Trước hết, chúng tôi rất hiếm khi nhận được phàn nàn về sản phẩm (nếu có). Điều đó không xảy ra thường xuyên nên nó nhanh chóng thu hút sự chú ý của chúng tôi. Thông thường là do khách hàng làm quá nhiều, chúng tôi thấy điều này lặp đi lặp lại. Họ uống sản phẩm của mình, vui vẻ nhai thêm gel và blocks, rồi thắc mắc tại sao sau 5 giờ họ cảm thấy như vừa nuốt cả một túi đinh. Điều này rất phổ biến ở các vận động viên nhóm tuổi: họ luôn cố làm quá nhiều và điều đó dẫn đến vấn đề. Ít hơn thì tốt hơn, đơn giản là tốt nhất.
Đây là vấn đề. Trong vài năm qua, tôi đã thấy một xu hướng. Các vận động viên hoàn toàn không biết chính xác mình cần uống bao nhiêu để đủ nước. Đây là một yếu tố CỰC KỲ LỚN quyết định thành tích của bạn. Nếu bạn mất 2-3% trọng lượng cơ thể do mất nước, bạn sẽ mất 5-15% công suất (watt). Với một vận động viên nặng 68 kg / 150 pound, chỉ vài pound cũng tạo nên khác biệt giữa một kết quả tốt và một thảm họa tiềm tàng.
Muối không ngăn ngừa mất nước hay chuột rút. Đó chỉ là lời đồn. Muối là chất vận chuyển chất lỏng. Bạn cần muối, nhưng chỉ đủ để đưa nước từ ruột vào cơ thể. Sự di chuyển của nước là chìa khóa để ngăn ngừa mất nước và có thể cả chuột rút. Nếu bạn không uống đủ, dù công thức của bạn hoàn hảo đến đâu, bạn vẫn có thể có một ngày dài vất vả. Với hầu hết nam giới, mục tiêu nên là khoảng 375 mg natri mỗi giờ và với nữ giới là khoảng 325 mg. Đó nên là một hỗn hợp điện giải gồm natri, kali, magie và canxi. Xin nhắc lại, muối là chất vận chuyển. Bạn không cần nạp quá nhiều điện giải. Bạn chỉ cần đủ để vận chuyển lượng chất lỏng bạn đưa vào cơ thể.
Có hai điều bạn bắt buộc phải có để tập luyện và thi đấu hiệu quả:
HÃY LÀM BÀI KIỂM TRA TỐC ĐỘ ĐỔ MỒ HÔI! Làm sao bạn biết cần uống bao nhiêu nếu không nắm được mình ra bao nhiêu mồ hôi? Hãy nhớ, không sản phẩm nào trên thế giới ngăn được bạn mất nước nếu bạn không uống đủ. Mục tiêu bù nước của bạn sẽ thay đổi phần nào tùy theo nhiệt độ và độ ẩm, nhưng đây là yếu tố then chốt cho thành tích ngày thi đấu.
• Trước buổi tập, đi tiểu và ghi lại cân nặng
• Ghi lại lượng bạn uống trong buổi tập
• Sau buổi tập, đi tiểu lại và cân lại
• Lấy số cân bị mất, CỘNG thêm lượng đã uống, rồi chia cho số giờ tập.
Bảng tính kiểm tra tốc độ đổ mồ hôi
Kết quả đó sẽ cho bạn mục tiêu bù nước theo giờ. Tôi sẽ làm vài lần để có số trung bình. Mục tiêu bù nước cần điều chỉnh phần nào theo nhiệt độ và độ ẩm. Nhưng đây là thông tin quan trọng cho thành tích.
Lượng calo và điện giải nạp vào (ở dạng đẳng trương). Hầu hết vận động viên thi đấu tốt hơn khi không nạp quá nhiều calo và muối. Quy tắc chung là 8 kJ / 2 calo cho mỗi pound trọng lượng cơ thể nạc. Dĩ nhiên có người cần nhiều hơn và có người cần ít hơn. Vận động viên cự ly dài thường cần nhiều calo mỗi giờ hơn vận động viên cự ly ngắn. Nhưng đây là những điểm khởi đầu vững chắc dựa trên kinh nghiệm làm việc với hàng nghìn vận động viên.
Vậy đó. Với những thông tin nhỏ này, bạn có thể có một cuộc đua tuyệt vời.
• Biết mình cần bao nhiêu calo mỗi giờ
• Biết mình cần uống bao nhiêu mỗi giờ
• Nạp dinh dưỡng ở dạng đẳng trương
Không cần phải phức tạp. Hãy nhớ: đơn giản và có thể lặp lại. Làm theo những bước đơn giản này và bạn sẽ thi đấu như mong muốn mà không gặp vấn đề dinh dưỡng nào.
