InfinitNutrition

أعلم أن هذا يبدو أمراً بديهياً، لكنه يظل صعب التطبيق في الحياة اليومية. وحتى عندما تكون الأمور فوضوية بعض الشيء، يبدو أن معظمنا يستهين بتأثير التوتر على الجسم. كرياضيين، نهتم بتدريبنا ومعداتنا وتغذيتنا أملاً في سباق أسرع ومستوى لياقة أفضل. لكن الغالبية منا لا يفكرون أبداً في مستويات التوتر لديهم. فالتوتر يمكن أن يضر بأداء الرياضي بطرق عديدة، منها زيادة معدل ضربات القلب واستهلاك الأكسجين. كما يمكن أن يضعف كفاءة التمرين ويجعل التمرين أو السباق يبدو أصعب مما ينبغي. ويُعزى إلى التوتر أيضاً زيادة شد العضلات وانخفاض سرعة حركة الساقين.

بالنسبة لمعظم رياضيي التحمل، يأتي وقت كل عام يقيّمون فيه ما هو التالي في جدولهم. يختار كثير من الرياضيين الاستمرار في الطريق نفسه: سباق، سباق، سباق، سباق، ثم يبرد الطقس فيشاركون في الماراثون ونصف الماراثون والمزيد من السباقات. في مرحلة ما، سيبدأ الجسم في رفض هذه العقلية وهذا النظام. يمكن أن يسبب الإفراط في التدريب إرهاقًا عميقًا لا يشفيه إلا الراحة والابتعاد عن الرياضة لبعض الوقت. وهنا يأتي دور “فترة الراحة بين المواسم”.

اختبار معدل التعرّق. يجد معظم الرياضيين أنفسهم في هذا الوقت من العام يقيسون ويحللون مؤشرات مثل الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين (VO2 Max) وعتبة اللاكتات وغيرها. وعلى صعيد الترطيب، يأتي اختبار معدل التعرّق. إن معرفة كمية السوائل التي يستهلكها جسمك ويفقدها في كل ساعة تمنحك فهمًا أدق لكمية السوائل التي تحتاج إلى تعويضها خلال كل نشاط. إليك أدناه طريقة رائعة لمعرفة معدل تعرّقك.

محاولة الاعتماد على الطعام + المشروبات + الجيل مسألة معقّدة، خاصةً أثناء السباق. إذا اضطررت للتفكير في أكثر من شيء واحد، فمن المرجح أن أفسد الأمر. تعدد المهام وصفة مؤكدة للفشل وربما لعدم إكمال السباق (DNF). قد يكون الطعام في جيبي… لكن رأسي بالتأكيد مليء بالحجارة.

أحدث صيحة يُروَّج لها على أنها "سر النجاح" في تدريب التحمل هي التدريب والأكل بهدف أن تصبح "فعّالاً أيضياً". ماذا يعني ذلك بالضبط؟ إن الجمع بين كلمتي الكفاءة والأيض يبدو حلماً لأي رياضي، وخاصة رياضيي التحمل. ففي النهاية، الكفاءة تعني "توفير الطاقة دون هدر أو جهد غير ضروري". لا بد إذن أن يكون هذا هو مفتاح النجاح في أداء التحمل: أن تستمر لأطول فترة ممكنة وتهدر أقل قدر ممكن من الطاقة. للأسف، هذه الصيحة الجديدة مجرد صيحة عابرة! فالتدريب أو التغذية بهدف "الكفاءة الأيضية" لتحسين الأداء له ثمن، ثمن باهظ هو أداؤك نفسه.

بعد أن تكتسب بعض القوة في النادي الرياضي، يكون الوقت مثاليًا لبناء قدرة خاصة برياضتك. الهدف هو أن تتحول القوة التي اكتسبتها في النادي إلى قدرة إضافية في السباحة وركوب الدراجة والجري. إليك بعض التمارين المتقطعة عالية المقاومة التي يمكنك أداؤها في المسبح وعلى الطرق لبناء القوة والقدرة في كل رياضة من الرياضات الثلاث. ولأن هذه التمارين تتضمن حركات انفجارية، يجب أن تقوم بالإحماء قبل البدء بها لتقليل خطر الإصابة. في المرة الأولى، أدِّ تكرارًا واحدًا فقط قرب نهاية تمرينك. قيّم استجابة جسمك للتكرار الأول لتحدد عدد التكرارات في المرة التالية، ثم زد عددها تدريجيًا.

في أي منطقة جهد أنا؟ ما هو إيقاع دوراني؟ كم سعرة حرارية حرقت حتى الآن؟ أراهن أنني أستطيع اللحاق بذلك الدراج أمامي. لحظة، أنا لا أرتدي جهاز مراقبة نبضات القلب! يتسلل إليّ ذعر خفيف قبل أن توقظني هبة ريح معاكسة قادمة من نهر هدسون. لقد انتهى موسم الترايثلون. ليس من المفترض أن أكون في "تدريب". قالت معالجتي النفسية إنني بحاجة إلى التمرّن على الاستمتاع ببساطة برحلتي العرضية بالدراجة إلى العمل. أن أقدّر المناظر على طول طريق Westside السريع، وأتأمل الأوراق المتلوّنة في Riverside Park، وأتجاوز المشاة بصبر بدلاً من الغضب. حسناً، أنا لا أخضع فعلاً لعلاج نفسي بسبب شخصيتي الصارمة من النمط A التي لا تعرف إلا الكل أو لا شيء، لكنني متأكدة أن الكثيرين منكم يفهمون ما أعنيه. والآن بعد أن دخلنا فصل الشتاء، وخاصة في الشمال الشرقي، ما هي خطتك لموسم الراحة؟