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關於老化與耐力表現的大部分研究顯示，35 至 40 歲之間會開始出現一些生理與營養方面的變化，可能限制耐力表現。許多大師級（masters）運動員抱怨體重增加、恢復變慢、傷痛纏身以及表現下滑。然而，仍有許多大師級運動員在跑步賽場上稱雄，擊敗比自己年輕的對手。看看 42 歲的俄羅斯長跑女將 Yekaterina Podkopayeva，她跑出了 1500 公尺不到 4 分鐘的成績。再看馬拉松選手 Jack Foster，他在 41 歲時以 2:19 跑完了 26.2 英里。說來簡單，任何年齡的巔峰表現都取決於兩個因素：科學訓練與合理營養。

USAT 認證教練 Sonni Drer 是 INFINIT 的長期認證合作夥伴，曾 6 次獲得 USAT All American 稱號。他培養過眾多 All American、全國冠軍和一位世界冠軍。

我知道這聽起來理所當然，但在日常生活中仍然很難做到。即使生活有些忙亂，我們大多數人似乎仍會低估壓力對身體的影響。身為運動員，我們關注訓練、裝備與營養，希望比賽更快、體能更好。然而，我們大多數人從未考慮過自己的壓力水平。對運動員而言，壓力會從多方面損害表現，包括心率與耗氧量增加。它還會降低運動效率，讓訓練或比賽感覺比實際更艱難。肌肉緊繃度增加與步頻下降也與壓力有關。

流汗率測試。每年這個時候，大多數運動員都在測量和分析最大攝氧量（VO2 Max）、乳酸閾值等指標。在補水方面，對應的就是流汗率測試。了解身體每小時消耗與流失多少液體，能讓你更清楚每次運動需要補充多少盎司液體。以下介紹一個測出自己流汗率的好方法。

同時使用食物 + 飲料 + 能量膠是件複雜的事，尤其是在比賽中。如果我必須同時考慮不止一件事，很可能就會搞砸。多工處理是失敗甚至 DNF 的必然配方。我的口袋裡也許裝著食物……但我的腦袋裡肯定裝滿了石頭。

當下被吹捧為耐力訓練「成功秘訣」的最新潮流，是透過訓練和飲食讓自己變得「代謝高效」。這到底是什麼意思？「效率」和「代謝」放在一起，聽起來就像每位運動員的夢想，尤其是耐力運動員。畢竟，效率意味著「節省能量，沒有浪費或不必要的消耗」。那麼這肯定就是耐力表現的成功關鍵：盡可能堅持更久，盡可能少浪費能量。可惜的是，這種新潮流不過是一陣風！以提升表現為目的的「代謝效率」訓練或補給是有代價的，而且代價很大，恰恰就是你的表現。

在健身房裡提升了一定力量之後，就是培養專項爆發力的最佳時機。目標是把在健身房獲得的力量轉化為游泳、單車和跑步中更強的功率。以下是一些可以在泳池和道路上進行的高阻力間歇訓練，幫助你在三個項目中提升力量與爆發力。由於這些間歇訓練包含爆發性動作，開始前應充分熱身，以降低受傷風險。第一次嘗試時，只在訓練快結束時做一組。根據身體對第一組的反應來決定下次做幾組，並逐步增加組數。