Guida alla nutrizione per il surf lifesaving
Indicazioni su nutrizione e idratazione basate sull'evidenza per i bagnini di salvataggio: elettroliti, assunzione di carboidrati e recupero per allenamenti ed eventi nelle condizioni australiane.
Quando mangiare per migliorare la prestazione
As nutrition professionals, we get a wide range of questions thrown at us. The big question from professionals, Division I collegiate athletes, and all the way to weekend warriors training for their first 10k is:...
Perché non dovremmo evitare i carboidrati
Have you ever wondered how some people are able to perform so well hour after hour, day after day? Is it genetics, lifestyle, or some type of superhuman power? Many factors affect a person’s ability...
I benefici dell'allenamento di forza per gli atleti over
Want to go further, faster, and stronger with less effort than before? We thought so. As the Level of competition in masters athletics has increased, more attention is being given to advance training methods, including...
Repair - Ricarica muscolare
Perché tanta attenzione al recupero? Gli atleti di endurance spingono il proprio corpo al limite, esaurendo nutrienti essenziali durante allenamenti intensi e gare. La chiave è ottimizzare il recupero, con un approccio completo che va...
Alimentazione per l'endurance di più giorni: come mangiare, bere e recuperare quando conta anche il domani
Gli eventi di endurance di più giorni richiedono molto più di un piano di alimentazione pensato per "arrivare a fine giornata". Dall'ultra trail al bikepacking, dalle corse a tappe all'escursionismo fino alla pagaia sulle lunghe distanze, scopri come bilanciare carboidrati, liquidi, elettroliti, proteine, cibo vero e recupero per tornare in forma per lo sforzo del giorno dopo.
Gli atleti di endurance dovrebbero assumere creatina?
La creatina non è solo per i bodybuilder. Scopri come questo integratore supportato dalla scienza può aiutare gli atleti di endurance ad aumentare la potenza negli scatti, accelerare il recupero e migliorare l'idratazione, senza volume muscolare indesiderato.
Di quante proteine hanno bisogno gli atleti di endurance?
Le proteine non sono solo per i bodybuilder: sono una parte fondamentale della performance di resistenza. Questo articolo spiega di quante proteine hanno davvero bisogno runner, ciclisti e triatleti, quando assumerle e come un piano strategico di nutrizione liquida può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi senza complicare il rifornimento.
Quali sono le migliori bevande idratanti per i diversi sport?
Hydration needs vary widely between sports, and the right strategy can make or break performance. This article explains why cyclists, runners, triathletes, and team athletes all require different hydration approaches—and how to identify what works best for you.
Citrato di sodio per atleti: tutto quello che devi sapere
Whether you're training for an ultra or grinding through sweaty summer sessions, understanding how you sweat is essential. That’s where personalisation comes in. And for athletes with high sodium losses, there's a specific ingredient that can make a big difference without wrecking the flavour of your sports drink: Sodium Citrate.
Qual è la migliore "dieta" per gli atleti?
The word “diet,” by its definition, describes any food that a person consumes. A diet of Cheetos and soda is still, by definition, a “diet.” But over the years this word has come to represent the idea of losing weight, and often using some sort of restrictive eating plan. We dive into the ins and outs of these popular diets, and what might be the best for your individual needs.
Osmolalità e alimentazione nello sport: perché è importante
Osmolality is a measure of the number of dissolved particles in a solution. You can think of it as a fancy word for the concentration, or density, of a fluid. Scientifically speaking, the osmolality of a solution refers to the concentration of osmotically active particles in that solution. Osmolality is a function of the number of particles and is not related to particle weight, size, shape, or charge. Almost every fluid has an osmolality above zero — Except for distilled water, which has been processed to remove all other substances or “solutes” from the water molecules.