Hướng dẫn dinh dưỡng cho môn cứu hộ biển (Surf Lifesaving)
Hướng dẫn dinh dưỡng và bù nước dựa trên bằng chứng dành cho nhân viên cứu hộ bãi biển, gồm điện giải, lượng carbohydrate và phục hồi cho buổi tập và sự kiện trong điều kiện khí hậu Úc.
Ăn khi nào để cải thiện hiệu suất
As nutrition professionals, we get a wide range of questions thrown at us. The big question from professionals, Division I collegiate athletes, and all the way to weekend warriors training for their first 10k is:...
Vì sao chúng ta không nên tránh carbohydrate
Have you ever wondered how some people are able to perform so well hour after hour, day after day? Is it genetics, lifestyle, or some type of superhuman power? Many factors affect a person’s ability...
Lợi ích của tập sức mạnh cho vận động viên lớn tuổi
Want to go further, faster, and stronger with less effort than before? We thought so. As the Level of competition in masters athletics has increased, more attention is being given to advance training methods, including...
Repair - Nạp lại năng lượng cho cơ
Vì sao phục hồi lại quan trọng đến vậy? Vận động viên sức bền đẩy cơ thể đến giới hạn, làm cạn kiệt các dưỡng chất thiết yếu trong những buổi tập và cuộc đua...
Dinh dưỡng cho sức bền nhiều ngày: Ăn, uống và phục hồi khi ngày mai cũng quan trọng
Các giải sức bền nhiều ngày đòi hỏi nhiều hơn một kế hoạch nạp năng lượng kiểu “chỉ cần qua được hôm nay”. Từ chạy siêu marathon, bikepacking đến giải đua nhiều chặng, trekking và chèo thuyền đường dài, hãy tìm hiểu cách cân bằng carb, nước, điện giải, protein, thức ăn thật và phục hồi để bạn trở lại mạnh mẽ cho nỗ lực của ngày hôm sau.
Vận động viên sức bền có nên dùng creatine?
Creatine isn’t just for bodybuilders. Learn how this science-backed supplement can help endurance athletes boost sprint power, speed recovery, and improve hydration — without unwanted bulk.
Vận động viên sức bền cần bao nhiêu protein?
Protein không chỉ dành cho dân thể hình mà còn là một phần quan trọng của thành tích sức bền. Bài viết này phân tích người chạy bộ, người đạp xe và vận động viên ba môn phối hợp thực sự cần bao nhiêu protein, khi nào nên nạp, và cách một kế hoạch dinh dưỡng dạng lỏng có chiến lược giúp bạn đạt mục tiêu mà không làm phức tạp việc nạp năng lượng.
Đâu là đồ uống thể thao bù nước tốt nhất cho từng môn thể thao?
Nhu cầu bù nước khác nhau rất nhiều giữa các môn thể thao, và chiến lược phù hợp có thể quyết định thành tích. Bài viết này giải thích vì sao người đạp xe, người chạy bộ, vận động viên ba môn phối hợp và vận động viên đồng đội đều cần cách bù nước khác nhau, và cách xác định điều gì hiệu quả nhất cho bạn.
Natri citrate cho vận động viên: Giải thích chi tiết
Whether you're training for an ultra or grinding through sweaty summer sessions, understanding how you sweat is essential. That’s where personalisation comes in. And for athletes with high sodium losses, there's a specific ingredient that can make a big difference without wrecking the flavour of your sports drink: Sodium Citrate.
"Chế độ ăn" tốt nhất cho vận động viên là gì?
The word “diet,” by its definition, describes any food that a person consumes. A diet of Cheetos and soda is still, by definition, a “diet.” But over the years this word has come to represent the idea of losing weight, and often using some sort of restrictive eating plan. We dive into the ins and outs of these popular diets, and what might be the best for your individual needs.
Độ thẩm thấu và nạp năng lượng trong thể thao: Vì sao quan trọng
Osmolality is a measure of the number of dissolved particles in a solution. You can think of it as a fancy word for the concentration, or density, of a fluid. Scientifically speaking, the osmolality of a solution refers to the concentration of osmotically active particles in that solution. Osmolality is a function of the number of particles and is not related to particle weight, size, shape, or charge. Almost every fluid has an osmolality above zero — Except for distilled water, which has been processed to remove all other substances or “solutes” from the water molecules.