Una, napakabihira kaming makatanggap ng reklamo tungkol sa produkto (kung mayroon man). Hindi ito madalas mangyari kaya agad nitong nakukuha ang aming atensyon. Kadalasan, nagmumula ito sa customer na sobra ang ginagawa, at paulit-ulit namin itong nakikita. Iniinom nila ang kanilang produkto habang masayang kumakain ng gels at blocks, saka nagtataka kung bakit pakiramdam nila ay kumain sila ng isang supot ng pako pagkalipas ng 5 oras. Karaniwan ito sa mga AG'er: lagi nilang sinusubukang gumawa ng sobra at humahantong ito sa mga problema. Mas kaunti ang mas mabuti, ang simple ang pinakamainam.
Ito ang problema. Sa nakalipas na ilang taon, may napansin akong trend. Walang ideya ang mga atleta kung gaano karami talaga ang dapat nilang inumin para manatiling hydrated. MALAKING bahagi ito ng iyong performance. Kung mawalan ka ng 2-3% ng timbang ng katawan sa pagkawala ng tubig, mawawala ang 5-15% ng iyong watts (power output). Para sa atletang may timbang na 68 kg / 150 pounds, ilang pounds lang ang pagkakaiba ng solidong resulta at posibleng kapahamakan.
Hindi pinipigilan ng asin ang dehydration o cramping. Kuwentong-barbero lang iyon. Ang asin ay tagapagdala ng likido. Kailangan mo ng asin, pero sapat lang para mailipat ang tubig mula sa iyong tiyan papunta sa iyong sistema. Ang paggalaw ng tubig ang susi para maiwasan ang dehydration at posibleng pati ang cramping. Kung hindi ka umiinom nang sapat, gaano man kaperpekto ang iyong formulation, baka mahaba ang araw mo. Para sa karamihan ng lalaki, ang target ay mga 375 mg ng sodium kada oras at para sa babae ay mga 325 mg. Dapat itong halo ng electrolytes na may sodium, potassium, magnesium at calcium. Uulitin ko, ang asin ay tagapagdala. Hindi mo kailangang sobrahan ang electrolytes. Sapat lang para mailipat ang mga likidong ipinapasok mo sa iyong sistema.
May dalawang bagay na dapat mayroon ka para makapag-training at makapag-race nang mahusay:
GUMAWA NG SWEAT RATE TEST! Paano mo malalaman kung gaano karami ang dapat mong inumin kung hindi mo alam kung gaano karami ang pinapawisan mo? Tandaan, walang produkto sa mundo ang pipigil sa iyong ma-dehydrate kung hindi ka umiinom nang sapat. Mag-iiba-iba nang kaunti ang iyong hydration target depende sa init at halumigmig, pero napakahalaga nito sa performance sa araw ng karera.
• Bago ang workout, umihi at itala ang iyong timbang
• Itala kung gaano karami ang iniinom mo habang nag-wo-workout
• Pagkatapos ng workout, umihi ulit at timbangin muli ang sarili
• Kunin ang timbang na nawala, IDAGDAG ang dami ng ininom mo, saka hatiin sa bilang ng oras ng workout.
Ibibigay nito sa iyo ang hydration target kada oras. Gagawin ko ito nang ilang beses para makakuha ng average. Kailangang i-adjust nang kaunti ang iyong hydration target para sa init at halumigmig. Pero mahalagang impormasyon ito para sa performance.
Calorie at electrolyte intake (sa anyong isotonic). Mas mahusay ang performance ng karamihan sa mga atleta kapag hindi nila sinosobrahan ang calories at asin. Ang pangkalahatang tuntunin ay 8 kJ / 2 calories kada pound ng lean body weight. Siyempre, may nangangailangan ng mas marami at may nangangailangan ng mas kaunti. Karaniwang mas maraming calories kada oras ang kailangan ng mga long distance racer kaysa sa mga sprint racer. Pero ito ay matitibay na panimulang punto batay sa pakikipagtrabaho sa libu-libong atleta.
Worksheet sa Pagkalkula ng Calories
Iyan na iyon. Sa maliliit na impormasyong ito, puwede kang magkaroon ng magandang karera.
• Alamin kung ilang calories kada oras ang kailangan mo
• Alamin kung gaano karami ang dapat mong inumin kada oras
• Ilagay ang iyong nutrisyon sa anyong isotonic
Hindi ito kailangang maging komplikado. Tandaan: simple at nauulit. Sundin ang mga simpleng hakbang na ito at magpe-perform ka ayon sa gusto mo nang walang problema sa nutrisyon.
