InfinitNutrition

تشير معظم الأبحاث حول التقدم في العمر والأداء في رياضات التحمّل إلى أن هناك تغيرات فسيولوجية وغذائية تبدأ بين سن 35 و40 عامًا وقد تحدّ من الأداء. يشكو كثير من الرياضيين المخضرمين من زيادة الوزن وبطء التعافي والإصابات المزعجة وتراجع الأداء. ومع ذلك، يواصل كثير منهم التألق في عالم الجري متفوقين على من هم أصغر سنًا. انظر إلى Yekaterina Podkopayeva، عدّاءة المسافات الروسية التي ركضت 1500 متر في أقل من 4 دقائق وهي في الثانية والأربعين. أو عدّاء الماراثون Jack Foster الذي قطع 26.2 ميلًا في 2:19 وهو في الحادية والأربعين. قد يبدو الأمر بسيطًا، لكن الأداء في أعلى مستوياته في كل الأعمار يعتمد على عاملين: التدريب الذكي والتغذية السليمة.

المدرب المعتمد من USAT السيد Sonni Drer شريك معتمد لدى INFINIT منذ فترة طويلة، وحائز على لقب USAT All American ست مرات. درّب العديد من الحائزين على لقب All American وأبطال وطنيين وبطل عالم.

أعلم أن هذا يبدو أمراً بديهياً، لكنه يظل صعب التطبيق في الحياة اليومية. وحتى عندما تكون الأمور فوضوية بعض الشيء، يبدو أن معظمنا يستهين بتأثير التوتر على الجسم. كرياضيين، نهتم بتدريبنا ومعداتنا وتغذيتنا أملاً في سباق أسرع ومستوى لياقة أفضل. لكن الغالبية منا لا يفكرون أبداً في مستويات التوتر لديهم. فالتوتر يمكن أن يضر بأداء الرياضي بطرق عديدة، منها زيادة معدل ضربات القلب واستهلاك الأكسجين. كما يمكن أن يضعف كفاءة التمرين ويجعل التمرين أو السباق يبدو أصعب مما ينبغي. ويُعزى إلى التوتر أيضاً زيادة شد العضلات وانخفاض سرعة حركة الساقين.

اختبار معدل التعرّق. يجد معظم الرياضيين أنفسهم في هذا الوقت من العام يقيسون ويحللون مؤشرات مثل الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين (VO2 Max) وعتبة اللاكتات وغيرها. وعلى صعيد الترطيب، يأتي اختبار معدل التعرّق. إن معرفة كمية السوائل التي يستهلكها جسمك ويفقدها في كل ساعة تمنحك فهمًا أدق لكمية السوائل التي تحتاج إلى تعويضها خلال كل نشاط. إليك أدناه طريقة رائعة لمعرفة معدل تعرّقك.

محاولة الاعتماد على الطعام + المشروبات + الجيل مسألة معقّدة، خاصةً أثناء السباق. إذا اضطررت للتفكير في أكثر من شيء واحد، فمن المرجح أن أفسد الأمر. تعدد المهام وصفة مؤكدة للفشل وربما لعدم إكمال السباق (DNF). قد يكون الطعام في جيبي… لكن رأسي بالتأكيد مليء بالحجارة.

أحدث صيحة يُروَّج لها على أنها "سر النجاح" في تدريب التحمل هي التدريب والأكل بهدف أن تصبح "فعّالاً أيضياً". ماذا يعني ذلك بالضبط؟ إن الجمع بين كلمتي الكفاءة والأيض يبدو حلماً لأي رياضي، وخاصة رياضيي التحمل. ففي النهاية، الكفاءة تعني "توفير الطاقة دون هدر أو جهد غير ضروري". لا بد إذن أن يكون هذا هو مفتاح النجاح في أداء التحمل: أن تستمر لأطول فترة ممكنة وتهدر أقل قدر ممكن من الطاقة. للأسف، هذه الصيحة الجديدة مجرد صيحة عابرة! فالتدريب أو التغذية بهدف "الكفاءة الأيضية" لتحسين الأداء له ثمن، ثمن باهظ هو أداؤك نفسه.

بعد أن تكتسب بعض القوة في النادي الرياضي، يكون الوقت مثاليًا لبناء قدرة خاصة برياضتك. الهدف هو أن تتحول القوة التي اكتسبتها في النادي إلى قدرة إضافية في السباحة وركوب الدراجة والجري. إليك بعض التمارين المتقطعة عالية المقاومة التي يمكنك أداؤها في المسبح وعلى الطرق لبناء القوة والقدرة في كل رياضة من الرياضات الثلاث. ولأن هذه التمارين تتضمن حركات انفجارية، يجب أن تقوم بالإحماء قبل البدء بها لتقليل خطر الإصابة. في المرة الأولى، أدِّ تكرارًا واحدًا فقط قرب نهاية تمرينك. قيّم استجابة جسمك للتكرار الأول لتحدد عدد التكرارات في المرة التالية، ثم زد عددها تدريجيًا.