InfinitNutrition

So che sembra un'affermazione ovvia, ma resta difficile da mettere in pratica nella vita di tutti i giorni. Anche quando le cose sono un po' caotiche, la maggior parte di noi sembra sottovalutare gli effetti dello stress sul corpo. Come atleti, guardiamo ad allenamento, attrezzatura e alimentazione sperando in una gara più veloce e in una forma fisica migliore. Tuttavia, la maggior parte di noi non considera mai i propri livelli di stress. Per un atleta, lo stress può danneggiare la performance in molti modi, tra cui l'aumento della frequenza cardiaca e del consumo di ossigeno. Può anche ridurre l'efficienza dell'esercizio e far sembrare un allenamento o una gara più duri di quanto dovrebbero essere. Anche l'aumento della tensione muscolare e la riduzione della frequenza di passo sono legati allo stress.

Per la maggior parte degli atleti di endurance arriva ogni anno il momento di valutare cosa c'è dopo in calendario. Molti scelgono semplicemente di continuare: gara, gara, gara, gara, poi arriva il freddo e allora maratone, mezze maratone e ancora gara, gara, gara. A un certo punto il corpo inizierà a rifiutare questa mentalità e questo regime. Il sovrallenamento può causare una stanchezza profonda che solo il riposo e una pausa dallo sport possono curare. È qui che entra in gioco l'“offseason”.

Test del tasso di sudorazione. In questo periodo dell'anno la maggior parte degli atleti misura e analizza parametri come VO2 Max, soglia del lattato e così via. Sul fronte dell'idratazione c'è il test del tasso di sudorazione. Sapere quanti liquidi il tuo corpo usa e perde ogni ora ti aiuta a capire molto meglio quante once di liquidi devi reintegrare durante ogni attività. Qui sotto trovi un ottimo metodo per scoprire il tuo tasso di sudorazione.

Usare cibo + bevande + gel è una faccenda complicata, SOPRATTUTTO quando sono in gara. Se devo pensare a più di una cosa, probabilmente finirò per sbagliare. Fare più cose insieme è la ricetta sicura per il fallimento e un possibile DNF. Avrò anche il cibo in tasca… ma di sicuro ho i SASSI in testa.

L'ultima moda presentata come il "segreto del successo" nell'allenamento di resistenza è allenarsi e mangiare per diventare "metabolicamente efficienti". Ma cosa significa esattamente? Il termine efficienza abbinato al metabolismo suona come il sogno di ogni atleta, soprattutto di chi pratica sport di endurance. Dopotutto, efficienza significa "risparmiare energia senza sprechi o sforzi inutili". Allora questa deve essere per forza la chiave del successo nelle prestazioni di endurance: durare il più a lungo possibile sprecando meno energia possibile. Purtroppo questa nuova tendenza è proprio questo, una MODA! L'allenamento o l'alimentazione per l'"efficienza metabolica" con l'obiettivo di migliorare la prestazione ha un costo, un costo elevato che coincide proprio con la tua prestazione.

Dopo aver guadagnato un po' di forza in palestra, è il momento ideale per sviluppare la potenza specifica per il tuo sport. L'obiettivo è trasformare la forza acquisita in palestra in maggiore potenza nel nuoto, in bici e nella corsa. Ecco alcune ripetute ad alta resistenza da fare in piscina e su strada per costruire forza e potenza in ciascuna delle tre discipline. Poiché queste ripetute prevedono movimenti esplosivi, è bene essere ben riscaldati prima di iniziarle per ridurre il rischio di infortuni. La prima volta, fai una sola ripetuta verso la fine dell'allenamento. Valuta la risposta del tuo corpo alla prima ripetuta per decidere quante farne la volta successiva, e aumenta gradualmente il numero.

In che zona sono? Qual è la mia cadenza? Quante calorie ho bruciato finora? Scommetto che riesco a raggiungere quel ciclista davanti a me. UN MOMENTO, non ho il cardiofrequenzimetro! Mi assale un leggero panico, finché una raffica di vento contrario dall'Hudson non mi riporta alla realtà. La stagione di triathlon è finita. Non dovrei "allenarmi". La mia terapeuta dice che devo esercitarmi a godermi semplicemente la pedalata occasionale per andare al lavoro. Apprezzare il panorama lungo la Westside highway, ammirare le foglie che cambiano colore a Riverside Park, superare i pedoni con pazienza invece che con rabbia. Ok, non sono DAVVERO in terapia per la mia personalità di tipo A, rigida e "tutto o niente", ma sono sicura che molti di voi si riconosceranno. Ora che stiamo entrando nell'inverno, soprattutto nel Nord-Est, quale sarà il vostro piano per la off-season?