ਸਰਫ਼ ਲਾਈਫਸੇਵਿੰਗ ਪੋਸ਼ਣ ਗਾਈਡ
ਲਾਈਫ਼ਸੇਵਰਾਂ ਲਈ ਸਬੂਤ-ਅਧਾਰਿਤ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਹਾਈਡ੍ਰੇਸ਼ਨ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਆਸਟ੍ਰੇਲੀਆਈ ਹਾਲਾਤਾਂ ਵਿੱਚ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਅਤੇ ਈਵੈਂਟਾਂ ਲਈ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਸ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਸੇਵਨ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
ਬਿਹਤਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਲਈ ਕਦੋਂ ਖਾਈਏ
As nutrition professionals, we get a wide range of questions thrown at us. The big question from professionals, Division I collegiate athletes, and all the way to weekend warriors training for their first 10k is:...
ਸਾਨੂੰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡ੍ਰੇਟਸ ਤੋਂ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ
Have you ever wondered how some people are able to perform so well hour after hour, day after day? Is it genetics, lifestyle, or some type of superhuman power? Many factors affect a person’s ability...
ਵਧਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦੇ ਫ਼ਾਇਦੇ
Want to go further, faster, and stronger with less effort than before? We thought so. As the Level of competition in masters athletics has increased, more attention is being given to advance training methods, including...
Repair - ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮੁੜ ਚਾਰਜ ਕਰੋ
ਰਿਕਵਰੀ ਬਾਰੇ ਇੰਨੀ ਚਰਚਾ ਕਿਉਂ? ਐਂਡਿਊਰੈਂਸ ਐਥਲੀਟ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਸਦੀ ਹੱਦ ਤੱਕ ਲੈ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਖ਼ਤ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਤੇ ਰੇਸਾਂ ਦੌਰਾਨ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ ਖ਼ਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਅਸਲ ਗੱਲ ਰਿਕਵਰੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ...
ਕਈ ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਐਂਡਯੂਰੈਂਸ ਲਈ ਫਿਊਲਿੰਗ: ਜਦੋਂ ਕੱਲ੍ਹ ਵੀ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਕਿਵੇਂ ਖਾਈਏ, ਪੀਈਏ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰ ਕਰੀਏ
ਕਈ ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਐਂਡਯੂਰੈਂਸ ਈਵੈਂਟ "ਬਸ ਅੱਜ ਦਾ ਦਿਨ ਕੱਢ ਲਓ" ਵਾਲੇ ਫਿਊਲਿੰਗ ਪਲਾਨ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮੰਗਦੇ ਹਨ। ਅਲਟਰਾ ਰਨਿੰਗ ਅਤੇ ਬਾਈਕਪੈਕਿੰਗ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਸਟੇਜ ਰੇਸਾਂ, ਹਾਈਕਿੰਗ ਅਤੇ ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਦੀ ਪੈਡਲਿੰਗ ਤੱਕ, ਸਿੱਖੋ ਕਿ ਕਾਰਬਸ, ਤਰਲ, ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਸ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਅਸਲ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਵਿੱਚ ਸੰਤੁਲਨ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਵਾਪਸ ਆ ਸਕੋ।
ਕੀ ਐਂਡਯੂਰੈਂਸ ਐਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਕ੍ਰੀਏਟਿਨ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
Creatine isn’t just for bodybuilders. Learn how this science-backed supplement can help endurance athletes boost sprint power, speed recovery, and improve hydration — without unwanted bulk.
ਐਂਡਯੂਰੈਂਸ ਐਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
Protein isn’t just for bodybuilders—it's a critical part of endurance performance. This article breaks down how much protein runners, cyclists, and triathletes really need, when to take it, and how a strategic liquid nutrition plan can help you hit your goals without overcomplicating your fuelling.
ਵੱਖ-ਵੱਖ ਖੇਡਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਪੋਰਟਸ ਹਾਈਡ੍ਰੇਸ਼ਨ ਡ੍ਰਿੰਕ ਕਿਹੜੇ ਹਨ?
Hydration needs vary widely between sports, and the right strategy can make or break performance. This article explains why cyclists, runners, triathletes, and team athletes all require different hydration approaches—and how to identify what works best for you.
ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਸੋਡੀਅਮ ਸਿਟਰੇਟ: ਸਰਲ ਵਿਆਖਿਆ
Whether you're training for an ultra or grinding through sweaty summer sessions, understanding how you sweat is essential. That’s where personalisation comes in. And for athletes with high sodium losses, there's a specific ingredient that can make a big difference without wrecking the flavour of your sports drink: Sodium Citrate.
ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ "ਡਾਈਟ" ਕਿਹੜੀ ਹੈ?
The word “diet,” by its definition, describes any food that a person consumes. A diet of Cheetos and soda is still, by definition, a “diet.” But over the years this word has come to represent the idea of losing weight, and often using some sort of restrictive eating plan. We dive into the ins and outs of these popular diets, and what might be the best for your individual needs.
ਓਸਮੋਲੈਲਿਟੀ ਅਤੇ ਖੇਡ ਲਈ ਫਿਊਲਿੰਗ: ਇਹ ਕਿਉਂ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ
Osmolality is a measure of the number of dissolved particles in a solution. You can think of it as a fancy word for the concentration, or density, of a fluid. Scientifically speaking, the osmolality of a solution refers to the concentration of osmotically active particles in that solution. Osmolality is a function of the number of particles and is not related to particle weight, size, shape, or charge. Almost every fluid has an osmolality above zero — Except for distilled water, which has been processed to remove all other substances or “solutes” from the water molecules.