InfinitNutrition

Dapat alam ng bawat atleta kung paano kalkulahin ang kanilang sweat rate para magkaroon ng hydration target. Ang layunin ay makita nang eksakto kung gaano karaming dehydration ang nararanasan mo sa iyong workout at, mula rito, matukoy ang iyong fluid replacement kada oras (kung gaano karami ang kailangan mong inumin). Pagkatapos mong gawin ang sweat rate formula na ito, magkakaroon ka ng hydration target na magagamit mo sa training at sa karera.

Sinasagot ng INFINIT ang top 10 na tanong na pinakamadalas naming matanggap, mula sa kung gaano karami ang dapat mong inumin hanggang sa kung ano ang osmolality.

Nasa pinakamataas na antas ngayon ang kasikatan ng protina. Maraming atleta ang gumagamit ng high protein diet para matanggal ang sobrang taba sa katawan at sa gayon ay mapahusay ang kanilang performance. Ang iba naman ay nagdagdag ng protina sa pag-aakalang makakatulong ito sa pagbuo ng lakas at power. Nakakatulong ba talaga ang protina sa performance? Ayon sa ilang pag-aaral, oo, kung tama ang paggamit nito. Tatalakayin ng artikulong ito ang tamang dami ng protina at ang tamang pattern ng pag-inom nito para ma-optimize ang kalusugan at mapahusay ang performance sa triathlon.

Ano ang pangunahing dahilan mo sa paglilimita ng pagkain ng mga produktong galing sa hayop? Dahil ba sa etika o relihiyon? Nag-aalala ka ba sa iyong kalusugan? Gusto mo bang pagbutihin ang iyong performance? Bagama't maraming benepisyo ang vegetarian diet, maraming endurance athlete ang gumagamit lang ng plant-based diet bilang paraan para kontrolin ang dami ng kinakain at, bilang resulta, ang timbang. Sa kasamaang palad, ang matinding paghihigpit sa pagkain ay magiging malaking hadlang sa pinakamataas na performance at pinakamabuting kalusugan. Alamin kung bakit.

Ang carbohydrate blend ng Infinit ay kombinasyon ng sucrose, dextrose at maltodextrin. Ang dextrose at sucrose ay mga molekulang bahagyang mas mabilis masunog at mas mabilis hinahati ng katawan para sa pinakamainam na pagsipsip. Ang short distance na dulo ng slider ay may mas mataas na porsyento ng mas mabilis masunog na dextrose para sa mabilis na enerhiya. Ang maltodextrin ay mas mabagal masunog, kaya mas angkop ito sa mahahabang endurance event. Ang long distance na dulo ng slider ay gumagamit pangunahin ng maltodextrin dahil sa katangian nito para sa endurance. Kapag inayos mo ang slider, magbabago ang porsyento ng dextrose kumpara sa maltodextrin.

Naitakda na ang mga New Year's resolution at marami ang nagsisimula ng kanilang unang century training program! Para masulit ang performance, mahalagang mag-fuel nang tama sa mga training ride at karera, lalo na kung higit sa 2 oras ang iyong pagbibisikleta. Bilang nutritionist, napansin kong maraming siklista ang sobra ang tantiya sa aktwal nilang energy expenditure sa pagbibisikleta, kaya sobra silang kumakain sa araw at nadadagdagan ng hindi gustong timbang sa season. Dagdag pa rito, ang sobrang calorie intake habang nagte-training ay maaaring magdulot ng iba't ibang problema sa tiyan (hal. pagduduwal, pagtatae, pagsusuka, side stitch, pakiramdam na umaalog ang tiyan) at sa huli ay magpababa ng performance. Narito ang step-by-step na gabay para malaman ang kabuuang calories na nasusunog mo sa mga training ride at ang target na calories na dapat mong palitan pagkatapos ng mga 90-120 minuto ng pagbibisikleta. Happy riding trails!

Ipinapakita ng karamihan ng pananaliksik sa pagtanda at endurance performance na may mga pisyolohikal at nutritional na pagbabagong nagsisimula sa pagitan ng edad 35 at 40 na maaaring maglimita sa endurance performance. Maraming master athlete ang nagrereklamo ng pagtaba, mas mabagal na recovery, paulit-ulit na injury, at bumababang performance. Gayunman, maraming master athlete ang patuloy na nangingibabaw sa running scene at tinatalo pa ang mas batang katunggali. Tingnan si Yekaterina Podkopayeva, 42 taong gulang na Russian distance runner na tumakbo ng 1500 metro sa loob ng wala pang 4 na minuto. O ang marathoner na si Jack Foster na tinapos ang 26.2 milya sa 2:19 sa edad na 41. Gaano man kasimple pakinggan, ang peak performance sa anumang edad ay nakasalalay sa 2 bagay: matalinong training at tamang nutrisyon.

Karamihan sa mga endurance athlete ay gumagawa ng ilang anyo ng carbo-loading araw-araw para maiwasan ang pagkaubos ng glycogen, na kilala bilang "the wall" o "bonking", sa mahahabang training. Maaaring ito ang pasta dinner sa gabi bago ang malaking workout o pancake breakfast pagkatapos ng mahabang takbo. Gayunpaman, ang mas sistematikong anyo ng carbohydrate loading ay makakatulong na "i-supersaturate" ang ating mga muscle cell ng glycogen hanggang 50-100% na mas mataas sa baseline, kaya naaantala o tuluyang naiiwasan ang "wall" na nagpapabagsak ng performance sa mga event na may katamtaman hanggang mataas na intensity nang higit sa 90 minuto.

Una sa lahat, sana ay naging matagumpay ang 2014 para sa iyo, sumali ka man sa mga karera o nanatili lang na fit! Ang sumusunod ay pagbibigay-diin sa hindi pagsasayang ng mga karanasang pinagdaanan mo (at sana ay may natutunan ka), at magbibigay ako ng ilang mungkahi kung paano ka maghahanda para sa 2013

Alam kong halata na ito, pero mahirap pa rin itong gawin sa araw-araw na buhay. Kahit medyo magulo ang mga bagay-bagay, tila minamaliit ng karamihan sa atin ang epekto ng stress sa katawan. Bilang mga atleta, tinitingnan natin ang ating training, kagamitan, at nutrisyon sa pag-asang mas bibilis tayo sa karera at gaganda ang ating fitness. Gayunman, hindi kailanman iniisip ng karamihan sa atin ang antas ng ating stress. Para sa isang atleta, maaaring makasama ang stress sa performance sa maraming paraan, kabilang ang pagtaas ng heart rate at paggamit ng oxygen. Maaari rin nitong pahinain ang kahusayan mo sa ehersisyo at gawing mas mabigat ang pakiramdam ng isang workout o karera kaysa sa nararapat. Iniuugnay din sa stress ang mas mataas na tensyon sa kalamnan at mas mabagal na leg turnover.

Para sa karamihan ng endurance athletes, may panahon bawat taon na sinusuri nila kung ano ang susunod sa kanilang kalendaryo. Maraming atleta ang pinipiling magpatuloy lang: karera, karera, karera, karera, tapos lumalamig ang panahon kaya marathon, half marathon, at karera, karera, karera ulit. Sa isang punto, magsisimulang tanggihan ng katawan ang ganitong mentalidad at regimen. Ang overtraining ay maaaring magdulot ng matinding pagod na tanging pahinga at paglayo muna sa sport ang makapagpapagaling. Dito pumapasok ang “offseason”.

Sweat Rate Testing. Sa panahong ito ng taon, karamihan sa mga atleta ay abala sa pagsukat at pagsusuri ng mga bagay tulad ng VO2 Max, Lactic Threshold, at iba pa. Sa usapin naman ng hydration, mayroong Sweat Rate testing. Kapag alam mo kung gaano karaming likido ang ginagamit at nawawala sa iyong katawan bawat oras, mas mauunawaan mo kung ilang onsa ng likido ang kailangan mong palitan sa bawat aktibidad. Narito ang isang mahusay na paraan para malaman ang iyong sweat rate.