InfinitNutrition

ਹਰ ਅਥਲੀਟ ਨੂੰ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣਾ ਸਵੈੱਟ ਰੇਟ ਕਿਵੇਂ ਕੱਢਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਉਸ ਕੋਲ ਇੱਕ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਟੀਚਾ ਹੋਵੇ। ਟੀਚਾ ਇਹ ਵੇਖਣਾ ਹੈ ਕਿ ਵਰਕਆਊਟ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਠੀਕ ਕਿੰਨੀ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਹ ਤੈਅ ਕਰਨਾ ਕਿ ਹਰ ਘੰਟੇ ਕਿੰਨੇ ਤਰਲ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ (ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ)। ਇਸ ਸਵੈੱਟ ਰੇਟ ਫਾਰਮੂਲੇ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਟੀਚਾ ਹੋਵੇਗਾ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਟਰੇਨਿੰਗ ਅਤੇ ਰੇਸ ਦੋਵਾਂ ਵਿੱਚ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ।

INFINIT ਉਹਨਾਂ 10 ਸਵਾਲਾਂ ਦੇ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪੁੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਕਿੰਨਾ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਓਸਮੋਲੈਲਿਟੀ ਕੀ ਹੈ ਤੱਕ।

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਲੋਕਪ੍ਰਿਅਤਾ ਹੁਣ ਤੱਕ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਚੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਹੈ। ਕਈ ਐਥਲੀਟਾਂ ਨੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਹਾਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਡਾਈਟ ਅਪਣਾਈ ਹੈ। ਕੁਝ ਹੋਰ ਐਥਲੀਟਾਂ ਨੇ ਇਹ ਸੋਚ ਕੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਧਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਵਾਧੂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਪਾਵਰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਕੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੱਚਮੁੱਚ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ? ਕੁਝ ਅਧਿਐਨ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜੇ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਵਰਤਿਆ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਹਾਂ। ਇਹ ਲੇਖ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਇਐਥਲੋਨ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਲੈਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਬਾਰੇ ਦੱਸਦਾ ਹੈ।

ਜਾਨਵਰਾਂ ਤੋਂ ਮਿਲਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰਨ ਪਿੱਛੇ ਤੁਹਾਡੀ ਮੁੱਖ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਕੀ ਹੈ? ਕੀ ਇਹ ਨੈਤਿਕ ਜਾਂ ਧਾਰਮਿਕ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਹੈ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹੋ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਭਾਵੇਂ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫ਼ਾਇਦੇ ਹਨ, ਐਂਡ੍ਯੂਰੈਂਸ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਕਈ ਐਥਲੀਟ ਪੌਦਾ-ਅਧਾਰਿਤ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਉਸ ਰਾਹੀਂ ਭਾਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਦੇ ਸਾਧਨ ਵਜੋਂ ਵਰਤਦੇ ਹਨ। ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਭੋਜਨ ਉੱਤੇ ਸਖਤ ਪਾਬੰਦੀ ਸਿਖਰਲੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਅਤੇ ਵਧੀਆ ਸਿਹਤ ਦੇ ਰਾਹ ਵਿੱਚ ਵੱਡੀ ਰੁਕਾਵਟ ਬਣਦੀ ਹੈ। ਜਾਣੋ ਕਿਉਂ।

Infinit ਦਾ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਬਲੈਂਡ ਸੁਕਰੋਜ਼, ਡੈਕਸਟਰੋਜ਼ ਅਤੇ ਮਾਲਟੋਡੈਕਸਟਰਿਨ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹੈ। ਡੈਕਸਟਰੋਜ਼ ਅਤੇ ਸੁਕਰੋਜ਼ ਥੋੜ੍ਹਾ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਬਲਨ ਵਾਲੇ ਅਣੂ ਹਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਸੋਖਣ ਲਈ ਛੇਤੀ ਤੋੜਦਾ ਹੈ। ਸਲਾਈਡਰ ਦੇ ਛੋਟੀ ਦੂਰੀ ਵਾਲੇ ਸਿਰੇ 'ਤੇ ਤੁਰੰਤ ਊਰਜਾ ਲਈ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਬਲਨ ਵਾਲੇ ਡੈਕਸਟਰੋਜ਼ ਦੀ ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਤ ਵੱਧ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਮਾਲਟੋਡੈਕਸਟਰਿਨ ਹੌਲੀ ਬਲਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਦੇ ਐਂਡ੍ਯੋਰੈਂਸ ਇਵੈਂਟਾਂ ਲਈ ਵੱਧ ਢੁਕਵੀਂ ਹੈ। ਸਲਾਈਡਰ ਦਾ ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਵਾਲਾ ਸਿਰਾ ਆਪਣੀਆਂ ਐਂਡ੍ਯੋਰੈਂਸ ਖੂਬੀਆਂ ਕਾਰਨ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਾਲਟੋਡੈਕਸਟਰਿਨ ਵਰਤਦਾ ਹੈ। ਸਲਾਈਡਰ ਨੂੰ ਅਡਜਸਟ ਕਰਨ ਨਾਲ ਡੈਕਸਟਰੋਜ਼ ਅਤੇ ਮਾਲਟੋਡੈਕਸਟਰਿਨ ਦੀ ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਤ ਬਦਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਨਵੇਂ ਸਾਲ ਦੇ ਸੰਕਲਪ ਤੈਅ ਹੋ ਚੁੱਕੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਈ ਲੋਕ ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਆਪਣਾ ਪਹਿਲਾ century ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ! ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਲਈ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਰਾਈਡਾਂ ਅਤੇ ਰੇਸਾਂ ਦੌਰਾਨ ਸਹੀ ਫਿਊਲਿੰਗ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ 2 ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾ ਰਹੇ ਹੋ। ਇੱਕ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨਿਸਟ ਵਜੋਂ ਮੈਂ ਵੇਖਿਆ ਹੈ ਕਿ ਕਈ ਸਾਈਕਲਿਸਟ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਵਿੱਚ ਅਸਲ ਊਰਜਾ ਖਪਤ ਦਾ ਵੱਧ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਉਹ ਦਿਨ ਭਰ ਵੱਧ ਖਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸੀਜ਼ਨ ਦੌਰਾਨ ਅਣਚਾਹਿਆ ਭਾਰ ਵਧਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦੌਰਾਨ ਲੋੜ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਲੈਣ ਨਾਲ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਕਈ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ (ਜਿਵੇਂ ਜੀ ਕੱਚਾ ਹੋਣਾ, ਦਸਤ, ਉਲਟੀ, ਵੱਖੀ ਵਿੱਚ ਦਰਦ, ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਹਿੱਲਣ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ) ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਘਟ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹੇਠਾਂ ਇੱਕ ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਗਾਈਡ ਹੈ ਜੋ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਰਾਈਡਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਕੁੱਲ ਕੈਲੋਰੀ ਖਪਤ ਅਤੇ ਲਗਭਗ 90-120 ਮਿੰਟ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੈਲੋਰੀ ਭਰਪਾਈ ਦਾ ਟੀਚਾ ਤੈਅ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ। ਹੈਪੀ ਰਾਈਡਿੰਗ!

ਉਮਰ ਵਧਣ ਅਤੇ ਐਂਡਿਊਰੈਂਸ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਬਾਰੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਖੋਜ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ 35 ਤੋਂ 40 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਕੁਝ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਐਂਡਿਊਰੈਂਸ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਕਈ ਮਾਸਟਰਜ਼ ਐਥਲੀਟ ਭਾਰ ਵਧਣ, ਹੌਲੀ ਰਿਕਵਰੀ, ਵਾਰ-ਵਾਰ ਲੱਗਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਅਤੇ ਘਟਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੀ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਫਿਰ ਵੀ, ਕਈ ਮਾਸਟਰਜ਼ ਐਥਲੀਟ ਦੌੜ ਦੀ ਦੁਨੀਆ ਵਿੱਚ ਛਾਏ ਹੋਏ ਹਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਤੋਂ ਛੋਟੇ ਦੌੜਾਕਾਂ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਛੱਡ ਰਹੇ ਹਨ। 42 ਸਾਲਾਂ ਦੀ Yekaterina Podkopayeva ਨੂੰ ਵੇਖੋ, ਜੋ ਇੱਕ ਰੂਸੀ ਲੰਮੀ ਦੂਰੀ ਦੀ ਦੌੜਾਕ ਹੈ ਅਤੇ ਜਿਸ ਨੇ 1500 ਮੀਟਰ 4 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਦੌੜੇ। ਜਾਂ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜਾਕ Jack Foster ਨੂੰ, ਜਿਸ ਨੇ 41 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ 26.2 ਮੀਲ 2:19 ਵਿੱਚ ਪੂਰੇ ਕੀਤੇ। ਸੁਣਨ ਵਿੱਚ ਭਾਵੇਂ ਸਧਾਰਨ ਲੱਗੇ, ਹਰ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਸਿਖਰਲਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ 2 ਗੱਲਾਂ 'ਤੇ ਟਿਕਿਆ ਹੈ: ਸਮਝਦਾਰ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਅਤੇ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ।

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਐਂਡ੍ਯੋਰੈਂਸ ਅਥਲੀਟ ਲੰਮੇ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦੌਰਾਨ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਦੀ ਕਮੀ, ਯਾਨੀ “ਦ ਵਾਲ” ਜਾਂ “ਬੋਂਕਿੰਗ”, ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਿਸੇ ਨਾ ਕਿਸੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋ-ਲੋਡਿੰਗ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਸ਼ਾਇਦ ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੱਡੇ ਵਰਕਆਊਟ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੀ ਰਾਤ ਦਾ ਪਾਸਤਾ ਡਿਨਰ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਲੰਮੀ ਦੌੜ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪੈਨਕੇਕ ਦਾ ਨਾਸ਼ਤਾ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਲੋਡਿੰਗ ਦਾ ਵਧੇਰੇ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਤਰੀਕਾ ਸਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀਆਂ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਨਾਲ “ਸੁਪਰਸੈਚੁਰੇਟ” ਕਰਕੇ ਬੇਸਲਾਈਨ ਨਾਲੋਂ 50-100% ਵੱਧ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਲੈ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ 90 ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਚੱਲਣ ਵਾਲੇ ਦਰਮਿਆਨੇ ਤੋਂ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਈਵੈਂਟਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀ “ਵਾਲ” ਦੇਰ ਨਾਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਆਉਂਦੀ ਹੀ ਨਹੀਂ।

ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਮੈਨੂੰ ਉਮੀਦ ਹੈ ਕਿ 2014 ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਫਲ ਸਾਲ ਰਿਹਾ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਰੇਸਾਂ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਫਿੱਟ ਰਹੇ! ਅੱਗੇ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਤਜਰਬੇ (ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਤੋਂ ਮਿਲੀ ਸਿੱਖਿਆ) ਵਿਅਰਥ ਨਾ ਜਾਣ, ਅਤੇ ਮੈਂ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਦਿਆਂਗਾ ਕਿ 2013 ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ

ਮੈਂ ਜਾਣਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਸਪੱਸ਼ਟ ਗੱਲ ਲੱਗਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਅਜੇ ਵੀ ਔਖਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਹਾਲਾਤ ਥੋੜ੍ਹੇ ਉਲਝੇ ਹੋਣ, ਤਦ ਵੀ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਸਰੀਰ ਉੱਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਅਸਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਸਮਝਦੇ ਹਨ। ਐਥਲੀਟ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਅਸੀਂ ਤੇਜ਼ ਰੇਸ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਫ਼ਿਟਨੈੱਸ ਦੀ ਉਮੀਦ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ, ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਪਰ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤੇ ਆਪਣੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ ਬਾਰੇ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਸੋਚਦੇ। ਇੱਕ ਐਥਲੀਟ ਵਜੋਂ, ਤਣਾਅ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਵਧੀ ਹੋਈ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਅਤੇ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਖਪਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵਰਕਆਉਟ ਜਾਂ ਰੇਸ ਨੂੰ ਅਸਲ ਨਾਲੋਂ ਔਖਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਧਿਆ ਖਿਚਾਅ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਹੌਲੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਵੀ ਤਣਾਅ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਐਂਡਿਊਰੈਂਸ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਹਰ ਸਾਲ ਇੱਕ ਸਮਾਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਹ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕੈਲੰਡਰ ਵਿੱਚ ਅੱਗੇ ਕੀ ਹੈ। ਕਈ ਐਥਲੀਟ ਬਸ ਇਸੇ ਰਾਹ ਤੇ ਚੱਲਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ: ਰੇਸ, ਰੇਸ, ਰੇਸ, ਰੇਸ, ਫਿਰ ਮੌਸਮ ਠੰਡਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਮੈਰਾਥਨ, ਹਾਫ਼ ਮੈਰਾਥਨ ਅਤੇ ਫਿਰ ਰੇਸ, ਰੇਸ, ਰੇਸ। ਕਿਸੇ ਨਾ ਕਿਸੇ ਮੋੜ ਤੇ ਸਰੀਰ ਇਸ ਸੋਚ ਅਤੇ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਠੁਕਰਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ। ਓਵਰਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਨਾਲ ਇੰਨੀ ਡੂੰਘੀ ਥਕਾਵਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਖੇਡ ਤੋਂ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਦੂਰੀ ਹੀ ਠੀਕ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਹੀ “ਆਫ਼ਸੀਜ਼ਨ” ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।

ਸਵੈੱਟ ਰੇਟ ਟੈਸਟਿੰਗ। ਸਾਲ ਦੇ ਇਸ ਸਮੇਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਐਥਲੀਟ VO2 Max, ਲੈਕਟਿਕ ਥ੍ਰੈਸ਼ਹੋਲਡ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਲੱਗੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਹਾਈਡ੍ਰੇਸ਼ਨ ਦੇ ਪੱਖ ਤੋਂ ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਟੈਸਟ ਹੈ ਸਵੈੱਟ ਰੇਟ ਟੈਸਟਿੰਗ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਹਰ ਘੰਟੇ ਕਿੰਨਾ ਤਰਲ ਵਰਤਦਾ ਅਤੇ ਗੁਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਿਹਤਰ ਸਮਝ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਹਰ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੇ ਔਂਸ ਤਰਲ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਹੇਠਾਂ ਆਪਣਾ ਸਵੈੱਟ ਰੇਟ ਪਤਾ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ।