دليل التغذية لمنقذي الشواطئ
إرشادات تغذية وترطيب قائمة على الأدلة لمنقذي الشواطئ، تشمل الإلكتروليتات وتناول الكربوهيدرات والتعافي خلال التدريب والفعاليات في الظروف الأسترالية.
متى تأكل لتحسين أدائك
بصفتنا متخصصين في التغذية، تصلنا أسئلة كثيرة ومتنوعة. والسؤال الأكبر الذي يطرحه الجميع، من المحترفين ورياضيي الجامعات في Division I وصولًا إلى هواة عطلات نهاية الأسبوع الذين يتدربون لأول سباق 10k لهم، هو: ماذا ومتى...
لماذا لا ينبغي أن نتجنّب الكربوهيدرات
هل تساءلت يوماً كيف يستطيع بعض الأشخاص الحفاظ على أداء ممتاز ساعة بعد ساعة ويوماً بعد يوم؟ هل هي الجينات، أم نمط الحياة، أم نوع من القوة الخارقة؟ تؤثر عوامل كثيرة في قدرة الشخص على...
فوائد تدريبات القوة للرياضيين المتقدمين في السن
هل تريد أن تذهب أبعد وأسرع وأقوى بجهد أقل من ذي قبل؟ هذا ما ظنناه. مع ارتفاع مستوى المنافسة في رياضات فئة الماسترز، يزداد الاهتمام بأساليب التدريب المتقدمة، بما في ذلك تدريبات القوة. لنلقِ نظرة...
Repair - إعادة شحن العضلات
لماذا كل هذا الاهتمام بالتعافي؟ يدفع رياضيو التحمّل أجسامهم إلى أقصى حدودها، فيستنزفون العناصر الغذائية الأساسية خلال جلسات التدريب والسباقات المكثفة. والسر يكمن في تحسين التعافي، وهو ما يتطلب نهجًا متكاملًا يتجاوز مجرد الترطيب. تُعرّض...
التغذية في فعاليات التحمّل متعددة الأيام: كيف تأكل وتشرب وتتعافى عندما يكون الغد مهماً أيضاً
تتطلب فعاليات التحمّل متعددة الأيام أكثر من خطة تغذية هدفها "اجتياز اليوم فقط". من الجري الألترا ورحلات الدراجات مع الأمتعة إلى السباقات المرحلية والمشي الجبلي والتجديف لمسافات طويلة، تعلّم كيف توازن بين الكربوهيدرات والسوائل والإلكتروليتات والبروتين والطعام الحقيقي والتعافي لتعود قوياً لجهد اليوم التالي.
هل ينبغي لرياضيي التحمّل تناول الكرياتين؟
الكرياتين ليس حكراً على لاعبي كمال الأجسام. تعرّف كيف يمكن لهذا المكمّل المدعوم علمياً أن يساعد رياضيي التحمّل على تعزيز قوة الانطلاقات السريعة وتسريع التعافي وتحسين الترطيب، دون زيادة غير مرغوبة في الحجم.
كم يحتاج رياضيو التحمّل من البروتين؟
البروتين ليس للاعبي كمال الأجسام فقط، بل هو جزء مهم من أداء التحمّل. يشرح هذا المقال كمية البروتين التي يحتاجها فعلًا العدّاؤون والدرّاجون ورياضيو الترياثلون، ومتى يتناولونه، وكيف تساعدك خطة تغذية سائلة مدروسة على تحقيق أهدافك دون تعقيد التزوّد بالوقود.
ما أفضل مشروبات الترطيب الرياضية للرياضات المختلفة؟
تختلف احتياجات الترطيب كثيرًا من رياضة إلى أخرى، والاستراتيجية الصحيحة قد تصنع الفارق في الأداء. يشرح هذا المقال لماذا يحتاج راكبو الدراجات والعدّاؤون ورياضيو الترياثلون ولاعبو الرياضات الجماعية إلى أساليب ترطيب مختلفة، وكيف تحدّد ما يناسبك أكثر.
سترات الصوديوم للرياضيين: شرح مبسّط
سواء كنت تتدرّب لسباق ألترا أو تخوض حصص صيفية شاقة مليئة بالعرق، فإن فهم طريقة تعرّقك أمر أساسي. وهنا يأتي دور التخصيص. وبالنسبة للرياضيين الذين يفقدون كميات كبيرة من الصوديوم، هناك مكوّن محدد يمكن أن يُحدث فرقًا كبيرًا دون أن يُفسد نكهة مشروبك الرياضي: سترات الصوديوم.
ما هو أفضل "نظام غذائي" للرياضيين؟
تصف كلمة "حمية" أو "نظام غذائي"، بحسب تعريفها، أي طعام يتناوله الشخص. فالنظام الغذائي المكوّن من Cheetos والمشروبات الغازية يبقى، بحسب التعريف، "نظاماً غذائياً". لكن هذه الكلمة أصبحت على مر السنين ترمز إلى فكرة إنقاص الوزن، وغالباً ما يرتبط ذلك بخطة غذائية مقيّدة. نتناول تفاصيل هذه الأنظمة الغذائية الشائعة، وما قد يكون الأنسب لاحتياجاتك الفردية.
الأسمولية والتغذية الرياضية: لماذا تهم؟
Osmolality is a measure of the number of dissolved particles in a solution. You can think of it as a fancy word for the concentration, or density, of a fluid. Scientifically speaking, the osmolality of a solution refers to the concentration of osmotically active particles in that solution. Osmolality is a function of the number of particles and is not related to particle weight, size, shape, or charge. Almost every fluid has an osmolality above zero — Except for distilled water, which has been processed to remove all other substances or “solutes” from the water molecules.