5 أمور يجب أن يعرفها كل رياضي (تحمّل)

نصائح وحيل من أهل الخبرة لمساعدتك على تقديم أفضل أداء، أياً كان نوع النشاط الذي تمارسه

Colin Riley, MS, RDN, CSSD, LD - أخصائي تغذية رياضية والمتخصص الرئيسي في التركيبات لدى INFINIT Nutrition

خلال أكثر من 6 سنوات بصفتي المتخصص الرئيسي في التركيبات لدى INFINIT، تحدثت مع آلاف الرياضيين في مجموعة واسعة من الرياضات، وساعدتهم على ضبط خططهم الغذائية للتدريب والسباقات. وسمعت خلال هذه الفترة قصصاً كثيرة عما نجح وما لم ينجح.

مجال التغذية معقّد ويبدو أنه في تغيّر مستمر. كل شخص مختلف، وهذا ما يجعل INFINIT فريدة من نوعها. لكن هناك أيضاً بعض المفاهيم التي يجب أن يعرفها كل رياضي. معظمها مبادئ مجرّبة ومثبتة في عالم التغذية الرياضية، لكننا سنتحدث عن بعض التحديثات والإضافات على هذه المبادئ.

هذه هي أهم 5 أمور أرى أن كل رياضي يجب أن يعرفها...

الكاتب Coin Riley يتسابق بصفته مرافقاً للرياضي البارالمبي الأمريكي Brad Synder

1. تطوّرت توصيات تناول الكربوهيدرات

من المعروف أن الكربوهيدرات هي مصدر الوقود الأساسي للرياضيين. فهي أسهل المغذيات الكبرى هضماً وتحويلاً إلى طاقة (مقارنة بالبروتين أو الدهون). لدينا مخازن وفيرة من الدهون في أجسامنا، لكن الجسم لا يستطيع تحويل سوى كمية محدودة من الدهون إلى طاقة.

كلما زاد جهدك، زادت الكربوهيدرات التي تحرقها (وقلّت الدهون التي تحرقها). وإذا كنت تبذل جهداً طويلاً وشاقاً بما يكفي، فقد يكون من المفيد تناول كميات أكبر من الكربوهيدرات لتجنّب الاصطدام بالجدار أو الانهيار المخيف.

جرت العادة على التوصية بتناول نحو 60 وحتى 90 غراماً من الكربوهيدرات في الساعة للأنشطة الأطول (3+ ساعات).

بدأ اختبار معدل 90 غراماً في الساعة قبل نحو عقد، لكنه لم يبدأ فعلاً بالانتشار في الولايات المتحدة إلا خلال السنوات القليلة الماضية. تدرس هذه الأبحاث استخدام المالتودكسترين و/أو الغلوكوز إلى جانب الفركتوز بنسبة 2:1 (مثل 60 غراماً من المالتودكسترين + 30 غراماً من الفركتوز). والسبب؟ لا تستطيع الأمعاء هضم سوى كمية محدودة من المالتودكسترين والغلوكوز عبر المسار "العادي". أما الفركتوز فيُمتص عبر "ناقل" مختلف (تخيّله باباً مختلفاً تماماً لا يمر منه سوى الفركتوز)، ما يسمح بأن يصل إجمالي الكربوهيدرات القابلة للهضم إلى 90 غراماً في الساعة.

أو هذا ما كنا نظنه...

كان ذلك حتى السنتين الأخيرتين، عندما واصل متسابقو Tour de France ورياضيو ترايثلون Ironman وغيرهم من الرياضيين ذوي الأداء العالي دفع حدود تناول الكربوهيدرات إلى 100-120+ غراماً في الساعة (1,670–2,090 kJ / 400-500 سعرة حرارية) من خلال إضافة الفركتوز.

قبل بضع سنوات فقط، كان الناس يتواصلون معي للسؤال عن خلطات منخفضة الكربوهيدرات لأنهم كانوا يجربون شكلاً من أشكال حمية "الكيتو" الرائجة. لم نسلك هذا الطريق هنا في INFINIT لأننا كنا نعلم أن الكربوهيدرات هي أفضل وسيلة للتزوّد بالوقود. ومن الكربوهيدرات المنخفضة جداً قبل 3-4 سنوات إلى الكربوهيدرات العالية جداً اليوم، رأينا كيف يتغيّر عالم التغذية الرياضية ويتطوّر باستمرار.

بعض الأشياء مجرد صيحات، لكن الكربوهيدرات باقية. ونرى ذلك في السباقات، إذ تواصل أزمنة ترايثلون Ironman والماراثون تحسّنها وتواصل الأرقام القياسية العالمية الانخفاض. تناول مزيد من الكربوهيدرات يعني في النهاية طاقة أكبر للعضلات العاملة، لكن عليك أن تكون حذراً، كما سنوضّح أدناه.

هناك بضعة أمور مهمة يجب تذكّرها عند الحديث عن هذه الكميات العالية من الكربوهيدرات:

1. هذا لن يناسب الجميع

أولاً، الفركتوز حلو جداً بطبيعته. لذا إذا كنت لا تحب المشروبات ذات المذاق الحلو، فقد يكون من الأفضل أن تلتزم بخلطة أعلى في المالتودكسترين مع قليل من سكر القصب (الأقل حلاوة من الفركتوز).

كما أن امتصاص الفركتوز قد يكون صعباً لدى بعض الأشخاص، ما قد يؤدي إلى اضطرابات في الجهاز الهضمي وغثيان وانتفاخ. لهذا نوصي دائماً بالتدرب باستخدام تغذية يوم السباق لتجنّب أي مفاجآت غير سارة.

2. درّب معدتك

عليك أن تتأكد من تدريب معدتك خلال التمارين لتتحمّل هذه المستويات الأعلى من الكربوهيدرات. لا يمكنك أن تتوقع استخدام مستويات أقل من الكربوهيدرات في التدريب ثم القفز فجأة إلى 90+ غراماً يوم السباق. تدرّب على تغذية يوم السباق أثناء التدريب (انظر المزيد أدناه!). وإذا كنت جديداً على تناول كميات أعلى من الكربوهيدرات، فنصيحتي أن تبدأ بـ 90 غراماً باستخدام مزيج من المالتودكسترين والفركتوز قبل أن ترفع الكمية أكثر.

3. التزوّد بكميات عالية من الكربوهيدرات ليس موصى به دائماً

عندما يستمر الجهد أقل من ساعتين، يقل احتمال استنفاد مخازن الغلايكوجين بالكامل، لذا قد لا يكون تناول 90+ غراماً من الكربوهيدرات في الساعة ضرورياً. هذا لا يعني أن تتخلى عن الكربوهيدرات تماماً، لكن 30-60 غراماً في الساعة قد تكون مناسبة تماماً.

العنصر الآخر الذي يجب مراعاته هنا هو الشدة العامة. الجهود عالية الشدة قد تجعل الهضم صعباً. فمن الطبيعي أنه عندما تكون شدة التمرين مرتفعة جداً، يصبح هضم التغذية أصعب (لأن تدفق الدم يتجه أكثر إلى العضلات التي تعمل بجهد وأقل إلى الأمعاء)، ما قد يؤدي إلى بعض مشكلات الجهاز الهضمي. لذا إذا كنت تتسابق في جري 10k، أو ترايثلون سبرينت، أو سباق دراجات ضد الساعة لمسافة 20-40k (أي جهود شبه قصوى لمدة 30-90 دقيقة)، فمن المرجح أن تتحمّل مستوى أقل قليلاً من الكربوهيدرات في الساعة بشكل أفضل (30-60 غراماً مقابل 90+ غراماً).

2. اختبار معدل التعرّق لا يُقدّر بثمن

اختبار معدل التعرّق من أقل اختبارات الأداء استخداماً، مع أنه من أكثرها تأثيراً في أدائك. يدهشني دائماً أن أتحدث مع رياضيين يتنافسون منذ سنوات (بل وعقود) ولم يجروا اختباراً لمعدل التعرّق قط، وبالتالي لا يعرفون كم يتعرّقون. نعم، هم "يتعرّقون بغزارة"، لكنهم لا يعرفون فعلاً ما يعنيه ذلك.

يمكنك إجراء اختبار معدل التعرّق في المنزل ما دام لديك ميزان لوزن نفسك. الهدف من اختبار معدل التعرّق هو معرفة كمية العرق التي تفقدها في الساعة، حتى تعرف كم تحتاج أن تشرب للحدّ من آثار الجفاف. ويُوصى عموماً بأن يبقى الجفاف في حدود 2% تقريباً من وزن الجسم. وبالنسبة لشخص يزن 68 kg / 150 pound، فهذا يعادل 1.4 kg / 3 pounds.

يمكنك الحصول على كل المعلومات التي تحتاجها حول إجراء اختبار معدل التعرّق في المنزل من هنا. من المهم أن تتذكر ضرورة إجراء عدة اختبارات لمعدل التعرّق في ظروف مختلفة حتى تعرف كيف يتغيّر في الطقس البارد مقابل الدافئ، ثم تستخدم هذه المعلومات يوم السباق لوضع خطة ترطيب مخصّصة.

إذا كنت تريد الارتقاء بتحليل اختبار معدل التعرّق إلى المستوى التالي، فأنصحك بـ Nix Biosensor، الذي لا يخبرك بكمية عرقك فحسب، بل أيضاً بإجمالي الإلكتروليتات التي تفقدها. أجريت بعض الاختبارات للمقارنة بين الطريقتين، وكان اختبار Nix دقيقاً جداً: فقد جاءت نتائج Nix دقيقة بنسبة 91% وضمن فارق 70 ml / 2.4 oz/hr عن اختبار الوزن الذي أجريته.

3. التمرين يصنع الإتقان

يدهشني دائماً أن أتحدث مع شخص يفصله أسابيع قليلة فقط عن سباقه الرئيسي، وهو لا يزال يحاول وضع خطة تغذيته ليوم السباق. وهناك أسباب عديدة تجعل ذلك بعيداً عن المثالي:

1. خطة مضبوطة ليوم السباق = لا مفاجآت يوم السباق

عندما تضبط تغذيتك مبكراً، ستحظى بفرصة واسعة للتدرب باستخدامها. وستكتشف ما ينجح وما لا ينجح، وما إذا كان هناك ما يجب تغييره. أما إذا انتظرت حتى الأسابيع الأربعة الأخيرة وآخر تمرين كبير قبل سباقك، فلن يكون لديك وقت كافٍ للتعديل وإعادة الاختبار قبل يوم السباق.

عندما تستخدم في التدريب ما ستستخدمه يوم السباق، لن تكون هناك مفاجآت في اليوم الكبير. وهذا يمنحك الثقة وراحة البال. وسيكون لديك أمر أقل تقلق بشأنه في أسبوع السباق ويومه، لأنك نفّذت خطة تغذيتك بنجاح مرات عديدة حتى ذلك الحين.

2. تدريب معدتك

كما ذكرنا سابقاً، من المهم تدريب معدتك للتأكد من قدرتك على تحمّل التغذية التي تخطط لتناولها. وينطبق هذا بشكل خاص على الكميات العالية من الكربوهيدرات التي تبلغ 90+ غراماً في الساعة.

ومن العوامل الأخرى التي تجعل الهضم أصعب الحرارة. ففي الظروف الحارة والرطبة، يعطي جسمك الأولوية لتدفق الدم إلى الجلد من أجل التبريد، وبشكل أقل إلى الجهاز الهضمي. لذا من المهم أن تتذكر أنك إذا كنت تخطط للسباق في بيئة حارة، فعليك محاولة محاكاة ذلك في التدريب للتأكد من قدرتك على تحمّل خطة تغذيتك. وإلا، فكن مستعداً لتقليل الكميات قليلاً يوم السباق حتى لا تُثقل معدتك بأكثر مما تحتمل.

3. زوّد تدريبك بالوقود لتعظيم النتائج

عندما تستخدم تغذيتك أثناء التدريب، ستستفيد على الأرجح أكثر من تمارينك. وإذا كنت تستفيد "أكثر" من تمارينك، فهذا يعني أن لياقتك تتحسّن بمعدل أسرع مقارنة بأداء التمرين نفسه دون تغذية.

لنأخذ جهداً شاقاً لمدة 90 دقيقة مثالاً (دراجة، أو جري، أو تدريب كرة قدم، أو غير ذلك). إذا كنت تؤدي هذا التمرين دون تغذية، فمن المرجح أن تبدأ بالمعاناة من الجفاف واستنفاد الطاقة. وسيتراجع جهدك خلال آخر 10-20+ دقيقة، فتصبح الجودة الإجمالية للتمرين أقل مما لو كنت تتزوّد بالوقود فعلاً.

ليس هذا فحسب، بل يكون جسمك مستنفداً تماماً بعد تمرين أو تدريب شاق مدته 90+ دقيقة، وسيستغرق التعافي وقتاً أطول، ما يعني أنك قد تدخل حصتك التدريبية التالية وأنت لا تزال مستنفداً. ويمكنك أن ترى كيف يمكن أن يتحول ذلك إلى دورة مستمرة من ضعف الأداء في التمارين المهمة مع إطالة فترات التعافي.

وبالحديث عن التعافي...

4. أعطِ الأولوية لعناصر التعافي (R's)

ربما سمعت عن العناصر الثلاثة للتعافي (3 R's): إعادة الترطيب (Rehydrate)، والإصلاح (Repair)، والتعويض (Replenish). وهي مبادئ مجرّبة ومثبتة في تغذية التعافي بعد التمرين.

لكن مؤخراً، بدأ أخصائيو التغذية في مراكز التدريب الأولمبي الأمريكية بالحديث عن عنصر رابع: التعزيز (Reinforce).

يتمحور التعزيز حول الحصول على مضادات أكسدة ومواد كيميائية نباتية عالية الجودة، إلى جانب الفيتامينات والمعادن، من أطعمة مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والأسماك والمكسرات وزيت الزيتون. هذه الأطعمة تفيد جهاز المناعة والجهاز العصبي المركزي، وبالطبع العضلات، لتعزيز التعافي والحفاظ على صحة الجسم.

عندما يتعلق الأمر بتغذية التعافي، فمن أهم ما يجب تذكّره أن تركّز على عناصر التعافي هذه في أسرع وقت ممكن بعد التمرين، إذ تُعد عادةً الفترة من 30 إلى 60 دقيقة بعد التمرين أفضل وقت لبدء عملية التعافي.

لنلقِ نظرة على كل عنصر من عناصر التعافي، بل وسنضيف عنصراً خامساً إضافياً للتفكير فيه...

1. إعادة الترطيب

كما ذكرنا سابقاً، نريد متابعة كمية السوائل التي نتناولها ومحاولة إبقاء الجفاف الإجمالي في حدود 2% تقريباً من وزن الجسم. وفي الظروف الحارة و/أو عند قطع مسافات طويلة، قد يرتفع هذا الرقم أحياناً إلى 3-5+ بالمئة، ما يعني أن الجسم يعاني من جفاف متوسط. لذا يمكن القول إنك بعد معظم التمارين ستكون في حالة جفاف خفيف إلى متوسط على الأقل، ما لم تشرب 100% مما تفقده من سوائل (وهو أمر غير موصى به).

يُوصى عادةً بتناول 470–710 ml / 16-24 ounces من السوائل لكل رطل مفقود من وزن الجسم لضمان إعادة الترطيب الكاملة بعد التمارين أو السباقات. والطريقة الوحيدة لمعرفة ذلك بدقة هي وزن نفسك قبل كل تمرين وبعده، وهو ما يفعله بعض الرياضيين لضبط خطط الترطيب أثناء التمرين وخلال التعافي.

2. الإصلاح

في العنصر الثاني، أي الإصلاح، نركّز على تناول البروتين وإصلاح العضلات. فبتناول مصدر بروتين عالي الجودة بعد التمارين، يحصل الجسم على ما يحتاجه لإصلاح أي ضرر عضلي قد يكون حدث أثناء التمرين.

بعض التمارين أكثر إضراراً بالعضلات من غيرها بطبيعتها. فالأنشطة منخفضة التأثير مثل السباحة وركوب الدراجات قد لا تؤدي إلى ضرر عضلي كبير، بينما تؤدي أنشطة أخرى مثل الجري وتدريبات القوة عادةً إلى ضرر عضلي أكبر. ومع ذلك، إذا كنت تقطع مسافات طويلة في أي رياضة، فهناك احتمال أن يبدأ جسمك بتكسير بعض العضلات. لذا من القواعد العامة الجيدة تناول 15-30 غراماً من البروتين بعد التمارين لتعزيز تعافي العضلات وإصلاحها.

3. التعويض

يتمحور التعويض حول إعادة تزويد العضلات بالكربوهيدرات. فكما ذكرنا سابقاً، الكربوهيدرات هي مصدر الوقود المفضّل للجسم أثناء النشاط. ويُوصى بتناول الكربوهيدرات للمساعدة على إعادة ملء مخازن الغلايكوجين في العضلات والكبد، خاصة بعد الحصص الأطول و/أو الأصعب، لضمان تعافيك بسرعة واستعدادك لحصتك التدريبية التالية. وهذا مهم بشكل خاص عندما تتدرب أكثر من مرة في اليوم أو يفصلك أقل من 24 ساعة عن حصتك التدريبية التالية.

عادةً ما تستهدف تناول 30-60 غراماً من الكربوهيدرات بعد الحصص التدريبية الأطول و/أو المكثفة لبدء عملية التعافي، ثم تتبعها بوجبة عادية بعد ساعة إلى ساعتين.

4. التعزيز

كما ذكرنا بإيجاز أعلاه، التعزيز هو أحدث عناصر التعافي، ويركّز على التأكد من تناول كميات كافية من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والدهون الصحية على مدار اليوم. وهذا يساعد على ضمان تناول الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة والمواد الكيميائية النباتية المهمة لدعم إصلاح الأنسجة والحفاظ على قوة جهاز المناعة، حتى تبقى بصحة جيدة وتتجنّب المرض.

ففي النهاية، كلما كان تدريبك أكثر انتظاماً دون انقطاعات بسبب أمور مثل المرض، زادت اللياقة التي تبنيها. لذا استهدف مجموعة واسعة من الفواكه والخضروات (حاول الحصول على ألوان مختلفة كثيرة خلال اليوم والأسبوع) والدهون الصحية مثل بذور الكتان والأسماك وزيت الزيتون.

إذا كان نظامك الغذائي يفتقر إلى الفواكه والخضروات و/أو الدهون الصحية، ففكّر في إضافة أحدث "الإضافات" (Boosts) من INFINIT، بما في ذلك Greens وBerries، إلى خلطة البروتين المخصّصة الخاصة بك، إضافة إلى بذور الكتان المطحونة للحصول على دهون أوميغا 3 الصحية. فهي طريقة سهلة لزيادة ما تتناوله يومياً من الفواكه والخضروات.

5. الراحة (إضافي)

رغم أنها لا تتعلق بالتغذية تحديداً، فمن المهم دائماً أن تتذكر أن النوم الجيد ليلاً (7-8+ ساعات) يمكن أن يكون له تأثير كبير في التعافي العام والحفاظ على صحة الجسم. وخاصة خلال فترات التدريب ذات الحجم الكبير و/أو الشدة العالية، يُعد النوم ضرورياً للحفاظ على صحة الجسم.

تذكّر تلك المرة التي مرضت فيها بشدة واضطررت إلى التوقف عن التدريب لبضعة أيام (أو أكثر). من خلال التركيز على عناصر التعافي الخمسة، يمكنك المساعدة في ضمان تعافيك بسرعة بعد التمارين. وهذا سيساعد على الحفاظ على صحة جسمك وتقليل خطر إصابتك بالمرض، ما يبقي تدريبك على المسار الصحيح.

5. الكافيين: فائدة لمعظم الرياضيين

يُستهلك الكافيين على نطاق واسع حول العالم، من القهوة والشاي إلى المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة. كما يوجد في مجموعة واسعة من منتجات التغذية الرياضية. ويُعتبر الكافيين عموماً مساعداً محسّناً للأداء، أي شيئاً يحسّن الأداء.

تُظهر معظم الدراسات تحسّناً في الأداء بنحو 3%. فهو يساعد على تحسين التركيز ويقلل الإحساس بالمجهود (فلا يبدو الجهد صعباً بالقدر نفسه)، ما قد يساعدك على بذل جهد أكبر قليلاً. وخلال فعاليات التحمّل الفائق الطويلة جداً (مثل سباق جري 161 km / 100 mile)، يمكن استخدام الكافيين حتى كمنبّه يساعدك على البقاء مستيقظاً.

لكن هناك نقطة مهمة: أظهرت بعض الأبحاث الناشئة في مجال علم الوراثة أن بعض الأشخاص المصنّفين على أنهم بطيئو الاستقلاب قد لا يستفيدون من الكافيين، بل والأسوأ من ذلك أن الكافيين قد يؤثر سلباً في أدائهم (1).

يستغرق الكافيين نحو 45-60 دقيقة ليبلغ ذروته في جسمك، لذا وبحسب مدة فعاليتك، عليك ضبط توقيت الكافيين بشكل صحيح.

في فعالية قصيرة مثل سباق واحد في بطولة سباحة أو ألعاب قوى، عليك ضبط التوقيت بدقة حتى يبلغ الكافيين ذروته في وقت الفعالية تماماً.

أما في فعاليات التحمّل الأطول، فيمكنك تناول بعض الكافيين قبلها، ثم مواصلة تناول كميات إضافية طوال الفعالية، إما بتناوله بانتظام طوالها أو بادّخاره كأداة للمراحل المتأخرة منها، بحسب تفضيلك الشخصي ومدة الفعالية.

تتراوح الكمية الموصى بها من الكافيين لتحسين الأداء بين 1-5 mg/kg من وزن الجسم (اقسم وزنك بالأرطال على 2.2 لتحصل على وزنك بالكيلوغرام (kg)). فعلى سبيل المثال، يحتاج رياضي يزن 68 kg / 150 pound إلى تناول 68 - 340 mg من الكافيين قبل فعاليته أو أثناءها.

تذكّر أن الكافيين يبقى في جسمك مدة أطول مما يستغرقه للدخول إليه (يبقى نحو نصف الكمية التي تتناولها في جسمك بعد 3-4 ساعات). فإذا تناولت فنجان قهوة يحتوي على 100 mg من الكافيين في الساعة 5 صباحاً، فسيبقى في جسمك نحو 50 mg منه حوالي الساعة 8-9 صباحاً.

من المهم مراعاة مستوى تحمّلك العام للكافيين والتأكد من عدم الإفراط في تناوله، لأن ذلك قد يشعرك بالتوتر. إضافة إلى ذلك، قد يزيد الكافيين من تأثيرات الحرارة، لذا إذا كنت تتنافس في الحر، فقد ترغب في توخي مزيد من الحذر بشأن كمية الكافيين التي تتناولها.

في أوائل عام 2024، أطلقت INFINIT Nutrition منصة INFINIT Performance Labs التي تضم مجموعة من الأدوات لمساعدتك على تقديم أفضل أداء. يستطيع Nix Biosensor قياس معدل تعرّقك وفقدان الإلكتروليتات حتى تعرف بدقة أكبر كمية السوائل والإلكتروليتات التي يجب تناولها. وإذا كنت تريد دراسة معدل تعرّقك وخطة تزوّدك بالوقود بعمق، فقد أطلقت INFINIT باقات التدريب الغذائي الشخصي التي تعتمد على بروتوكولات اختبار معدل التعرّق التقليدية و/أو اختبار Nix Biosensor، وتتيح لك العمل بشكل فردي مع أخصائي تغذية رياضية معتمد.

مع تطوّر العلم، تتطوّر INFINIT أيضاً. نحن متحمسون لما يخبئه المستقبل، وللمعلومات التي قد تأتي من التطورات الجديدة في الاختبارات الجينية، والتي قد توفّر رؤى حول أمور مثل استقلاب الكافيين، ما سيساعدنا على ضبط استراتيجية تغذيتك في التدريب ويوم السباق بدقة أكبر.

على مدى سنوات عملي أخصائياً للتغذية الرياضية، برزت هذه الأمور الخمسة باعتبارها الأكثر تأثيراً في أدائك العام عند تطبيقها بشكل صحيح. قد يكون من الصعب إجراء تغييرات كثيرة دفعة واحدة، لذا فكّر في اختيار أمر أو اثنين منها وابدأ بتجربتهما وتطبيقهما في تدريبك اليوم. ولا شك لديّ في أنك إن فعلت ذلك، ستدخل سباقك أو منافستك القادمة أكثر استعداداً وجاهزية للنجاح.

عن الكاتب

Colin هو المتخصص الرئيسي في التركيبات لدى INFINIT Nutrition، وأخصائي تغذية مسجّل ومتخصص معتمد في التغذية الرياضية (CSSD)، حاصل على درجة الماجستير في التغذية الرياضية، ومدرب من المستوى الأول في USA Triathlon، ومتأهل إلى Boston Marathon. شارك Colin في المنافسات الرياضية طوال حياته، ويشارك في سباقات الترايثلون والجري منذ عام 2005، ولديه خبرة في السباقات كرياضي ترايثلون محترف ومرافق في سباقات الترايثلون للرياضيين ضعاف البصر والمكفوفين.

المراجع

1. Guest, N. et al. “Caffeine, CYP1A2 Genotype, and Endurance Performance in Athletes”