الحقيقة حول الكرز الحامض
هل الكرز الحامض مجرد صيحة أخرى من صيحات "الأغذية الخارقة" أم أنه فعّال حقاً؟ ربما رأيت العناوين التي تتحدث عن الكرز الحامض وتأثيره المحتمل على الأداء والتعافي. وإن كنت مثلي، فربما نظرت إلى تلك...
أهمية تزويد جسمك بالوقود وأضرار نقص التغذية
كيف تتزوّد بالوقود بشكل صحيح وتتجنّب الشعور بالخمول والإرهاق والاستنزاف لا يمكنك الانطلاق وخزانك فارغ! أغمض عينيك للحظة وتخيّل سيارة جديدة معتنى بها. تجلس في مقعد السائق وتشغّل المحرك. تبدأ القيادة وكل شيء يبدو رائعاً!...
متى تأكل لتحسين أدائك
بصفتنا متخصصين في التغذية، تصلنا أسئلة كثيرة ومتنوعة. والسؤال الأكبر الذي يطرحه الجميع، من المحترفين ورياضيي الجامعات في Division I وصولًا إلى هواة عطلات نهاية الأسبوع الذين يتدربون لأول سباق 10k لهم، هو: ماذا ومتى...
فوائد تدريبات القوة للرياضيين المتقدمين في السن
هل تريد أن تذهب أبعد وأسرع وأقوى بجهد أقل من ذي قبل؟ هذا ما ظنناه. مع ارتفاع مستوى المنافسة في رياضات فئة الماسترز، يزداد الاهتمام بأساليب التدريب المتقدمة، بما في ذلك تدريبات القوة. لنلقِ نظرة...
Repair - إعادة شحن العضلات
لماذا كل هذا الاهتمام بالتعافي؟ يدفع رياضيو التحمّل أجسامهم إلى أقصى حدودها، فيستنزفون العناصر الغذائية الأساسية خلال جلسات التدريب والسباقات المكثفة. والسر يكمن في تحسين التعافي، وهو ما يتطلب نهجًا متكاملًا يتجاوز مجرد الترطيب. تُعرّض...
هل ينبغي لرياضيي التحمّل تناول الكرياتين؟
الكرياتين ليس حكراً على لاعبي كمال الأجسام. تعرّف كيف يمكن لهذا المكمّل المدعوم علمياً أن يساعد رياضيي التحمّل على تعزيز قوة الانطلاقات السريعة وتسريع التعافي وتحسين الترطيب، دون زيادة غير مرغوبة في الحجم.
هل الترطيب أثناء السفر سهل؟ اختيار مشروبات الترطيب الرياضية أثناء التنقّل
الجفاف من أسهل الطرق لإفساد رحلاتك. اكتشف كيف تحافظ تركيبات الترطيب المخصّصة وسهلة الحمل من INFINIT Nutrition على نشاطك وتوازنك خلال الرحلات الجوية وتغيّر المناطق الزمنية والمغامرات النشطة.
ما أفضل مشروبات الترطيب الرياضية للرياضات المختلفة؟
تختلف احتياجات الترطيب كثيرًا من رياضة إلى أخرى، والاستراتيجية الصحيحة قد تصنع الفارق في الأداء. يشرح هذا المقال لماذا يحتاج راكبو الدراجات والعدّاؤون ورياضيو الترياثلون ولاعبو الرياضات الجماعية إلى أساليب ترطيب مختلفة، وكيف تحدّد ما يناسبك أكثر.
الدليل الشامل للتزوّد بالوقود والتغذية في سباقات الحصى
تأتي سباقات الحصى بتحدياتها الخاصة: أيام طويلة على السرج، وتضاريس غير متوقعة، ودعم محدود غالبًا من محطات الإمداد. سواء كان هدفك ببساطة أن تنهي السباق وأنت قوي أو أن تبذل كل ما لديك لتحقيق رقمك الشخصي، إليك دليلك خطوة بخطوة للتزوّد بالوقود يوم السباق.
كل ما تريد معرفته عن الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة (BCAAs)
الليوسين والأيزوليوسين والفالين أحماض أمينية تُعرف أكثر باسم الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة (BCAAs). هذه اللبنات الأساسية للبروتين فريدة من نوعها، ويمكن أن تؤدي دوراً في التزوّد بالطاقة، وتقليل الإرهاق والألم، إضافة إلى صحة العضلات والعظام.
كرات الطاقة بالشوكولاتة بدون خبز
تجمع دفعة الطاقة المنزلية المثالية هذه بين الشوكولاتة وزبدة الفول السوداني ورشة من ملح البحر وبروتين RAW النقي من مصل لبن الأبقار المغذاة على العشب. وهي ليست لذيذة وسهلة التحضير فحسب، بل تحتوي أيضاً على حبوب كاملة وغنية بالبروتين.
لماذا يُعد نقص التغذية خطرًا على رياضيي الترايثلون
لبلوغ النقطة المثالية لتوازن الطاقة، يجب أن تكون لدى رياضي التحمّل خطة تزوّد مناسبة لتناول سعرات كافية. فالرياضيون ورياضيو النخبة لا يتناولون عمومًا سعرات كافية لتلبية متطلبات رياضتهم. لكن كما أظهرت الدراسات، عند ضبط تناول الطاقة والمغذيات الدقيقة وفق جداول تدريب الرياضيين، يتحسّن الأداء وأوقات السباق.