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उम्र बढ़ने और एंड्यूरेंस परफ़ॉर्मेंस पर हुए ज़्यादातर शोध बताते हैं कि 35 से 40 वर्ष की उम्र के बीच कुछ शारीरिक और पोषण संबंधी बदलाव शुरू होते हैं जो एंड्यूरेंस परफ़ॉर्मेंस को सीमित कर सकते हैं। कई मास्टर्स एथलीट वज़न बढ़ने, धीमी रिकवरी, बार-बार लगने वाली चोटों और घटते प्रदर्शन की शिकायत करते हैं। फिर भी, कई मास्टर्स एथलीट रनिंग की दुनिया में छाए हुए हैं और अपने से कम उम्र के धावकों को पीछे छोड़ रहे हैं। 42 वर्षीय Yekaterina Podkopayeva को देखिए, जो एक रूसी लंबी दूरी की धाविका हैं और जिन्होंने 1500 मीटर 4 मिनट से कम में दौड़े। या मैराथन धावक Jack Foster को, जिन्होंने 41 वर्ष की उम्र में 26.2 मील 2:19 में पूरे किए। सुनने में भले ही आसान लगे, हर उम्र में शीर्ष प्रदर्शन 2 बातों पर टिका है: सोच-समझकर की गई ट्रेनिंग और सही पोषण।

USAT प्रमाणित कोच Sonni Drer लंबे समय से INFINIT के प्रमाणित पार्टनर और 6 बार के USAT All American हैं। उन्होंने कई All American, राष्ट्रीय चैंपियन और एक विश्व चैंपियन को कोचिंग दी है।

मैं जानता हूँ कि यह एक स्पष्ट बात लगती है, लेकिन रोज़मर्रा की ज़िंदगी में इसे करना अब भी मुश्किल है। जब हालात थोड़े अस्त-व्यस्त होते हैं, तब भी हम में से ज़्यादातर लोग शरीर पर तनाव के असर को कम आँकते हैं। एथलीट होने के नाते, हम तेज़ रेस और बेहतर फ़िटनेस की उम्मीद में अपनी ट्रेनिंग, उपकरण और पोषण पर ध्यान देते हैं। लेकिन हम में से अधिकांश अपने तनाव के स्तर के बारे में कभी नहीं सोचते। एक एथलीट के रूप में, तनाव कई तरह से आपके प्रदर्शन को नुकसान पहुँचा सकता है, जिनमें बढ़ी हुई हृदय गति और ऑक्सीजन की खपत शामिल हैं। यह आपकी व्यायाम दक्षता को भी घटा सकता है और किसी वर्कआउट या रेस को वास्तव से ज़्यादा कठिन महसूस करा सकता है। मांसपेशियों में बढ़ा तनाव और पैरों की धीमी गति भी तनाव के कारण होती है।

स्वेट रेट टेस्टिंग। साल के इस समय ज़्यादातर एथलीट VO2 Max, लैक्टिक थ्रेशोल्ड जैसी चीज़ों को मापने और उनका विश्लेषण करने में लगे होते हैं। हाइड्रेशन के मामले में इसी तरह का टेस्ट है स्वेट रेट टेस्टिंग। जब आप जानते हैं कि आपका शरीर हर घंटे कितना तरल इस्तेमाल करता है और खोता है, तो आप बेहतर समझ पाते हैं कि हर गतिविधि के दौरान आपको कितने औंस तरल की भरपाई करनी है। नीचे अपना स्वेट रेट जानने का एक बढ़िया तरीका दिया गया है।

खाना + ड्रिंक्स + जेल का इस्तेमाल एक उलझा हुआ मामला है, खासकर जब मैं रेस कर रहा होता हूँ। अगर मुझे एक से ज़्यादा चीज़ों के बारे में सोचना पड़े, तो शायद मैं गड़बड़ कर दूँगा। एक साथ कई काम करना नाकामी और संभावित DNF का पक्का नुस्खा है। मेरी जेब में खाना हो सकता है… लेकिन मेरे दिमाग़ में तो पक्का पत्थर भरे हैं।

एंड्योरेंस ट्रेनिंग में "सफलता का राज़" बताकर प्रचारित किया जा रहा नया चलन है "मेटाबॉलिक रूप से कुशल" बनने के लिए ट्रेनिंग करना और खाना। आख़िर इसका मतलब क्या है? मेटाबॉलिज़्म के साथ कुशलता शब्द किसी भी एथलीट, ख़ासकर एंड्योरेंस एथलीट, को सपने जैसा लगता है। आख़िरकार कुशलता का अर्थ है "बिना बर्बादी या अनावश्यक प्रयास के ऊर्जा बचाना।" तो यह ज़रूर एंड्योरेंस प्रदर्शन में सफलता की कुंजी होगी: जितना हो सके उतना लंबा चलें और जितनी हो सके उतनी कम ऊर्जा बर्बाद करें। दुर्भाग्य से, यह नया चलन बस एक चलन ही है! प्रदर्शन बढ़ाने के लिए "मेटाबॉलिक एफ़िशिएंसी" ट्रेनिंग या फ़्यूलिंग की एक क़ीमत चुकानी पड़ती है, और वह बड़ी क़ीमत है आपका प्रदर्शन।

जिम में कुछ ताक़त हासिल करने के बाद, अपने खेल के लिए ख़ास पावर बनाने का यह सबसे अच्छा समय है। लक्ष्य यह है कि जिम में मिली ताक़त तैराकी, साइकिलिंग और दौड़ में अतिरिक्त पावर में बदले। यहाँ कुछ हाई रेज़िस्टेंस इंटरवल दिए गए हैं जिन्हें आप पूल और सड़क पर करके तीनों खेलों में ताक़त और पावर बढ़ा सकते हैं। चूँकि इन इंटरवल में विस्फोटक मूवमेंट शामिल हैं, इसलिए चोट का जोखिम कम करने के लिए शुरू करने से पहले अच्छी तरह वार्म अप कर लें। पहली बार, वर्कआउट के आख़िर में सिर्फ़ एक इंटरवल करें। पहले इंटरवल पर अपने शरीर की प्रतिक्रिया देखकर तय करें कि अगली बार कितने करने हैं, और धीरे-धीरे इंटरवल की संख्या बढ़ाएँ।