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Gran parte della ricerca su invecchiamento e prestazioni di resistenza indica che tra i 35 e i 40 anni iniziano a verificarsi cambiamenti fisiologici e nutrizionali che possono limitare la resistenza. Molti atleti master lamentano aumento di peso, recupero più lento, infortuni persistenti e calo delle prestazioni. Eppure molti atleti master continuano a dominare la scena della corsa, battendo i colleghi più giovani. Pensa alla 42enne Yekaterina Podkopayeva, mezzofondista russa che ha corso i 1500 metri in meno di 4 minuti. O al maratoneta Jack Foster, che a 41 anni ha corso le 26,2 miglia in 2:19. Per quanto possa sembrare semplice, la massima prestazione a ogni età dipende da 2 fattori: allenamento intelligente e alimentazione corretta.

Il coach certificato USAT Sonni Drer è partner certificato INFINIT da molti anni e 6 volte USAT All American. Ha allenato numerosi All American, campioni nazionali e un campione del mondo.

So che sembra un'affermazione ovvia, ma resta difficile da mettere in pratica nella vita di tutti i giorni. Anche quando le cose sono un po' caotiche, la maggior parte di noi sembra sottovalutare gli effetti dello stress sul corpo. Come atleti, guardiamo ad allenamento, attrezzatura e alimentazione sperando in una gara più veloce e in una forma fisica migliore. Tuttavia, la maggior parte di noi non considera mai i propri livelli di stress. Per un atleta, lo stress può danneggiare la performance in molti modi, tra cui l'aumento della frequenza cardiaca e del consumo di ossigeno. Può anche ridurre l'efficienza dell'esercizio e far sembrare un allenamento o una gara più duri di quanto dovrebbero essere. Anche l'aumento della tensione muscolare e la riduzione della frequenza di passo sono legati allo stress.

Test del tasso di sudorazione. In questo periodo dell'anno la maggior parte degli atleti misura e analizza parametri come VO2 Max, soglia del lattato e così via. Sul fronte dell'idratazione c'è il test del tasso di sudorazione. Sapere quanti liquidi il tuo corpo usa e perde ogni ora ti aiuta a capire molto meglio quante once di liquidi devi reintegrare durante ogni attività. Qui sotto trovi un ottimo metodo per scoprire il tuo tasso di sudorazione.

Usare cibo + bevande + gel è una faccenda complicata, SOPRATTUTTO quando sono in gara. Se devo pensare a più di una cosa, probabilmente finirò per sbagliare. Fare più cose insieme è la ricetta sicura per il fallimento e un possibile DNF. Avrò anche il cibo in tasca… ma di sicuro ho i SASSI in testa.

L'ultima moda presentata come il "segreto del successo" nell'allenamento di resistenza è allenarsi e mangiare per diventare "metabolicamente efficienti". Ma cosa significa esattamente? Il termine efficienza abbinato al metabolismo suona come il sogno di ogni atleta, soprattutto di chi pratica sport di endurance. Dopotutto, efficienza significa "risparmiare energia senza sprechi o sforzi inutili". Allora questa deve essere per forza la chiave del successo nelle prestazioni di endurance: durare il più a lungo possibile sprecando meno energia possibile. Purtroppo questa nuova tendenza è proprio questo, una MODA! L'allenamento o l'alimentazione per l'"efficienza metabolica" con l'obiettivo di migliorare la prestazione ha un costo, un costo elevato che coincide proprio con la tua prestazione.

Dopo aver guadagnato un po' di forza in palestra, è il momento ideale per sviluppare la potenza specifica per il tuo sport. L'obiettivo è trasformare la forza acquisita in palestra in maggiore potenza nel nuoto, in bici e nella corsa. Ecco alcune ripetute ad alta resistenza da fare in piscina e su strada per costruire forza e potenza in ciascuna delle tre discipline. Poiché queste ripetute prevedono movimenti esplosivi, è bene essere ben riscaldati prima di iniziarle per ridurre il rischio di infortuni. La prima volta, fai una sola ripetuta verso la fine dell'allenamento. Valuta la risposta del tuo corpo alla prima ripetuta per decidere quante farne la volta successiva, e aumenta gradualmente il numero.