InfinitNutrition

Cách chuẩn bị, nạp năng lượng và bù nước cho ngày đua. Chiến lược carbohydrate, điện giải và phục hồi cho cự ly 10 km, bán marathon, marathon và ultra.

Không còn phỏng đoán vào ngày đua. Các chiến lược nạp năng lượng và bù nước dựa trên bằng chứng cho mọi giai đoạn của triathlon, từ nạp carb và chuyển tiếp đến chạy bộ và phục hồi.

Hướng dẫn dinh dưỡng và bù nước dựa trên bằng chứng dành cho nhân viên cứu hộ bãi biển, gồm điện giải, lượng carbohydrate và phục hồi cho buổi tập và sự kiện trong điều kiện khí hậu Úc.

Mọi vận động viên đều nên biết cách tính tốc độ ra mồ hôi của mình để có mục tiêu bù nước. Mục đích là biết chính xác bạn bị mất nước bao nhiêu trong buổi tập, từ đó xác định lượng chất lỏng cần bù mỗi giờ (bạn cần uống bao nhiêu). Khi hoàn thành công thức tính tốc độ ra mồ hôi này, bạn sẽ có mục tiêu bù nước để dùng cả khi tập luyện lẫn khi thi đấu.

Các giải sức bền nhiều ngày đòi hỏi nhiều hơn một kế hoạch nạp năng lượng kiểu “chỉ cần qua được hôm nay”. Từ chạy siêu marathon, bikepacking đến giải đua nhiều chặng, trekking và chèo thuyền đường dài, hãy tìm hiểu cách cân bằng carb, nước, điện giải, protein, thức ăn thật và phục hồi để bạn trở lại mạnh mẽ cho nỗ lực của ngày hôm sau.

Protein không chỉ dành cho dân thể hình mà còn là một phần quan trọng của thành tích sức bền. Bài viết này phân tích người chạy bộ, người đạp xe và vận động viên ba môn phối hợp thực sự cần bao nhiêu protein, khi nào nên nạp, và cách một kế hoạch dinh dưỡng dạng lỏng có chiến lược giúp bạn đạt mục tiêu mà không làm phức tạp việc nạp năng lượng.

Whether you're training for an ultra or grinding through sweaty summer sessions, understanding how you sweat is essential. That’s where personalisation comes in. And for athletes with high sodium losses, there's a specific ingredient that can make a big difference without wrecking the flavour of your sports drink: Sodium Citrate.

Transport yourself back to those carefree summer days when you were younger with this jiggly, flavourful treat.  Packing in some electrolytes with each slurp to help ward off the warm weather blues.  

Vấn đề lớn nhất mà tôi thấy ở các vận động viên nhóm tuổi mà tôi làm việc cùng là gì? Hãy để tôi kể về một e-mail mà chúng tôi nhận được. Chúng tôi nhận được một “lời phàn nàn” từ một khách hàng nói rằng anh ấy bị mất nước khi dùng công thức INFINIT tùy chỉnh của mình. Trước hết, chúng tôi rất hiếm khi nhận được phàn nàn về sản phẩm (nếu có). Điều đó không xảy ra thường xuyên nên nó nhanh chóng thu hút sự chú ý của chúng tôi. Thông thường là do khách hàng làm quá nhiều, chúng tôi thấy điều này lặp đi lặp lại. Họ uống sản phẩm của mình, vui vẻ nhai thêm gel và blocks, rồi thắc mắc tại sao sau 5 giờ họ cảm thấy như vừa nuốt cả một túi đinh.

"Tập luyện chéo" (cross training) là gì? Định nghĩa đơn giản của tập luyện chéo, nói ngắn gọn, là tập các hoạt động khác với môn thể thao chính của bạn. Tuy nhiên, xét về mặt sinh lý..... "Các thích nghi sinh lý đối với tập luyện thể chất mang tính đặc thù rất cao theo bản chất của hoạt động tập luyện. Hơn nữa, chương trình tập luyện càng đặc thù cho một môn thể thao hoặc hoạt động nhất định thì thành tích trong môn thể thao hoặc hoạt động đó càng được cải thiện." - J.H. Wilmore, D.L. Costill, W.L. Kenney

Khi viết bài tháng Mười Một về các mẹo tăng sức bền, thật khó để chỉ chọn ra vài điều mang lại hiệu quả cao nhất. Vì vậy, tôi quyết định tiếp tục chủ đề của tháng trước và phân tích thêm một vài yếu tố để có sức bền tuyệt vời.

Hỗn hợp điện giải độc quyền của INFINIT gồm bốn loại muối phù hợp với lượng mồ hôi của bạn: chủ yếu là natri, cùng kali, canxi và magie. Điện giải của chúng tôi ở dạng dễ hấp thu nhất và đạt chuẩn dược phẩm. Được chuyên gia dinh dưỡng Kim Brown MS, RD. của chúng tôi phát triển, hỗn hợp muối thiết yếu này mang đến mọi thứ bạn cần cho thi đấu hay tập luyện. Giờ đây bạn không cần bổ sung viên muối hay loay hoay với thuốc khi đang chạy hoặc đạp xe. Khác với phần lớn sản phẩm khác, Infinit cung cấp đủ điện giải để đáp ứng mục tiêu cá nhân của bạn. Chỉ cần điều chỉnh thanh trượt cho phù hợp và bỏ thuốc đi!