InfinitNutrition

Tôi biết điều này nghe có vẻ hiển nhiên, nhưng thực hiện trong cuộc sống hằng ngày vẫn rất khó. Ngay cả khi mọi thứ hơi hỗn loạn, hầu hết chúng ta dường như vẫn đánh giá thấp tác động của căng thẳng lên cơ thể. Là vận động viên, chúng ta chú trọng vào việc tập luyện, trang thiết bị và dinh dưỡng với hy vọng thi đấu nhanh hơn và cải thiện thể lực. Tuy nhiên, phần lớn chúng ta không bao giờ nghĩ đến mức độ căng thẳng của mình. Với một vận động viên, căng thẳng có thể làm giảm thành tích theo nhiều cách, bao gồm tăng nhịp tim và mức tiêu thụ oxy. Nó cũng có thể làm giảm hiệu quả tập luyện và khiến một buổi tập hay cuộc đua trở nên vất vả hơn thực tế. Căng cơ tăng và nhịp chân giảm cũng là hệ quả của căng thẳng.

Với hầu hết vận động viên sức bền, mỗi năm đều có lúc họ cân nhắc xem tiếp theo trong lịch của mình là gì. Nhiều người chọn cứ tiếp tục: đua, đua, đua, đua, rồi trời lạnh thì chuyển sang marathon, bán marathon và lại đua, đua, đua. Đến một lúc nào đó, cơ thể sẽ bắt đầu chống lại tư duy và chế độ này. Tập luyện quá sức có thể gây ra mệt mỏi sâu sắc mà chỉ nghỉ ngơi và tạm xa môn thể thao mới chữa được. Đây là lúc “mùa nghỉ” phát huy tác dụng.

Kiểm tra tốc độ đổ mồ hôi. Vào thời điểm này trong năm, hầu hết vận động viên đều bận đo lường và phân tích các chỉ số như VO2 Max, ngưỡng lactate, v.v. Về mặt bù nước, có bài kiểm tra tốc độ đổ mồ hôi. Khi biết cơ thể sử dụng và mất bao nhiêu chất lỏng mỗi giờ, bạn sẽ hiểu rõ hơn mình cần bù bao nhiêu ounce chất lỏng trong mỗi hoạt động. Dưới đây là một cách tuyệt vời để xác định tốc độ đổ mồ hôi của bạn.

Kết hợp đồ ăn + đồ uống + gel là một việc phức tạp, ĐẶC BIỆT là khi tôi đang thi đấu. Nếu phải nghĩ về nhiều hơn một thứ, nhiều khả năng tôi sẽ làm hỏng. Làm nhiều việc cùng lúc là công thức chắc chắn dẫn đến thất bại và có thể là DNF. Tôi có thể có đồ ăn trong túi… nhưng chắc chắn đầu tôi toàn ĐÁ.

Xu hướng mới nhất đang được quảng bá là "bí quyết thành công" trong tập luyện sức bền là tập và ăn uống để trở nên "hiệu quả về trao đổi chất". Điều này thực sự có nghĩa là gì? Thuật ngữ hiệu quả kết hợp với trao đổi chất nghe như giấc mơ của mọi vận động viên, đặc biệt là vận động viên sức bền. Suy cho cùng, hiệu quả nghĩa là "tiết kiệm năng lượng mà không lãng phí hay tốn sức không cần thiết". Vậy thì đây hẳn phải là chìa khóa thành công cho thành tích sức bền: duy trì càng lâu càng tốt và lãng phí càng ít năng lượng càng tốt. Đáng tiếc, xu hướng mới này chỉ là một TRÀO LƯU! Tập luyện hay nạp năng lượng theo hướng "hiệu quả trao đổi chất" để nâng cao thành tích sẽ phải trả giá, một cái giá lớn, và đó chính là thành tích của bạn.

Sau khi đã tăng được sức mạnh trong phòng tập, đây là thời điểm lý tưởng để xây dựng sức bật chuyên biệt cho môn thể thao của bạn. Mục tiêu là biến sức mạnh có được trong phòng tập thành sức bật lớn hơn khi bơi, đạp xe và chạy. Dưới đây là một số bài interval cường độ kháng lực cao bạn có thể tập ở hồ bơi và trên đường để phát triển sức mạnh và sức bật cho cả ba môn. Vì các bài này có động tác bùng nổ, bạn nên khởi động kỹ trước khi bắt đầu để giảm nguy cơ chấn thương. Lần đầu tiên, chỉ tập một lượt vào cuối buổi tập. Đánh giá phản ứng của cơ thể sau lượt đầu tiên để quyết định số lượt cho lần sau, và tăng dần số lượt.

Mình đang ở vùng nhịp tim nào? Cadence của mình là bao nhiêu? Mình đã đốt bao nhiêu calo rồi? Chắc chắn mình sẽ đuổi kịp tay đua xe đạp phía trước. ÔI KHOAN, mình không đeo máy đo nhịp tim! Một chút hoảng hốt üa đến trước khi một cơn gió ngược thổi từ sông Hudson kéo mình về thực tại. Mùa tri đã kết thúc. Mình không cần phải "tập luyện". Chuyên gia trị liệu của mình nói mình cần tập cách đơn giản là tận hưởng những chuyến đạp xe đi làm thỉnh thoảng. Ngắm cảnh dọc Westside highway, nhìn lá đổi màu ở Riverside Park, vượt qua người đi bộ một cách kiên nhẫn thay vì bực bội. Được rồi, mình không THỰC SỰ đi trị liệu vì tính cách type-A, cứng nhắc, "được ăn cả, ngã về không" của mình, nhưng mình chắc nhiều bạn cũng thấy đồng cảm. Giờ đây khi chúng ta bước vào mùa đông, nhất là ở vùng Đông Bắc, kế hoạch mùa nghỉ của bạn sẽ là gì?