बनाएँ ताकि आप अगले दिन के प्रयास के लिए मज़बूती से लौट सकें।
क्या एंड्योरेंस एथलीटों को क्रिएटिन लेना चाहिए?
Creatine isn’t just for bodybuilders. Learn how this science-backed supplement can help endurance athletes boost sprint power, speed recovery, and improve hydration — without unwanted bulk.
एंड्यूरेंस एथलीटों को कितने प्रोटीन की ज़रूरत होती है?
प्रोटीन सिर्फ़ बॉडीबिल्डरों के लिए नहीं है, यह एंड्यूरेंस प्रदर्शन का अहम हिस्सा है। यह लेख बताता है कि धावकों, साइक्लिस्टों और ट्रायथलीटों को असल में कितने प्रोटीन की ज़रूरत होती है, इसे कब लेना चाहिए, और सोच-समझकर बनाई गई तरल पोषण योजना फ़्यूलिंग को जटिल बनाए बिना आपके लक्ष्य पाने में कैसे मदद कर सकती है।
अलग-अलग खेलों के लिए सबसे अच्छे स्पोर्ट्स हाइड्रेशन ड्रिंक्स कौन से हैं?
हाइड्रेशन की ज़रूरतें हर खेल में काफ़ी अलग होती हैं, और सही रणनीति प्रदर्शन को बना या बिगाड़ सकती है। यह लेख बताता है कि साइकिल चालकों, धावकों, ट्रायथलीटों और टीम खेलों के एथलीटों को अलग-अलग हाइड्रेशन तरीकों की ज़रूरत क्यों होती है, और आपके लिए सबसे अच्छा क्या है, यह कैसे पहचानें।
एथलीटों के लिए सोडियम साइट्रेट: पूरी जानकारी
Whether you're training for an ultra or grinding through sweaty summer sessions, understanding how you sweat is essential. That’s where personalisation comes in. And for athletes with high sodium losses, there's a specific ingredient that can make a big difference without wrecking the flavour of your sports drink: Sodium Citrate.
एथलीटों के लिए सबसे अच्छी "डाइट" कौन-सी है?
The word “diet,” by its definition, describes any food that a person consumes. A diet of Cheetos and soda is still, by definition, a “diet.” But over the years this word has come to represent the idea of losing weight, and often using some sort of restrictive eating plan. We dive into the ins and outs of these popular diets, and what might be the best for your individual needs.
ऑस्मोलैलिटी और खेल के लिए फ्यूलिंग: यह क्यों मायने रखता है
Osmolality is a measure of the number of dissolved particles in a solution. You can think of it as a fancy word for the concentration, or density, of a fluid. Scientifically speaking, the osmolality of a solution refers to the concentration of osmotically active particles in that solution. Osmolality is a function of the number of particles and is not related to particle weight, size, shape, or charge. Almost every fluid has an osmolality above zero — Except for distilled water, which has been processed to remove all other substances or “solutes” from the water molecules.