InfinitNutrition

Paano maghanda, mag-fuel, at mag-hydrate para sa araw ng karera. Mga estratehiya sa carbohydrate, electrolyte at recovery para sa 10 km, half marathon, marathon at ultra na distansya.

Alisin ang hula sa araw ng karera. Mga estratehiya sa fuelling at hydration na batay sa ebidensya para sa bawat yugto ng triathlon, mula sa carb loading at mga transition hanggang sa takbo at recovery.

Gabay sa nutrisyon at hydration para sa mga lifesaver na batay sa ebidensya, tungkol sa electrolytes, pagkonsumo ng carbohydrate at recovery para sa training at mga event sa kondisyon ng Australia.

Dapat alam ng bawat atleta kung paano kalkulahin ang kanilang sweat rate para magkaroon ng hydration target. Ang layunin ay makita nang eksakto kung gaano karaming dehydration ang nararanasan mo sa iyong workout at, mula rito, matukoy ang iyong fluid replacement kada oras (kung gaano karami ang kailangan mong inumin). Pagkatapos mong gawin ang sweat rate formula na ito, magkakaroon ka ng hydration target na magagamit mo sa training at sa karera.

Higit pa sa planong "malampasan lang ang araw na ito" ang hinihingi ng mga multi-day endurance event. Mula ultra running at bikepacking hanggang stage race, hiking, at long-distance paddling, alamin kung paano balansehin ang carbs, fluids, electrolytes, protein, totoong pagkain, at recovery para malakas kang makabalik sa effort kinabukasan.

Hindi lang para sa bodybuilders ang protein. Mahalagang bahagi ito ng endurance performance. Ipinapaliwanag ng artikulong ito kung gaano karaming protein talaga ang kailangan ng runners, siklista, at triathletes, kailan ito iinumin, at kung paano makakatulong ang estratehikong liquid nutrition plan para maabot mo ang mga layunin mo nang hindi pinapakomplikado ang fuelling mo.

Nagte-training ka man para sa isang ultra o nagtitiis sa pawisang mga session ngayong tag-init, mahalagang maunawaan kung paano ka pinagpapawisan. Dito pumapasok ang personalisation. At para sa mga atletang malaki ang nawawalang sodium, may isang partikular na sangkap na malaki ang maitutulong nang hindi sinisira ang flavour ng iyong sports drink: Sodium Citrate.

Transport yourself back to those carefree summer days when you were younger with this jiggly, flavourful treat.  Packing in some electrolytes with each slurp to help ward off the warm weather blues.  

Ano ang pinakamalaking problemang nakikita ko sa mga age grouper na kasama kong nagtatrabaho? Hayaan mong ikuwento ko ang isang e-mail na natanggap namin. Nakatanggap kami ng “reklamo” mula sa isang customer na nagsabing na-dehydrate siya habang ginagamit ang kanyang custom INFINIT formulation. Una, napakabihira kaming makatanggap ng reklamo tungkol sa produkto (kung mayroon man). Hindi ito madalas mangyari kaya agad nitong nakukuha ang aming atensyon. Kadalasan, nagmumula ito sa customer na sobra ang ginagawa, at paulit-ulit namin itong nakikita. Iniinom nila ang kanilang produkto habang masayang kumakain ng gels at blocks, saka nagtataka kung bakit pakiramdam nila ay kumain sila ng isang supot ng pako pagkalipas ng 5 oras.

"Cross Training," ano ito? Ang simpleng kahulugan ng cross training ay, sa madaling salita, ang pagsasanay sa mga aktibidad na iba sa iyong pangunahing sport. Pero sa pisyolohikal na pananaw..... "Ang mga pisyolohikal na adaptasyon bilang tugon sa pisikal na pagsasanay ay lubhang tiyak sa uri ng aktibidad sa pagsasanay. Bukod pa rito, habang mas tiyak ang programa ng pagsasanay sa isang partikular na sport o aktibidad, mas malaki ang pagbuti ng performance sa sport o aktibidad na iyon." - J.H. Wilmore, D.L. Costill, W.L. Kenney

Sa pagsulat ng artikulo noong Nobyembre tungkol sa mga tip sa endurance, mahirap pumili ng iilang bagay lang na magbibigay ng pinakamalaking pakinabang. Kaya nagpasya akong ituloy ang tema noong nakaraang buwan at palawakin pa ang ilang bahagi ng mahusay na endurance.

Ang eksklusibong electrolyte blend ng INFINIT ay binubuo ng apat na asin na tugma sa iyong sweat rate. Pangunahin dito ang sodium, kasama ang potassium, calcium at magnesium. Ang aming electrolytes ay nasa mga anyong pinakamadaling ma-absorb at pharmaceutical grade. Binuo ng aming staff nutritionist na si Kim Brown MS, RD., ibinibigay ng blend na ito ng mahahalagang asin ang lahat ng kailangan mo para sa karera o training. Hindi mo na kailangan ng salt tablets o mag-abala sa mga pildoras habang tumatakbo o nagbibisikleta. Hindi tulad ng karamihan sa ibang produkto, sapat na electrolytes ang ibinibigay ng Infinit para maabot ang iyong personal na layunin. I-set lang ang slider bar ayon sa iyo at itapon na ang mga pildoras!