تحديد الأهداف

مفتاح محاسبة النفس هو أن تعرف ما تسعى إلى تحقيقه وأن تحدد أهدافاً تساعدك على الوصول إليه.

لطالما عُرف تحديد الأهداف بأنه جزء مهم من تحقيق النجاح أو بلوغ هدفك. فعندما ترتجل، ستفقد تركيزك غالباً في مرحلة ما من الطريق وتقصر عن تحقيق ما عزمت على إنجازه. ومن خلال وضع أهداف محددة، يمكنك العودة إليها عندما تصعب الأمور أو تنحرف عن مسارك، لتستعيد تركيزك وتعود إلى الطريق الصحيح.

عند تحديد الأهداف، يجب أن تكون ذكية (SMART): محددة، وقابلة للقياس، وقابلة للتحقيق، وذات صلة، ومرتبطة بإطار زمني. وعندما تضع هدفاً يجمع هذه العناصر الخمسة، تزداد فرص التزامك به ونجاحك بشكل كبير.

محدد

التحديد في وضع الأهداف يعني تضمين تفاصيل محددة توضّح بجلاء ما تعمل من أجله.

على سبيل المثال، إذا كان هدفك "أريد أن أكون أكثر صحة"، فهذا يبيّن النتيجة العامة التي ترغب فيها، لكنه لا يحدد كيف تريد أن تصبح أكثر صحة. فكلمة "صحي" قد تعني أشياء كثيرة، وهي واسعة وغير مركّزة بما لا يساعدك على تحقيق هدفك بنجاح.

بدلاً من ذلك، تعمّق وحدّد ما تعنيه "الصحة الأفضل" بالنسبة لك. هل هي فقدان الوزن؟ أم تناول المزيد من الفواكه والخضروات؟ أم خفض ضغط الدم؟ أم تقليل الحاجة إلى الأدوية؟ هذا يساعد على تضييق الهدف ليصبح أسهل في الإدارة والتنفيذ.

لنفترض أننا اخترنا: "أريد أن أفقد الوزن لأكون أكثر صحة".

ما زالت النتيجة العامة "أريد أن أكون أكثر صحة" حاضرة بوضوح، لكن الهدف الأكثر تحديداً وقابلية للتنفيذ، وهو فقدان الوزن، سيساعدك على تحسين صحتك.

كلما كان الهدف أكثر تحديداً كان أفضل. "أريد أن أفقد الوزن" أكثر تحديداً من "أريد أن أكون أكثر صحة"، لكن "أريد أن أفقد 10kg" أفضل بكثير. وهذا يقودنا إلى العنصر التالي من عناصر تحديد الأهداف...

قابل للقياس

الهدف القابل للقياس هو هدف يمكن التعبير عنه بالأرقام. فعند وضع هدف لفقدان الوزن، من المهم أن تعرف مقدار الوزن الذي تريد فقدانه حتى تبقى على المسار الصحيح.

بدلاً من قول "أريد أن أفقد الوزن"، يمكننا إضافة أداة قياس إلى هدفنا بقول "أريد أن أفقد 5 kg". وهذا يمنحك قيمة رقمية للوزن يمكننا متابعتها.

من خلال وضع أهداف قابلة للقياس، يمكننا متابعة التقدّم وتقييمه بسهولة أكبر. وهذا يتيح لنا مراجعة أنفسنا أثناء العمل على تحقيق أهدافنا، ويساعدنا على اكتشاف الانحراف واتخاذ إجراءات تصحيحية إذا خرجنا عن المسار.

قابل للتحقيق

الهدف القابل للتحقيق هو هدف يمكنك إنجازه فعلاً. فهو واقعي ومصمّم بحسب ما يستطيع جسمك الفريد تحقيقه.

يبدأ وضع هدف قابل للتحقيق بالاعتراف بأن لكل منا قدرات وعوامل وراثية وقيوداً خارجية مختلفة. وعندما ندرك هذه العوامل ونأخذها في الاعتبار قبل وضع أهدافنا، تزداد فرص نجاحنا. فالأمر يتلخص في معرفة نفسك وجسمك وما هو واقعي بالنسبة لك.

ورغم أن أهدافنا يجب أن تكون قابلة للتحقيق، فإنها يجب أيضاً أن تدفعنا قليلاً خارج منطقة الراحة لنصبح نسخة أفضل من أنفسنا. سنتحدث أكثر عن الأهداف قصيرة وطويلة المدى أدناه، لكن وجود عدة أهداف قصيرة قابلة للتحقيق يمكن أن يساعدك على الوصول إلى هدفك طويل المدى الذي قد لا يبدو قابلاً للتحقيق في هذه اللحظة.

"عليك أن تضع أهدافاً تكاد تكون بعيدة المنال. فإذا وضعت هدفاً يمكن تحقيقه دون كثير من العمل أو التفكير، فستبقى عالقاً بشيء أقل من موهبتك وإمكاناتك الحقيقية." —Steve Garvey

إذا عدنا إلى هدفنا "أريد أن أفقد 5kg"، يمكننا جعله قابلاً للتحقيق من خلال التفكير في عوامل معينة تخص أجسامنا تحديداً. على سبيل المثال، يمكننا أن نسأل أنفسنا: هل لدينا 5kg لنفقدها؟ هل لدينا أكثر؟ أم أقل؟ المبالغة في الأهداف قد تضر بنجاحك ومستوى حماسك، لذا من المهم أن تكون صادقاً مع نفسك بشأن ما يمكن تحقيقه.

ذو صلة

يجب أن تكون الأهداف ذات صلة بخططك طويلة المدى. ومن الجيد أن تكون لديك أهداف قصيرة وطويلة المدى. على سبيل المثال، من يبدأ للتو في الترايثلون لن يضع على الأرجح هدف التأهل إلى Ironman World Championships، لكن ذلك قد يكون هدفاً طويل المدى يساعده على الحفاظ على حماسه. أما الأهداف قصيرة المدى فقد تكون إكمال سباق ترايثلون السرعة ثم الأولمبي ثم Half Ironman أولاً.

هناك أيضاً أنواع مختلفة من الأهداف يجب مراعاتها. Ironman.com يوصي بوضع أهداف أساسية وثانوية وأهداف حدّ أدنى. الأهداف الأساسية مثل "أريد الفوز بالسباق"، وهذا يرتبط كثيراً بمن يشارك في السباق، وهو أمر لا تستطيع التحكم فيه، ما يجعله أصعب تحقيقاً لكنه الأكثر إرضاءً. وللحفاظ على الحماس أمام التحديات الأكثر صعوبة، من الجيد أن يكون لديك هدف ثانوي مرتبط بما تستطيع التحكم فيه. قد يكون الالتزام بخطة السباق على الدراجة حتى لا تنهار في مرحلة الجري (كما حدث لك في الماضي)، أو مجرد إنهاء السباق. أما أهداف الحدّ الأدنى فهي أقل ما تتوقع تحقيقه.

مرتبط بإطار زمني

وجود جدول زمني لأهدافك أساسي لضمان تقدّمك بالمعدل المناسب وتحقيقها في الوقت المحدد.

كلنا نعرف شخصاً يضع القرار نفسه في بداية كل عام جديد دون أن يبلغه أبداً بحلول ديسمبر. النية موجودة، لكن لا يوجد ضغط للعمل على تحقيقه، لأنه في غياب إطار زمني حقيقي لا يشعر بالحاجة الملحّة.

في مثالنا، ذكرنا فقدان 5kg في 10 أسابيع، وهو هدف واقعي ومرتبط بإطار زمني في الوقت نفسه. ومع هدف نهائي مدته 10 أسابيع، أعرف أنني يجب أن أفقد 0.5 kg / 1 رطل أسبوعياً لأبقى على المسار وأصل إلى هدفي.

خطوات عملية

لا يكفي أن يكون لديك من هدف إلى ثلاثة أهداف ذكية (SMART)، بل يجب أيضاً أن تحدد بعض الخطوات العملية التي ستساعدك على بلوغها. إذا كان هدفك فقدان الوزن، فقد تشمل خطواتك العملية:

• استشارة أخصائي تغذية مسجّل
• تتبّع ما تتناوله يومياً باستخدام تطبيق مثل My Fitness Pal
• ممارسة التمارين لمدة 45 دقيقة على الأقل يومياً، 6 أيام في الأسبوع على الأقل

لذا، أياً كانت أهدافك، خصّص بضع دقائق للتأكد من أنها ذكية (SMART): محددة، وقابلة للقياس، وقابلة للتحقيق، وذات صلة، ومرتبطة بإطار زمني. بهذه الطريقة ستزيد قدرتك بشكل كبير على الالتزام بأهدافك وتحقيقها في النهاية.

"يجب أن نتذكر أن مأساة الحياة لا تكمن في عدم بلوغ هدفك، بل في ألا يكون لديك هدف تسعى إليه." —Benjamin E. Mays