InfinitNutrition

ਉਮਰ ਵਧਣ ਅਤੇ ਐਂਡਿਊਰੈਂਸ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਬਾਰੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਖੋਜ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ 35 ਤੋਂ 40 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਕੁਝ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਐਂਡਿਊਰੈਂਸ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਕਈ ਮਾਸਟਰਜ਼ ਐਥਲੀਟ ਭਾਰ ਵਧਣ, ਹੌਲੀ ਰਿਕਵਰੀ, ਵਾਰ-ਵਾਰ ਲੱਗਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਅਤੇ ਘਟਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੀ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਫਿਰ ਵੀ, ਕਈ ਮਾਸਟਰਜ਼ ਐਥਲੀਟ ਦੌੜ ਦੀ ਦੁਨੀਆ ਵਿੱਚ ਛਾਏ ਹੋਏ ਹਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਤੋਂ ਛੋਟੇ ਦੌੜਾਕਾਂ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਛੱਡ ਰਹੇ ਹਨ। 42 ਸਾਲਾਂ ਦੀ Yekaterina Podkopayeva ਨੂੰ ਵੇਖੋ, ਜੋ ਇੱਕ ਰੂਸੀ ਲੰਮੀ ਦੂਰੀ ਦੀ ਦੌੜਾਕ ਹੈ ਅਤੇ ਜਿਸ ਨੇ 1500 ਮੀਟਰ 4 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਦੌੜੇ। ਜਾਂ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜਾਕ Jack Foster ਨੂੰ, ਜਿਸ ਨੇ 41 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ 26.2 ਮੀਲ 2:19 ਵਿੱਚ ਪੂਰੇ ਕੀਤੇ। ਸੁਣਨ ਵਿੱਚ ਭਾਵੇਂ ਸਧਾਰਨ ਲੱਗੇ, ਹਰ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਸਿਖਰਲਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ 2 ਗੱਲਾਂ 'ਤੇ ਟਿਕਿਆ ਹੈ: ਸਮਝਦਾਰ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਅਤੇ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ।

USAT ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਕੋਚ Sonni Drer ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ INFINIT ਦੇ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਪਾਰਟਨਰ ਅਤੇ 6 ਵਾਰ ਦੇ USAT All American ਹਨ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਕਈ All American, ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਚੈਂਪੀਅਨਾਂ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਵ ਚੈਂਪੀਅਨ ਨੂੰ ਕੋਚਿੰਗ ਦਿੱਤੀ ਹੈ।

ਮੈਂ ਜਾਣਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਸਪੱਸ਼ਟ ਗੱਲ ਲੱਗਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਅਜੇ ਵੀ ਔਖਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਹਾਲਾਤ ਥੋੜ੍ਹੇ ਉਲਝੇ ਹੋਣ, ਤਦ ਵੀ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਸਰੀਰ ਉੱਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਅਸਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਸਮਝਦੇ ਹਨ। ਐਥਲੀਟ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਅਸੀਂ ਤੇਜ਼ ਰੇਸ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਫ਼ਿਟਨੈੱਸ ਦੀ ਉਮੀਦ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ, ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਪਰ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤੇ ਆਪਣੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ ਬਾਰੇ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਸੋਚਦੇ। ਇੱਕ ਐਥਲੀਟ ਵਜੋਂ, ਤਣਾਅ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਵਧੀ ਹੋਈ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਅਤੇ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਖਪਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵਰਕਆਉਟ ਜਾਂ ਰੇਸ ਨੂੰ ਅਸਲ ਨਾਲੋਂ ਔਖਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਧਿਆ ਖਿਚਾਅ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਹੌਲੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਵੀ ਤਣਾਅ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਸਵੈੱਟ ਰੇਟ ਟੈਸਟਿੰਗ। ਸਾਲ ਦੇ ਇਸ ਸਮੇਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਐਥਲੀਟ VO2 Max, ਲੈਕਟਿਕ ਥ੍ਰੈਸ਼ਹੋਲਡ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਲੱਗੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਹਾਈਡ੍ਰੇਸ਼ਨ ਦੇ ਪੱਖ ਤੋਂ ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਟੈਸਟ ਹੈ ਸਵੈੱਟ ਰੇਟ ਟੈਸਟਿੰਗ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਹਰ ਘੰਟੇ ਕਿੰਨਾ ਤਰਲ ਵਰਤਦਾ ਅਤੇ ਗੁਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਿਹਤਰ ਸਮਝ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਹਰ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੇ ਔਂਸ ਤਰਲ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਹੇਠਾਂ ਆਪਣਾ ਸਵੈੱਟ ਰੇਟ ਪਤਾ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ।

ਖਾਣਾ + ਡਰਿੰਕਸ + ਜੈੱਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਇੱਕ ਉਲਝਿਆ ਹੋਇਆ ਮਾਮਲਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਰੇਸ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹਾਂ। ਜੇ ਮੈਨੂੰ ਇੱਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਪਵੇ, ਤਾਂ ਸ਼ਾਇਦ ਮੈਂ ਗੜਬੜ ਕਰ ਦਿਆਂਗਾ। ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਕਈ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਨਾਕਾਮੀ ਅਤੇ ਸੰਭਵਿਤ DNF ਦਾ ਪੱਕਾ ਨੁਸਖਾ ਹੈ। ਮੇਰੀ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ… ਪਰ ਮੇਰੇ ਦਿਮਾਗ਼ ਵਿੱਚ ਤਾਂ ਪੱਕਾ ਪੱਥਰ ਭਰੇ ਹਨ।

ਐਂਡਿਊਰੈਂਸ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਵਿੱਚ "ਸਫ਼ਲਤਾ ਦਾ ਰਾਜ਼" ਕਹਿ ਕੇ ਪ੍ਰਚਾਰਿਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਨਵਾਂ ਰੁਝਾਨ ਹੈ "ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੁਸ਼ਲ" ਬਣਨ ਲਈ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਖਾਣਾ। ਇਸ ਦਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਮਤਲਬ ਹੈ? ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨਾਲ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਸ਼ਬਦ ਕਿਸੇ ਵੀ ਐਥਲੀਟ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਐਂਡਿਊਰੈਂਸ ਐਥਲੀਟ, ਨੂੰ ਸੁਪਨੇ ਵਰਗਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਆਖ਼ਿਰਕਾਰ, ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ "ਬਿਨਾਂ ਬਰਬਾਦੀ ਜਾਂ ਬੇਲੋੜੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਦੇ ਊਰਜਾ ਬਚਾਉਣਾ।" ਤਾਂ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰ ਐਂਡਿਊਰੈਂਸ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸਫ਼ਲਤਾ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੋਵੇਗੀ: ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਲੰਮਾ ਚੱਲੋ ਅਤੇ ਜਿੰਨੀ ਹੋ ਸਕੇ ਘੱਟ ਊਰਜਾ ਗਵਾਓ। ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਇਹ ਨਵਾਂ ਰੁਝਾਨ ਬਸ ਇੱਕ ਰੁਝਾਨ ਹੀ ਹੈ! ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਧਾਉਣ ਲਈ "ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਐਫ਼ੀਸ਼ੀਐਂਸੀ" ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਜਾਂ ਫ਼ਿਊਲਿੰਗ ਦੀ ਇੱਕ ਕੀਮਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹ ਵੱਡੀ ਕੀਮਤ ਹੈ ਤੁਹਾਡਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ।

ਜਿੱਮ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਤਾਕਤ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੇ ਖੇਡ ਲਈ ਖ਼ਾਸ ਪਾਵਰ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਹੈ। ਟੀਚਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਿੱਮ ਵਿੱਚ ਮਿਲੀ ਤਾਕਤ ਤੈਰਾਕੀ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਅਤੇ ਦੌੜ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਪਾਵਰ ਵਿੱਚ ਬਦਲੇ। ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਹਾਈ ਰੇਜ਼ਿਸਟੈਂਸ ਇੰਟਰਵਲ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪੂਲ ਅਤੇ ਸੜਕ 'ਤੇ ਕਰਕੇ ਤਿੰਨਾਂ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਪਾਵਰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਕਿਉਂਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਇੰਟਰਵਲਾਂ ਵਿੱਚ ਧਮਾਕੇਦਾਰ ਹਿਲਜੁੱਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸੱਟ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਾਰਮ ਅੱਪ ਕਰੋ। ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ, ਵਰਕਆਊਟ ਦੇ ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਇੰਟਰਵਲ ਕਰੋ। ਪਹਿਲੇ ਇੰਟਰਵਲ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਦੇਖ ਕੇ ਤੈਅ ਕਰੋ ਕਿ ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਕਿੰਨੇ ਕਰਨੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਇੰਟਰਵਲਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾਓ।